Вежбе за сколиозу, шта су безбедне и које се могу урадити?

У свету атлетике, име Јусеина Болта је познато као најбржи човек на свету. Али да ли сте знали да овај јамајчански спринтер такође пати од поремећаја кичме који се зове сколиоза? Да, Болт је један од ретких случајева када људи са сколиозом могу да се такмиче на професионалном нивоу. У својој аутобиографији Болт такође признаје да болује од сколиозе са десном ногом краћом од леве. [[повезани чланци]] Сколиоза је болест која узрокује савијање кичме оболелог, формирајући слово Ц или С. Закривљеност кичме пацијента такође мора да достигне 10 степени или више. Поред погрешног положаја кичме, сколиозу можете препознати и по стању рамена које изгледа нагнуто. Слично, карлица која изгледа високо на другој страни. Обично, сколиоза ће учинити особу неспособном да максимизира своје физичке способности. Али Болт је изузетак као и доказ да људи са сколиозом такође могу да вежбају као обични људи.

7 безбедних вежби за оболеле од сколиозе

Сколиоза је означена као једна од болести која отежава спортске активности особе јер изазива болове у кичми оболелог. Да би смањили овај бол, оболели могу да раде разне лагане вежбе. Нису све вежбе обавезне. Морате знати положај кичменог поремећаја од којег патите пре него што одаберете праву врсту вежбе. На пример, за криву кост у пределу грудног коша ( торакални ), одговарајућа вежба је истезање рамена. У међувремену, ако је савијена кост на дну ( лумбални ), можете се више фокусирати на тренинг доњег дела леђа. Ево неколико вежби које људи са сколиозом могу да раде:

1. Пливати

Ова лагана вежба која се може урадити било када. Пливање такође може повећати снагу језгра јер истовремено захтева целокупно кретање мишића.

2. Подизање карлице

Можда сте више упознати са овом врстом вежби са термином нагиб карлице. Ова вежба вам може помоћи да истегнете мишиће у доњем делу леђа, као и карлицу.

3. Истезање латиссимус дорси

Латиссимус дорси је највећи мишић у горњем делу тела. Ово истезање је веома корисно за ублажавање болова код поремећаја кичме у пределу грудног коша.

4. Јога

Неки од јога положаја које можете користити за тренирање кичме укључују позе камил боје (камила-мачка) и птичији пас (птица-пас). Овај покрет се ради како би се повећала флексибилност кичме и ублажио бол.

5. Затегните трбушне мишиће

Ова вежба има за циљ смањење оптерећења на мишиће леђа, чиме се ублажава бол у кичми у целини. Поред тога, држање ће бити боље.

6. Вежбајте умереног интензитета

Ову врсту вежби треба радити само ако кичма не боли. Бициклизам, трчање, тенис и фудбал су само неки од примера.

7. Вежбање са напорним интензитетом

Ова врста физичке активности је генерално забрањена за особе са сколиозом, осим ако је не радите под надзором лекара. Примери ових напорних спортова укључују дизање тегова, гимнастику, бацање кугле, рагби , вежбе за изградњу мишића и голф. Поред примене горе наведених вежби и истезања, људи са сколиозом могу да раде и друге врсте вежби уопште. Посебно за неструктуралну сколиозу која настаје као резултат компликација других здравствених стања, не постоје ограничења за вежбање за оболеле. У ствари, каже се да је вежба веома добра за људе са поремећајима кичме, и физички и ментално. Такође се каже да вежба повећава флексибилност и снагу језгра, што може смањити бол од сколиозе. Ипак, и даље постоје одређени услови који морају бити испуњени при избору врсте вежби којој ће се подвргнути оболели од сколиозе. Посебно за људе са структурном сколиозом. Одмах престаните са вежбањем или истезањем ако осетите бол или бол у кичми. Не заборавите да се увек консултујете са лекаром пре него што почнете да вежбате, без обзира колико је лагана. Такође, обавезно потражите помоћ и вођство професионалног и искусног физиотерапеута како би се вежба могла безбедно одвијати. Немојте дозволити да вам се ваше добре намере да смањите притужбе због абнормалности кичме заправо поврате.