Један од најчешћих јога покрета је поза пса надоле.
Адхо Мукха Сванасана ). Овај покрет је један од основних покрета јоге који је прилично изазован, али има много предности. Обично се ова поза ради када се ради Вињаса јога. Дакле, како направити ову једну позу за јогу? Како то исправно урадити? Погледајте следећу рецензију.
Предности позе пса надоле
Овај покрет јоге је један од покрета истезања за цело тело. Поза пса надоле се обично ради као пас који гледа доле. Овај покрет вас чини да формирате слово А. Ова поза има неколико здравствених предности, посебно за оне од вас који се често жале на бол у врату или леђима. У наставку су неке од предности позе
доле пас :
1. Истезање доњег дела тела
Пси који иду надоле помажу у истезању тетива, листова и глежњева. Како је известила клиника Мејо, истезање је корисно за флексибилност тела и способност зглобова да се крећу у ширем опсегу. С друге стране,
истезање Такође може помоћи у повећању дотока крви у мишиће и смањењу ризика од повреда.
2. Јача горњи део тела
Једна од предности овог јога покрета је јачање горњег дела тела. Ова поза се ради подржавањем сопствене телесне тежине снагом рамена и руку. Ова јога поза такође може ојачати трбушне мишиће.
3. Побољшати циркулацију крви
С обзиром на његов положај који захтева да гледате доле, пас који се налази надоле ставља срце изнад ваше главе. Овај положај може помоћи у повећању протока крви и циркулације у целом телу.
4. Побољшајте држање
Да бисте правилно направили позу пса надоле, морате да отворите груди и рамена што је могуће шире. Ово помаже да се кичма исправи и поравна. На тај начин постајете снажнији. Ако се ради исправно и доследно, ова поза може побољшати држање.
5. Тренирајте мишиће ногу
Ова поза Адхо Мукха Сванасана укључује ваше ноге да подрже тежину доњег дела тела. Може истегнути и ојачати главне мишиће и кости и мале мишиће у ногама. Један од њих
плантарна фасција, што је лигамент који повезује пету са предњим делом стопала. Јачањем мишића ногу, ваша способност ходања ће се побољшати, док ће помоћи у спречавању повреда током напорних физичких активности. [[Повезани чланак]]
Како направити прави пас надоле
Неке јога позе могу изгледати тешко изводљиве. У сваком случају, можете се повредити. Зато је важно да разумете кораке да бисте то урадили како треба. Ево неколико корака да правилно урадите пас надоле:
- За почетак, поставите своје тело као да ћете пузати, широм отворених дланова додирујући под коленима као ослонац.
- Отворите руке у ширини рамена.
- Савијте ножне прсте тако да буду на поду и гурните рукама да подигнете кукове.
- Покушајте да држите ноге што је могуће равније док дубоко удишете.
- Издахните, уверите се да ваш положај може да види положај стопала у ширини кукова.
- Пустите да вам глава слободно виси да бисте опустили врат.
- Држите очи на стопалима и уверите се да вам је кичма равна тако да формирате облик налик А.
- Покушајте да држите стопала равно на поду. Ово помаже у јачању мишића ногу.
- Задржите ову позицију неколико удисаја.
- Затим пређите на положај даска да бисте били сигурни да су вам стопала и руке на правом растојању. Ако је тачно, више не померате руке или ноге када то желите даска .
- Издахните и спустите колена на под да бисте се вратили на све четири.
[[Повезани чланак]]
Неке уобичајене грешке које се јављају када се пас спушта
Радити најважније јога покрете је радити како треба, а не најлепше. То је зато што грешке могу довести до повреде. Неке грешке којих треба да будете свесни када радите адхо мукха сванасана позу су:
1. Положај задњице
Да бисте добили правилан положај задњице, савијте колена и гурните табане. Оставите стомак да се одмара тако што ћете седети на бутинама и костима. Подигните задњицу високо, а затим гурните пете ка унутра, држећи ротацију седећих костију горе.
2. Погрешан положај пете
Уобичајена грешка коју почетници праве када раде позу пса надоле је да се пете повуку уназад да би извели ову позу. Уместо тога, када је ваш положај формирао слово А и ваше руке су ослоњене на под, покушајте да направите малу шетњу напред. Пронађите најудобнији положај. Ако ово радите са инструктором, он ће вам обично помоћи да нежно гурнете кукове уназад. Имајте на уму сензације и повлачења који потичу од истезања као водича вашег инструктора. Корисно је да то урадите сами код куће и сазнате да ли је то исправно или не.
3. Полеђина банане
Банана леђа или закривљена кичма се такође могу појавити у неким јога позама, укључујући,
доле пас . Зато покушајте да држите кичму равном тако да леђа остану равна.
4. Грешка у положају стопала
Запамтите, положај стопала треба да буде усмерен ка предњем делу простирке, а не у страну. Растојање између ногу треба да буде у ширини рамена, не прешироко или преуско. Исправите ноге, подигните пете, држите задњицу високо и имаћете савршену позу. Неки јога покрети за почетнике могу се пратити путем видеа. Међутим, можда ће вам требати помоћ инструктора ако први пут радите јогу, као што је пас надоле. Циљ је да се минимизира ризик од повреда. Ако после вежбања јоге осећате да нешто није у реду, не оклевајте да питате свог инструктора или чак лекара. Можете
онлајн консултације са доктором преко апликације за породично здравље СехатК. Преузмите сада на
Апп Сторе и Гоогле Плаи.
