Храна која садржи гвожђе помаже у задовољавању потреба тела за минералима. То је зато што су људском телу потребни минерали за оптимално функционисање. Један од потребних минерала је гвожђе. Овај минерал игра улогу у преношењу кисеоника кроз тело, као и у производњи црвених крвних зрнаца. Да би функционисало оптимално, телу је потребан унос гвожђа од 9 до 18 милиграма (мг) сваког дана. Ова доза такође прилагођава његово здравствено стање. У супротном, телу ће недостајати гвожђе. Као резултат тога, можете осетити симптоме слабости, летаргије и умора. Ово стање је познато као анемија. Један од начина да се спречи анемија је јести храну богату гвожђем. Ево четири извора хране са високим садржајем гвожђа.
Извори хране који садрже гвожђе
Неке намирнице које су извор гвожђа укључују:
1. Шкољке
Шкољке су једна од намирница које садрже много гвожђа.Не само да су укусне, све врсте шкољки имају веома висок садржај гвожђа. Шкољке острига су једна од најпознатијих намирница са високим садржајем гвожђа. На сваких 100 грама шкољки има око 28 мг гвожђа, које може задовољити наше дневне потребе. Поред тога што је извор гвожђа, порција ове морске хране садржи и 26 грама протеина, витамин Ц и витамин Б12. Поред тога, све шкољке су богате хранљивим материјама и показало се да повећавају ниво доброг холестерола (ХДЛ) у крви.
2. Спанаћ
Већ дуже време се верује да је спанаћ храна која садржи гвожђе. У сваких 100 грама куваног спанаћа има 3,6 мг гвожђа. Ова количина је у стању да задовољи 20 процената дневне потребе за гвожђем. Поред тога, спанаћ такође садржи витамин А и витамин Ц. Витамин Ц може значајно повећати апсорпцију гвожђа. Истраживачи су такође открили да спанаћ садржи и каротеноиде који могу да смање ризик од рака, упале или упале и заштите здравље очију.
3. Изнутрице
Изнутрице су храна богата гвожђем која помаже у превазилажењу анемије.Једна врста изнутрица као што су јетра, бубрези, мозак и срце имају висок ниво гвожђа. Жене које имају менструацију могу развити симптоме анемије као што су летаргија, слабост и умор. За то не оклевајте да једете пилећу или говеђу џигерицу, да бисте добили додатно гвожђе. Изнутрице су храна која садржи много гвожђа. Очигледно, свака порција од 100 грама говеђе јетре може да садржи 6,5 мг гвожђа. Месо изнутрица је такође богато протеинима, витаминима Б, бакром и селеном. Једући изнутрице можете добити супстанцу холин, која је важна хранљива материја за здравље мозга и срца. [[Повезани чланак]]
4. Ораси
Неке врсте орашастих плодова су такође храна која садржи гвожђе. Орашасти плодови са високим садржајем гвожђа укључују сланутак, грашак, соју и сочиво. Шоља куваног сочива (198 грама) садржи 6,6 мг гвожђа. Ова количина је еквивалентна 37 процената дневне потребе тела за гвожђем. С друге стране, ораси су такође богати фолном киселином, калијумом и магнезијумом, који могу повећати енергију и издржљивост. Редовно конзумирање хране која садржи гвожђе помоћи ће вам да одржите здравље и издржљивост за свакодневне активности.
5. Црвено месо
Црвено месо садржи гвожђе и калцијум Црвено месо је такође једна од намирница које садрже гвожђе. Према подацима Министарства пољопривреде Сједињених Држава, у 100 грама црвеног меса налази се 2,96 милиграма гвожђа. Затим, затим 29,65 грама протеина, 14 грама калцијума и 7 мцг фолата. Наравно, помаже у задовољавању дневних потреба за гвожђем. Не заборавите да једете црвено месо умерено. Јер, ако једете превише, ваш унос масти ће се повећати, што вас доводи у опасност од срчаних обољења и можданог удара.
6. Тофу
Ко би рекао да је ова приступачна ужина једна од намирница богатих гвожђем. На основу прорачуна Министарства здравља, у 100 грама тофуа има садржај гвожђа од 3,4 мг. Затим, ту је 223 мг калцијума и 10,9 грама протеина.
Суплементи за повећање крви као алтернатива
Труднице треба редовно да конзумирају таблете за подизање крви.Уопштено говорећи, извори хране са високим садржајем гвожђа се заиста могу добити из животињских протеина. На пример, јетра, риба и месо. Али ако не можете да набавите ове састојке хране, можете узети таблете за подизање крви, за спречавање и лечење анемије. Женама у репродуктивном добу препоручује се узимање таблета за подизање крви једном недељно. Поред тога, женама се такође саветује да га конзумирају једном дневно током менструације. Поред конзумирања хране која садржи гвожђе, труднице треба да узимају ову таблету за подизање крви једном дневно, током трудноће или најмање 90 дана.
Белешке са СехатК-а
Намирнице које садрже гвожђе лако се налазе у различитим изворима, чак и приступачне. Да бисте добили одговарајућу количину гвожђа, требало би да се консултујете са нутриционистом или нутриционистом. И једно и друго помаже да одаберете врсту хране која је добра за вас, у складу са вашим здравственим стањем. Ако желите да сазнате више о функцији гвожђа или уопште о функцији минерала за тело, можете бесплатно да се обратите лекару путем
ХеалтхиК апликација за породично здравље . преузимање
у Апп Сторе-у или Гоогле Плаи-у одмах! [[Повезани чланак]]
Шкољке су једна од намирница које садрже много гвожђа.Не само да су укусне, све врсте шкољки имају веома висок садржај гвожђа. Шкољке острига су једна од најпознатијих намирница са високим садржајем гвожђа. На сваких 100 грама шкољки има око 28 мг гвожђа, које може задовољити наше дневне потребе. Поред тога што је извор гвожђа, порција ове морске хране садржи и 26 грама протеина, витамин Ц и витамин Б12. Поред тога, све шкољке су богате хранљивим материјама и показало се да повећавају ниво доброг холестерола (ХДЛ) у крви. 
Изнутрице су храна богата гвожђем која помаже у превазилажењу анемије.Једна врста изнутрица као што су јетра, бубрези, мозак и срце имају висок ниво гвожђа. Жене које имају менструацију могу развити симптоме анемије као што су летаргија, слабост и умор. За то не оклевајте да једете пилећу или говеђу џигерицу, да бисте добили додатно гвожђе. Изнутрице су храна која садржи много гвожђа. Очигледно, свака порција од 100 грама говеђе јетре може да садржи 6,5 мг гвожђа. Месо изнутрица је такође богато протеинима, витаминима Б, бакром и селеном. Једући изнутрице можете добити супстанцу холин, која је важна хранљива материја за здравље мозга и срца. [[Повезани чланак]] 
Црвено месо садржи гвожђе и калцијум Црвено месо је такође једна од намирница које садрже гвожђе. Према подацима Министарства пољопривреде Сједињених Држава, у 100 грама црвеног меса налази се 2,96 милиграма гвожђа. Затим, затим 29,65 грама протеина, 14 грама калцијума и 7 мцг фолата. Наравно, помаже у задовољавању дневних потреба за гвожђем. Не заборавите да једете црвено месо умерено. Јер, ако једете превише, ваш унос масти ће се повећати, што вас доводи у опасност од срчаних обољења и можданог удара. 
Труднице треба редовно да конзумирају таблете за подизање крви.Уопштено говорећи, извори хране са високим садржајем гвожђа се заиста могу добити из животињских протеина. На пример, јетра, риба и месо. Али ако не можете да набавите ове састојке хране, можете узети таблете за подизање крви, за спречавање и лечење анемије. Женама у репродуктивном добу препоручује се узимање таблета за подизање крви једном недељно. Поред тога, женама се такође саветује да га конзумирају једном дневно током менструације. Поред конзумирања хране која садржи гвожђе, труднице треба да узимају ову таблету за подизање крви једном дневно, током трудноће или најмање 90 дана. 
