Храна за дојиље је храна која је корисна за повећање производње млека. Осим што је храна за повећање мајчиног млека, храна за дојиље је корисна и за побољшање квалитета мајчиног млека и одржавање здравља мајке током дојења.
Добра храна за мајке које доје
Квалитет мајчиног млека које производи мајка веома утиче на процес раста и развоја бебе. Лоша вест је да ће низак квалитет и количина мајчиног млека утицати на недовољно оптималан развој и раст бебе. Образац и врста исхране дојиља може бити главни разлог за овај проблем. Да би производња квалитетног мајчиног млека и количина била довољна за потребе бебе, ево добре хране за дојиље:
1. Катук одлази
Храна за дојиље у облику катука стимулише производњу млека Листови катука су добра храна за мајке. Разлог је у томе што листови катука могу да делују као храна за повећање мајчиног млека (галактагог). Према истраживању које је објавио Хеалтх Ресеарцх анд Девелопмент Медиа, листови катука могу повећати производњу мајчиног млека до 50,7 одсто. Ова студија објашњава да листови катука помажу метаболизму глукозе да комбинује молекуле глукозе. Затим се уз помоћ ензима лактозе формира лактоза. Због тога се производња млека знатно повећава. То је оно што чини листове катука препорученим додатком мајчиног млека. У међувремену, истраживање представљено у часопису Хиндави открило је да екстракт листа катука може повећати хормоне пролактин и окситоцин. Пролактин је користан за стимулисање производње млека, док окситоцин помаже да мајчино млеко лако тече.
2. Ораси
Орашасти плодови су храна богата хранљивим материјама за дојиље.Ораси су здрава храна која је корисна као храна за дојиље. Јер, орашасти плодови су извор цинка, гвожђа, калцијума и витамина Б и К. Осим тога, орашасти плодови попут индијских орашчића, кикирикија и коро пасуља су извор протеина.
3. Црвено месо са ниским садржајем масти
Црвено месо као храна за дојиље смањује ризик од анемије Према истраживању објављеном у Јоурнал оф Кореан Медицал Сциенце, црвено месо је корисно за продужено давање ексклузивних супстанци. Јер црвено месо је извор гвожђа. У ствари, давање црвеног меса може смањити ризик од анемије због недостатка гвожђа код беба које доје.
4. Спанаћ
Као храна за дојиље, спанаћ је богат фолном киселином и гвожђем.Слично као и црвено месо, спанаћ је такође богат гвожђем. Осим тога, као зелено поврће, спанаћ је богат и фолном киселином. Фолна киселина или у садржају хране за дојиље је корисна за одржавање ДНК. Ово је наведено у часопису Нутриентс. Као храна за дојиље, бебин нервни систем се брзо развија када мајка обезбеди мајчино млеко са довољним уносом фолне киселине из спанаћа.
5. Датуми
Здрава храна за дојиље у облику урми може повећати мајчино млеко.Хурме су такође добра храна као храна за повећање мајчиног млека. Ово је доказано у истраживању објављеном у Јоурнал оф Педиатриц Сциенцес. У овој студији, урме су значајно повећале производњу мајчиног млека. То је зато што урме могу повећати хормон пролактин. Поред повећања мајчиног млека, урме су корисне и за убрзање производње млека. У ствари, бебе такође доживљавају значајно повећање телесне тежине када напуне 3 дана због обиља мајчиног млека.
6. Јаја и лосос
Здрава храна за дојиље у виду јаја и лососа богата је омега-3 и 6 масним киселинама. Јаја и лосос су храна за дојиље како би бебе биле паметне и дебеле. То је зато што су ова два животињска производа богата омега-3 и омега-6. Омега-3 у жуманцима и лососу је
докозахексаенска киселина (ДХА). У међувремену, омега-6 који се налази у оба је
арахидонске киселине (А А). Омега-3 је корисна за развој мозга бебе. Поред тога, истраживање које је објавила Ревиста Паулиста де Педиатриа открило је да потрошња ДХА може побољшати вештине слушања и савладати речник. [[повезани чланак]] И не само то, друго истраживање из Пхармацологицал Ресеарцх каже да је ДХА чак корисна и за повећање бебиног коефицијента интелигенције. Омега-6 је важна за повећање масе здравих нивоа масти у телу бебе. АА као омега-6 садржани у крви доказано повећавају тежину бебе тако да беба постаје дебела. Ово је такође доказано у истраживању објављеном у часопису Нутриентс.
7. Цело зрно или овсена каша
Овсена каша као храна за дојиље богата је фолном киселином и влакнима тако да беба течно обавља нужду.Поред угљених хидрата, интегрална пшеница је богата и фолном киселином и влакнима. Ове две супстанце су веома важне за производњу квалитетног мајчиног млека. Пошто је богата влакнима, интегрална пшеница се може конзумирати као храна за бебе које доје како би бебе могле несметано да врше нужду. Поред пшенице, смеђи пиринач може бити и друга намирница која је корисна за повећање производње мајчиног млека.
8. Броколи
Броколи је погодан као мајчино млеко јер је богат витамином Ц. Броколи је извор хране за дојиље са високим садржајем витамина Ц. У 100 грама броколија има 89,2 мг витамина Ц. Познато је, витамин Ц у броколију као здрава храна за дојиље. То је зато што је према истраживању објављеном у Фрее Радицал Биологи анд Медицине, витамин Ц антиоксиданс. Витамин Ц је у стању да заштити тело од оксидативног стреса. Због тога је броколи користан за одржавање здравља мајки и беба. Осим из броколија, витамин Ц се може добити и из воћа, попут поморанџе и манга.
9. Бадеми
Бадеми су погодни као храна за дојиље јер су богати протеинима.На основу истраживања објављеног у Јоурнал оф Ресеарцх он Медицал Сциенце, бадеми су ораси са високим садржајем влакана и протеина. Штавише, према часопису Нутриентс, једна од главних компоненти мајчиног млека су протеини. Протеини у мајчином млеку доминирају
протеин сурутке . Овај тип протеина се састоји од лактоферина и имуноглобулина А. Оба су корисна за спречавање ширења и убијање бактерија и одржавање цревне површине.
10. Авокадо
Од авокада се могу добити намирнице за дојиље које су висококалоричне.Авокадо садржи омега-3, омега-6 и омега-9. И не само то, авокадо је такође високо калоричан. Стога је авокадо добар додатак мајчином млеку. То је зато што да би задовољиле количину производње млека, дојиљама је потребно додатних 500 кцал калорија.
11. Млеко и јогурт
Калцијум у храни за дојење који се налази у млеку и јогурту је користан за кости мајке и бебе Калцијум је користан за одржавање густине костију. Када мајка доји, може изгубити 3 до 5 процената своје коштане масе. То је зато што се мајчин калцијум користи за производњу млека. Стога, да бисте добили унос калцијума, бирајте млеко, као што је мајчино млеко са високим садржајем калцијума и јогурт као храну за дојиље.
Дијета мајке која доји
Мајке које доје не могу да једу све врсте хране. Нека од следећих ограничења у исхрани за мајке које доје треба избегавати.
1. Риба богата живом
Скуша се не препоручује као храна за дојење јер је богата живом
Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) наводе да постоје неке рибе које су укључене у исхрану које мајке које доје не би требало да једу. Рибе које треба избегавати као храну за дојиље су рибе које садрже живу, као што су ајкула, туна,
цреписх , и скуша. Жива је садржај који је опасан за бебе, посебно за развој нервног система.
2. Неки кухињски зачини
Листови жалфије такође нису погодна храна за дојење јер инхибира производњу млека Очигледно, кухињски зачини, као нпр.
першун ,
пеперминт , и листови жалфије, су храна коју дојиље треба да избегавају. Јер, уместо да буде храна за повећање мајчиног млека, лишће
першун ,
пеперминт , а листови жалфије су у стању да инхибирају производњу хормона пролактина тако да се производња млека смањује. Ово је такође доказано истраживањем објављеним у Бреастфеединг Медицине.
3. Чоколада
Чоколада није погодна као храна за дојење јер чини бебе нервозним и отежава спавање.Чоколада је такође једна од намирница коју дојиље не би требало да једу. То је зато што чоколада садржи једињење слично кофеину, односно теобромин. Ефекти које бебе осећају када добију мајчино млеко које садржи кофеин и теобромин су нервозне и плачљиве бебе, тешкоће са спавањем и нередовито понашање.
4. Алкохолна пића
Конзумација алкохола током дојења може довести до контаминације мајчиног млека алкохолом. Ако алкохол уђе у тело бебе, стање може утицати на његов неуролошки развој.
5. Пића са кофеином
Конзумација напитака са кофеином, као што је кафа, има потенцијал да ваше мајчино млеко контаминира кофеином. Бебе не могу правилно сварити кофеин. Када бебин организам има превише кофеина, то може отежати спавање и бити раздражљиво. Поред тога, контаминација кофеином такође смањује нивое гвожђа у мајчином млеку. Ако беба има недостатак гвожђа, ниво хемоглобина у његовом телу ће се смањити.
6. Зачињена храна
Храна коју једете може утицати на мирис и укус мајчиног млека. Када једете зачињену храну, мајчино млеко које беба пије има потенцијал да изазове гасове и дијареју код бебе. Дијареја код новорођенчади може довести до дехидрације. Дехидрација код одојчади је веома опасна и може довести до здравствених компликација, па чак и смрти. [[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а
Храна за мајке које доје треба да буде корисна као храна за повећање мајчиног млека или храна богата хранљивим материјама за мајку и бебу. То је зато што је квалитетно мајчино млеко у адекватним количинама корисно за подршку расту и развоју бебе. Поред тога, избегавајте храну која може инхибирати производњу мајчиног млека и имати нежељене ефекте за бебу. Да бисте сазнали више о препорученој храни за мајке које доје, консултујте се са својим лекаром путем
разговарајте доктора у апликацији за породично здравље СехатК . Ако желите да добијете потребе за дојењем, посетите
Хеалтхи СхопК да добијете атрактивне понуде.
Преузмите апликацију сада на Гоогле Плаи-у и Аппле Сторе-у. [[Повезани чланак]]
Храна за дојиље у облику катука стимулише производњу млека Листови катука су добра храна за мајке. Разлог је у томе што листови катука могу да делују као храна за повећање мајчиног млека (галактагог). Према истраживању које је објавио Хеалтх Ресеарцх анд Девелопмент Медиа, листови катука могу повећати производњу мајчиног млека до 50,7 одсто. Ова студија објашњава да листови катука помажу метаболизму глукозе да комбинује молекуле глукозе. Затим се уз помоћ ензима лактозе формира лактоза. Због тога се производња млека знатно повећава. То је оно што чини листове катука препорученим додатком мајчиног млека. У међувремену, истраживање представљено у часопису Хиндави открило је да екстракт листа катука може повећати хормоне пролактин и окситоцин. Пролактин је користан за стимулисање производње млека, док окситоцин помаже да мајчино млеко лако тече. 
Орашасти плодови су храна богата хранљивим материјама за дојиље.Ораси су здрава храна која је корисна као храна за дојиље. Јер, орашасти плодови су извор цинка, гвожђа, калцијума и витамина Б и К. Осим тога, орашасти плодови попут индијских орашчића, кикирикија и коро пасуља су извор протеина. 
Црвено месо као храна за дојиље смањује ризик од анемије Према истраживању објављеном у Јоурнал оф Кореан Медицал Сциенце, црвено месо је корисно за продужено давање ексклузивних супстанци. Јер црвено месо је извор гвожђа. У ствари, давање црвеног меса може смањити ризик од анемије због недостатка гвожђа код беба које доје. 
Као храна за дојиље, спанаћ је богат фолном киселином и гвожђем.Слично као и црвено месо, спанаћ је такође богат гвожђем. Осим тога, као зелено поврће, спанаћ је богат и фолном киселином. Фолна киселина или у садржају хране за дојиље је корисна за одржавање ДНК. Ово је наведено у часопису Нутриентс. Као храна за дојиље, бебин нервни систем се брзо развија када мајка обезбеди мајчино млеко са довољним уносом фолне киселине из спанаћа. 
Здрава храна за дојиље у облику урми може повећати мајчино млеко.Хурме су такође добра храна као храна за повећање мајчиног млека. Ово је доказано у истраживању објављеном у Јоурнал оф Педиатриц Сциенцес. У овој студији, урме су значајно повећале производњу мајчиног млека. То је зато што урме могу повећати хормон пролактин. Поред повећања мајчиног млека, урме су корисне и за убрзање производње млека. У ствари, бебе такође доживљавају значајно повећање телесне тежине када напуне 3 дана због обиља мајчиног млека. 
Здрава храна за дојиље у виду јаја и лососа богата је омега-3 и 6 масним киселинама. Јаја и лосос су храна за дојиље како би бебе биле паметне и дебеле. То је зато што су ова два животињска производа богата омега-3 и омега-6. Омега-3 у жуманцима и лососу је докозахексаенска киселина (ДХА). У међувремену, омега-6 који се налази у оба је арахидонске киселине (А А). Омега-3 је корисна за развој мозга бебе. Поред тога, истраживање које је објавила Ревиста Паулиста де Педиатриа открило је да потрошња ДХА може побољшати вештине слушања и савладати речник. [[повезани чланак]] И не само то, друго истраживање из Пхармацологицал Ресеарцх каже да је ДХА чак корисна и за повећање бебиног коефицијента интелигенције. Омега-6 је важна за повећање масе здравих нивоа масти у телу бебе. АА као омега-6 садржани у крви доказано повећавају тежину бебе тако да беба постаје дебела. Ово је такође доказано у истраживању објављеном у часопису Нутриентс. 
Овсена каша као храна за дојиље богата је фолном киселином и влакнима тако да беба течно обавља нужду.Поред угљених хидрата, интегрална пшеница је богата и фолном киселином и влакнима. Ове две супстанце су веома важне за производњу квалитетног мајчиног млека. Пошто је богата влакнима, интегрална пшеница се може конзумирати као храна за бебе које доје како би бебе могле несметано да врше нужду. Поред пшенице, смеђи пиринач може бити и друга намирница која је корисна за повећање производње мајчиног млека. 
Броколи је погодан као мајчино млеко јер је богат витамином Ц. Броколи је извор хране за дојиље са високим садржајем витамина Ц. У 100 грама броколија има 89,2 мг витамина Ц. Познато је, витамин Ц у броколију као здрава храна за дојиље. То је зато што је према истраживању објављеном у Фрее Радицал Биологи анд Медицине, витамин Ц антиоксиданс. Витамин Ц је у стању да заштити тело од оксидативног стреса. Због тога је броколи користан за одржавање здравља мајки и беба. Осим из броколија, витамин Ц се може добити и из воћа, попут поморанџе и манга. 
Бадеми су погодни као храна за дојиље јер су богати протеинима.На основу истраживања објављеног у Јоурнал оф Ресеарцх он Медицал Сциенце, бадеми су ораси са високим садржајем влакана и протеина. Штавише, према часопису Нутриентс, једна од главних компоненти мајчиног млека су протеини. Протеини у мајчином млеку доминирају протеин сурутке . Овај тип протеина се састоји од лактоферина и имуноглобулина А. Оба су корисна за спречавање ширења и убијање бактерија и одржавање цревне површине. 
Од авокада се могу добити намирнице за дојиље које су висококалоричне.Авокадо садржи омега-3, омега-6 и омега-9. И не само то, авокадо је такође високо калоричан. Стога је авокадо добар додатак мајчином млеку. То је зато што да би задовољиле количину производње млека, дојиљама је потребно додатних 500 кцал калорија. 
Калцијум у храни за дојење који се налази у млеку и јогурту је користан за кости мајке и бебе Калцијум је користан за одржавање густине костију. Када мајка доји, може изгубити 3 до 5 процената своје коштане масе. То је зато што се мајчин калцијум користи за производњу млека. Стога, да бисте добили унос калцијума, бирајте млеко, као што је мајчино млеко са високим садржајем калцијума и јогурт као храну за дојиље. 
Скуша се не препоручује као храна за дојење јер је богата живом 
Листови жалфије такође нису погодна храна за дојење јер инхибира производњу млека Очигледно, кухињски зачини, као нпр. першун , пеперминт , и листови жалфије, су храна коју дојиље треба да избегавају. Јер, уместо да буде храна за повећање мајчиног млека, лишће першун , пеперминт , а листови жалфије су у стању да инхибирају производњу хормона пролактина тако да се производња млека смањује. Ово је такође доказано истраживањем објављеним у Бреастфеединг Медицине. 
Чоколада није погодна као храна за дојење јер чини бебе нервозним и отежава спавање.Чоколада је такође једна од намирница коју дојиље не би требало да једу. То је зато што чоколада садржи једињење слично кофеину, односно теобромин. Ефекти које бебе осећају када добију мајчино млеко које садржи кофеин и теобромин су нервозне и плачљиве бебе, тешкоће са спавањем и нередовито понашање. 
