Редовно вежбање може да пружи разне предности, посебно да подржи издржљивост и здравље тела. Али понекад постоје ствари које ометају вашу рутину вежбања. Уместо да се осећате у форми и опуштености, можда ћете осетити мучнину након вежбања ако се превише трудите. Ово стање може да доживи свако, укључујући и почетнике у спорту, људе који су навикли да вежбају, чак и спортисте. Зато, хајде да научимо узроке и начине за спречавање мучнине након вежбања како вас не би одвраћали од физичке активности.
Упознајте се са узроком мучнине након ове вежбе
Неки узроци мучнине након вежбања, укључујући:
1. Храна се не вари правилно пре вежбања
Један од узрока мучнине након вежбања је вишак хране и течности у стомаку пре вежбања, које дигестивни систем није у стању да оптимално свари. Ово може бити узроковано неисправним радом циркулације крви у дигестивном тракту.
2. Вежбање високог интензитета
Мучнина након вежбања је такође знак да је интензитет вежбе коју радите превелик. Ако вам се то често дешава, покушајте мало по мало да смањите интензитет вежбања.
3. Недостатак уноса течности у тело
Недостатак и вишак течности може повећати ризик од мучнине током и након спортских активности. Тело производи зној током вежбања како би се охладила телесна температура и надокнадила изгубљена телесна течност. Нивои течности и електролита који се смањују током вежбања могу изазвати мучнину. Студија објављена у
Европски часопис за примењену физиологију помиње да дехидрација такође може да изазове одложено пражњење желуца, изазивајући мучнину.
4. Низак садржај шећера
Низак ниво шећера или хипогликемија могу изазвати мучнину, главобољу и вртоглавицу. У ствари, шећер је потребан органима тела током вежбања за јачање мишића. Интензивно и дугорочно вежбање може смањити ниво шећера у крви у телу. Као резултат тога, током вежбања можете осетити дрхтање, умор и замагљен вид.
Урадите то како бисте спречили мучнину након вежбања
Мучнину након вежбања можете избећи на следеће начине:
1. Загрејте се и охладите
Вежба која почиње и изненада се завршава може изазвати мучнину после вежбања. Баш као и мишићи и зглобови, органи се могу трзати када изненада почнете или престанете да вежбате. Због тога не би требало да прескачете фазу загревања пре вежбања и хлађења након тога. Осим што спречава мучнину, загревање истеже мишиће, а хлађење ће ублажити убрзан рад срца. Овим ћете такође избећи повреде.
2. Једите неколико сати пре вежбања
Када вежбате, крв ће тећи до мишића и важних органа који напорно раде. На пример, срце, плућа и мозак. У међувремену, органи за варење ће доживети недостатак протока крви. Као резултат, процес варења ће се успорити. Ако једете превише или је раздаљина превише близу распореду вежбања, у стомаку може бити непријатно, чак и мучнина. То је зато што пробавни систем нема довољно времена да свари храну. Да бисте спречили мучнину после тренинга, можете појести здраву, заситна ужина два до три сата пре тренинга. Запамтите, порција такође није претерана. Здрава исхрана неколико сати пре вежбања такође ће обезбедити да имате довољно енергије за вежбање. Овај корак ће одржати ниво шећера у крви стабилним.
3. Обратите пажњу на врсту хране коју једете пре вежбања
Настављајући са претходном тачком, такође морате обратити пажњу на врсту хране која улази у ваш стомак пре вежбања. Можете да једете здраву храну која је пуна протеина и угљених хидрата као енергетски подстицај за вежбање. Тостирани ражени хлеб са бананама или сок од авокада са
овсена каша укључујући и неке примере. Избегавајте да једете храну богату засићеним мастима. На пример, пржена или ренданг. Оваквим врстама хране је потребно дуже да се сваре, па је већа вероватноћа да ће изазвати лоше варење. Масна и масна храна такође може стимулисати тело да ослобађа жуч која помаже у варењу масти. Ово може повећати ниво желудачне киселине и погоршати мучнину након вежбања. Поред тога, избегавајте и друге врсте хране и пића који су у опасности од погоршања варења. На пример, зачињена и кисела храна и пића са кофеином. Ова врста хране може изазвати мучнину и повраћање.
4. Пијте довољно воде
Адекватне потребе за течношћу у телу, најмање сат времена пре вежбања. Када вежбате, ваше тело ће се много знојити па му је потребан унос течности како тело не би дехидрирано. Не заборавите да пијете 200 мл воде сваких 10-20 минута током вежбања. спортско пиће (
спортско пиће ) можда вам неће ни требати. Потрошња
спортско пиће генерално је потребно само за замену телесних електролита када радите вежбе високог интензитета у трајању од 45-60 минута. Запамтите да такође не треба пити превише воде пре вежбања. Прекомерни унос течности заправо може смањити нивое електролита у вашем телу. Смањење телесних електролита онда доводи до ниског садржаја натријума у крви, изазивајући мучнину након вежбања.
5. Вежбање када време није превруће
Вруће време и места могу учинити да се осећате уморно, чак и искуство
топлотни удар . Такође сте склонији дехидрацији. Ако се ради непрекидно, умор,
топлотни удар , а дехидрација може изазвати симптоме као што су мучнина након вежбања. Због тога се не препоручује да вежбате током дана када сунце пржи.
6. Бавите се спортом према способностима
Вежбање заиста може донети добре користи за тело. Међутим, ову физичку активност треба радити у складу са вашим могућностима. Спортске активности које се раде претерано не само да ће вас уморити, већ ће изазвати мучнину, вртоглавицу, па чак и несвестицу. Што је још горе, присиљавање тела да вежба изнад својих могућности може довести до тога да мишићи и зглобови постану напети, чак и повређени. Да бисте то спречили, бавите се спортским активностима у складу са својим способностима и издржљивошћу. Ако желите да повећате интензитет, примените постепено. Ако почнете да се осећате уморно, престаните и не присиљавајте своје тело да настави да вежба. [[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а
Мучнина након вежбања свакако није стање које очекујете након физичке активности. Ако се ово стање јавља само повремено, можда нећете морати да бринете о томе. Међутим, ако се мучнина након вежбања јавља више пута и праћена је другим симптомима (као што су грозница, јаки грчеви мишића, бол у грудима и прекомерно знојење), одмах се обратите лекару. Можда иза вашег стања стоје одређени медицински поремећаји.
