Писање је ванвременска ствар, укључујући и када је у питању преливање онога што вам је на уму у дневник. Савремени термин за ову делатност је
вођење дневника. Концепт је исти, а то је да помогнете да истражите своје мисли и осећања у вези са оним што се дешава око вас. Наравно, главни рецепт за добијање предности вођења дневника је да будете доследни. Ако не можете то да радите сваки дан, у реду је. Али барем се навикните да анализирате мисли унутра
Предности писања дневника
Шта ти радиш у слободно време? Ако се више мучите са
скроловање временски оквири друштвених медија и изгубљено време непримећено, вреди размотрити ову једну добру навику: вођење дневника. Може се урадити било када, ништа не кошта и веома је корисно, зашто не пробати? Неке од предности вођења дневника укључују:
1. Очистите свој ум
Када вам је ум збуњен и осећате се веома пуним, покушајте да запишете једно по једно у дневник. То је начин да упознате себе и шта вам је на уму. Чак и као бонус, вођење дневника може мапирати проблеме који су присутни. Није немогуће, решење се појављује када се напише у облику речи на папиру. То је бонус.
2. Суочавање са траумом
Дневник о трауматским стварима може помоћи у ослобађању заробљених емоција. Приликом писања ради и део мозга који игра улогу. Ово чини искуство високо интегрисаним у уму. Ко зна, записивање лоших искустава из прошлости може помоћи уму да буде мирнији. Али наравно, ако се траума осећа веома значајном, помоћ професионалца може бити најбољи избор.
3. Смањење симптома болести
Научно доказано, вођење дневника може смањити симптоме здравствених стања као што су:
- астма
- Артритис
- Друге хроничне болести
У студији објављеној на мрежи ЈАМА, пацијенти са астмом и артритисом показали су смањење симптома за 28%. То се догодило након што су редовно писали часописе у периоду истраживања током 4 месеца. У дневник, пацијент је замољен да запише најстресније животно искуство.
4. Побољшати когнитивне функције
Не само за физичко, предности писања дневника такође утичу на когнитивне функције. Писање о трауматском или емоционалном искуству може имати трајан утицај. Не само о когнитивној функцији, већ и
расположење и психолошка стања. У студији, од учесника је затражено да запишу емоционална искуства током 3-5 сесија. Свака сесија траје 15-20 минута и ради се 4 дана за редом. Не само да су резултати видели у то време, стање учесника је такође преиспитано 4 месеца касније.
5. Борите се против негативних ефеката стреса
Стрес може имати негативан утицај на појединца, како физички тако и психички. Ово је очигледно из истраживања које укључује 70 одраслих особа које доживљавају претерану анксиозност. Од њих је затражено да се придруже сесији писања часописа 3 дана сваке недеље и трајала је 3 месеца. На крају сваког месеца спроводи се психолошко-физичко испитивање. Услед тога је интервенција позвана
позитиван утицај на вођење дневника (ПАЈ) је показао олакшање симптома прекомерне анксиозности након 1 месеца након сесије. И не само то, учесници су такође постали отпорнији на стресоре у наредним месецима. [[Повезани чланак]]
Није увек лепа
Међутим, писање дневника или
вођење дневника није увек лепа. Постоје „нуспојаве“ због којих ова активност можда није погодна за све. Примери за оне који:
- Потешкоће у учењу
- Перфекциониста тако да је склон стресу када види своје писање или друге аспекте
- Руке му се лако умарају
- Нема планова за суочавање са стресом
Што се тиче последње тачке, запамтите да би сесије вођења дневника у идеалном случају требале бити уравнотежене са плановима и предложеним решењима. Истина је да је добра ствар ставити мисли или стресоре у писање. Међутим, ако није праћен добрим планом, то би заправо могло изазвати доминантнији стрес. Да бисте то заобишли, увек завршите сесију вођења дневника са неколико речи о томе шта би могло бити потенцијално решење проблема. Ако вам ово није пало на памет, можете записати и ствари на којима сте захвални или друге наде.
Белешке са СехатК-а
Ништа мање важно, посвећеност је најбоља. Ово је гориво да наставите да пишете чак и када нисте
расположење. Разлог је зато што знате да када своје мисли ставите на папир, можете значајно смањити стрес. Само немојте бити превише крути у одређивању распореда писања часописа. Нека буде што флексибилније, али и даље рутинско. Ако желите да разговарате више о томе како да управљате стресом писањем
дневник захвалности, питајте директно доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите сада на
Апп Сторе и Гоогле Плаи.
Међутим, писање дневника или вођење дневника није увек лепа. Постоје „нуспојаве“ због којих ова активност можда није погодна за све. Примери за оне који: 
