Здрав доручак за дијету? Изаберите Хигх Фибер!

Колико вам је важан доручак? За људе који су на програму мршављења, здрав доручак за дијету може бити неопходан. Штавише, доручак може спречити особу да једе превише током дана и одржава своју тежину стабилном. Обавезно једите храну богату хранљивим материјама за доручак. Хранљива храна садржи високе калорије, тако да чини особу енергичном и дуже се осећа ситом. Одабиром погрешног менија за доручак, може се десити да је то супротно од продуктивног: осећате се поспаним и не осећате се добро расположење живи дан. [[Повезани чланак]]

Здрав доручак за дијету

Постоји много опција за здрав доручак за особе на дијети, посебно за оне који желе да изгубе тежину. Које су опције? Садржај протеина у јајима чини га погодним као исхрана за доручак

1. Јаја

Висок садржај протеина и минерала као што су селен и рибофлавин у јајима чини их једним од ослонаца здравог менија за доручак за дијете. У једној студији је откривено да се 30 жена са прекомерном тежином које су јеле јаја за доручак осећају сито дуже него што су јеле пециво или хлеб. И не само то, у другој студији која је укључивала 52 испитаника, они који су јели јаја за доручак имали су 65% веће шансе да изгубе тежину. У ствари, њихов обим струка се смањио за 34% након периода од 8 недеља.

2. Јогурт

Додајте јогурт у здрав мени за доручак својој исхрани због високог садржаја протеина. У студији на 20 жена које су јеле јогурт за доручак, њихова глад је смањена, а жеља за грицкалицама као што је чоколада драстично је опала. И не само то, конзумирање јогурта за недељу дана има мањи ризик од прекомерне тежине или гојазности. Такође можете помешати јогурт са воћем или чиа семенкама.

3. Смоотхие

Брз начин да једете хранљиву храну одједном је да направите чинију смоотхиес. Можете да прилагодите шта је у њему, али обавезно додајте нискокалорично поврће и воће. Уместо тога, избегавајте воће или друге изборе менија са превисоким садржајем шећера. Такође, уверите се да уносите довољно влакана да бисте дуже били сити. Банане су богате влакнима и имају мало калорија

4. Банана

Банане су богате влакнима и мало калорија, тако да могу бити алтернатива уносу шећера у здрав доручак за вашу исхрану. Ово може бити опција за замену менија житарица са превисоким садржајем шећера. У једној банани има само 100 калорија, али садржи 3 грама влакана, што представља 12% дневних потреба особе за влакнима. Потрошња влакана помаже да се процес варења успори, па ћете се дуже осећати ситима.

 5. Бобице

Не само да су богате антиоксидансима, бобице као што су јагоде, боровнице, купине и малине такође садрже обиље хранљивих материја. Замените конзумацију слатких грицкалица бобицама, укључујући и доручак.

6. Киви

Воће које је такође укључено у препоруке за јеловник здравог доручка за дијету је киви. Киви је богат витамином Ц, витамином К и калијумом. То јест, задовољио је потребе за влакнима од 21% свих дневних потреба особе. У студији у којој су учествовале 83 жене, конзумација кивија за доручак смањила је њихову жељу за грицкалицама, смањила телесну тежину и обим струка. Пијење кафе без шећера може помоћи метаболизму тела

7. Кафа

Очигледно, висок садржај кофеина у кафи такође може бити здрава алтернатива доручку за вашу исхрану. Али запамтите, комбинујте га са другим јеловницима који су такође здрави и хранљиви. Садржај кафе без шећера може помоћи метаболизму тела као и сагоревању масти. У великој студији у којој је учествовало 58.157 људи, познато је да кафа може спречити ризик од дугорочног добијања на тежини.

 8. Зелени чај

Зелени чај повећава метаболизам тела и сагорева масти. У студији која је укључивала 23 особе, узели су 3 капсуле екстракта Зелени чај а процес сагоревања масти се повећао за 17% за само 30 минута. Зелени чај можете конзумирати додавањем лимуна, меда или ђумбира. Садржај кофеина и калцијума у ​​зеленом чају помаже у сагоревању 106 калорија дневно ако се конзумира редовно.

9. Чиа семенке

Иако је мали, цхиа семенке може бити одличан додатак влакнима у вашем менију за доручак. Не само богат протеинима, цхиа семенке Такође помаже у успоравању варења и смањује производњу хормона грелина, који изазива глад. Можеш додати цхиа семенке у чају, смоотхиес, или преко ноћи зоб. Чиа семенке је суперхрана која је омиљена многима јер је богата омега-3 и не мења укус друге хране. Започните дан одабиром здравог доручка за праву исхрану. Не само хранљив, већ изаберите онај који може да оствари вашу мисију смањења тежине. Али, наравно, не престаје само на доручку. Уверите се да је све што улази у ваше тело заиста хранљиви јеловници. Очигледно, није храна која је укусна само на језику, али није добра за ваш струк.