Пост усред пандемије корона вируса Цовид-19 није лака ствар. Јер, осим што морамо да трпимо глад и жеђ, морамо да примењујемо и одговарајуће здравствене протоколе док одржавамо имуни систем да бисмо избегли преношење. Дакле, како можемо увек да останемо здрави током поста током ове пандемије?
Савети за пост током пандемије короневирус (ЦОВИД-19)
Пост овог пута може бити још тежи него иначе, јер пандемија коронавируса не изгледа као да ће се ускоро завршити. Али, с друге стране, пост заиста може помоћи у повећању нашег имунитета како бисмо избегли разне врсте болести. Нутрициониста Р. Дви Будинингсари, СП, М. Кес., доктор наука као шеф студијског програма здравствене исхране, Факултет медицине, јавног здравља и сестара (ФККМК) УГМ рекао је да гладовање може да поправи оштећено ћелијско ткиво. Постом од 30 дана, тело може стимулисати производњу нових белих крвних зрнаца. То је оно што је у основи регенерације целог имуног система. Он је рекао да ће регенерација имуног система додатно ојачати тело да се одбрани од разних бактеријских и вирусних инфекција и других болести. [[повезани чланци]] Ево неколико савета за пост током пандемије како би се одржала кондиција и имуни систем вашег тела:
1. Довољно сна
Одржавање режима спавања је веома важан савет за пост усред пандемије коронавируса. Јер, недостатак сна ће заправо ослабити имуни систем што вас може учинити подложнијим болестима. Истраживања показују да је већа вероватноћа да ће људи који се не наспају добро или не спавају довољно да се разболе након што су били изложени вирусима, као што су вируси прехладе и грипа. Недостатак сна такође може утицати на то колико брзо се опорављате од болести. Због тога се побрините да се довољно наспавате сваки дан. Одраслима се препоручује да спавају 7-9 сати ноћу. Током поста, ову потребу за сном можете надокнадити тако што ћете дремати и спавати ноћу раније него обично.
2. Сахур и ифтар са уравнотеженом хранљивом храном
У мјесецу поста можда не обраћамо пажњу на исхрану па једемо разноврсну храну у нади да ћемо се заситити након сахура и ифтара. У ствари, оно што једете у великој мери утиче на имуни систем тела. Дакле, уверите се да су ваши сахур и ифтар менији веома хранљиви. Проширите да једете воће и поврће које је богато витаминима и антиоксидансима како бисте помогли телу да се бори против вируса и бактерија. Замените трансмасну храну добрим изворима масти као што су ораси и морски плодови. Добре масти које се налазе у орашастим плодовима и семенкама, лососу, туњевини, сардинама и воћу попут авокада могу помоћи у борби против запаљења у телу и јачању имунолошког система.
3. Вежбање
Јога помаже у побољшању телесне кондиције током поста. Редовно вежбање током месеца поста може повећати способност имуног система тела да се бори против вируса и бактерија тако да останете у форми током поста. Међутим, да се не бисте брзо уморили, не би требало да вежбате током дана када је пост још у току јер је стомак празан. То значи да можда немате довољно енергетских резерви да бисте могли да обављате физичке активности као што је спорт. Изаберите удобније време за вежбање, на пример 30-60 минута пре прекида поста или неколико сати након прекида поста. Јер на тај начин ће тело брже повратити свој енергетски унос из хране и пића. Препоручује се да вежбате најмање 30 минута сваког дана. Међутим, можете поделити време ове вежбе тако да не буде превише заморно, на пример 15 минута пре прекида поста и 15 минута после теравија намаза. Такође изаберите врсту вежбе која није толико оптерећујућа када постите. Јер, превише напорно вежбање пре спавања може да утиче на квалитет вашег ноћног сна. Радите вежбе лаганог до умереног интензитета, као што су ходање, трчање или вожња бицикла које ваше тело може да толерише. [[Повезани чланак]]
4. Избегавајте стрес
Избегавање стреса је савет за пост усред пандемије корона вируса који се често потцењује. Када смо под стресом, способност имуног система да се бори против болести је смањена, што нас чини подложнијим инфекцијама. То је зато што повећање хормона стреса кортикостероида може инхибирати рад имуног система, на пример смањењем броја лимфоцита (белих крвних зрнаца који се боре против патогена који изазивају болести). Нека вам овај свети месец Рамазан буде тренутак за управљање и избегавање стреса, као што су редовно обожавање, медитација, вежбање, бављење хобијима или активностима у којима уживате.
5. Редовније пијте воду
Попијте 2 чаше воде у зору, 2 чаше када прекидате пост и 4 чаше пре спавања увече.Када прекидате пост, саветујемо да пост прекинете слатким. Циљ је да се шећером надокнади изгубљена енергија тела. Нико не забрањује да се жеђ утажи слатким пићима. Међутим, то не значи заборавити воду. Што је више могуће, прво ставите воду. Јер, вода је оно што је телу више потребно да надокнади изгубљене телесне течности и одржи имуни систем како не бисте брзо дехидрирали. Пратите образац 2-4-2 да бисте задовољили потребе за течношћу током поста, наиме:
- Попијте 2 чаше воде на сахуру
- Попијте 4 чаше воде када прекидате пост
- Попијте 2 чаше воде пре спавања
6. Смањите потрошњу шећера
Прекомерна конзумација шећера у месецу поста може изазвати гојазност или гојазност. Имајте на уму да ће прекомерна тежина олакшати да болест нападне ваше тело. Поред тога, конзумирање вишка шећера такође може повећати ризик од дијабетеса типа 2, гојазности и срчаних болести. Све ове болести могу ослабити ваш имуни систем. Зато покушајте да смањите унос шећера у овом месецу поста како би тело било у форми и кондицији
7. Узимање суплемената
Узимање суплемената приликом прекида поста или сахура такође може бити савет за пост усред пандемије корона вируса ради повећања имунитета. Суплементи који могу да ојачају имуни систем укључују витамине Ц, Д и цинк. По потреби дођите код лекара да се консултује о употреби суплемената током месеца поста. [[Повезани чланак]]
8. Спровођење здравствених протокола
Пандемија коронавируса не изгледа као да ће ускоро престати. Стога, немојте бити немарни у примени правих здравствених протокола како бисте спречили ширење ЦОВИД-19. Ево неколико начина на које Министарство здравља Индонезије истиче:
- Увек добро оперите руке текућом водом и сапуном 20 секунди, а затим исперите. Ако нема приступа чистој води, можете користити средство за дезинфекцију руку или алкохолне влажне марамице.
- Практикујте добар бонтон кашљања и кихања тако што ћете покрити нос и уста марамицом и одмах је бацити у смеће или покријте подручје уста и носа са унутрашње стране рукава како се капљице не би шириле и прешле на друге људе.
- Избегавајте додиривање лица, посебно очију, носа и уста како бисте спречили да се бактерије и вируси са руку пренесу на лице.
- Носите маску када излазите из куће.
- Одржавајте безбедну удаљеност од најмање 2 метра од других људи када сте ван куће.
- Избегавајте велике гужве.
Срећан пост!
Јога помаже у побољшању телесне кондиције током поста. Редовно вежбање током месеца поста може повећати способност имуног система тела да се бори против вируса и бактерија тако да останете у форми током поста. Међутим, да се не бисте брзо уморили, не би требало да вежбате током дана када је пост још у току јер је стомак празан. То значи да можда немате довољно енергетских резерви да бисте могли да обављате физичке активности као што је спорт. Изаберите удобније време за вежбање, на пример 30-60 минута пре прекида поста или неколико сати након прекида поста. Јер на тај начин ће тело брже повратити свој енергетски унос из хране и пића. Препоручује се да вежбате најмање 30 минута сваког дана. Међутим, можете поделити време ове вежбе тако да не буде превише заморно, на пример 15 минута пре прекида поста и 15 минута после теравија намаза. Такође изаберите врсту вежбе која није толико оптерећујућа када постите. Јер, превише напорно вежбање пре спавања може да утиче на квалитет вашег ноћног сна. Радите вежбе лаганог до умереног интензитета, као што су ходање, трчање или вожња бицикла које ваше тело може да толерише. [[Повезани чланак]] 
Попијте 2 чаше воде у зору, 2 чаше када прекидате пост и 4 чаше пре спавања увече.Када прекидате пост, саветујемо да пост прекинете слатким. Циљ је да се шећером надокнади изгубљена енергија тела. Нико не забрањује да се жеђ утажи слатким пићима. Међутим, то не значи заборавити воду. Што је више могуће, прво ставите воду. Јер, вода је оно што је телу више потребно да надокнади изгубљене телесне течности и одржи имуни систем како не бисте брзо дехидрирали. Пратите образац 2-4-2 да бисте задовољили потребе за течношћу током поста, наиме: 
