7 предности пињола и хранљивих материја које садрже

Пињоли су семенке које потичу Шишарка биљка чемпреса. Ови орашасти плодови садрже високе калорије, али заправо садрже разне хранљиве материје. Сазнајте које су предности пињола, њихов нутритивни садржај и како у њима уживати.

Висок нутритивни садржај пињола

Пињоли су богати витаминима и минералима. Ево информација о нутритивној вредности сушених пињола за сваких 28 грама:

Калорије: 188
Угљени хидрати: 3,7 грама
Влакна: 1 грам
Протеини: 3,8 грама
Масти: 19,1 грама
Витамин Е: 13% дневне РДА
Витамин К: 19% дневне РДА
Витамин Б1: 7% дневне РДА
Витамин Б3: 6% дневне РДА
Витамин Б2: 4% дневне РДА
Магнезијум: 18% дневне РДА
Фосфор: 16% дневне РДА
Гвожђе: 9% дневне РДА
Калијум: 5% дневне РДА
Манган: 123% дневне РДА
Цинк: 12% дневне РДА
Бакар: 19% дневне РДА

Судећи по горе наведеној исхрани, орашасти плодови овог бора садрже много масти. Али на срећу, у мастима доминирају незасићене масти и мало засићене масти. Комбинација здравих масти, протеина, влакана и микронутријената чини пињоле једним од најздравијих састојака хране. Такође прочитајте: Висок садржај селена, ово су предности бразилског ораха за тело

Предности пињола за здравље тела

Ево различитих здравствених предности које нуде пињоли:

1. Одржавајте здравље срца

Пињоли садрже незасићене масти. Овај здрав садржај масти има потенцијал да повећа добар холестерол или ХДЛ и снизи лош холестерол или ЛДЛ. Ту се не завршава. Омега-3 масне киселине у пињолима такође имају потенцијал да спрече срчана обољења у виду неправилних ритмова (аритмија) и смање крвне угрушке. Не заборавите и на садржај антиоксиданата у пињолима који су добри за здравље срца.

2. Одржавајте здравље мозга

Пињоли нуде омега-3 масне киселине. Ове здраве масне киселине имају потенцијал да подрже развој и поправку ћелија у мозгу. Омега-3 је такође повезана са повећаном способношћу размишљања и протоком крви у мозгу. Антиоксиданси у пињолима такође помажу у смањењу оштећења ћелија и упале у мозгу – на тај начин побољшавају когницију и смањују ризик од деменције.

3. Контролишите шећер у крви

Као и други орашасти плодови и семенке, пињоли такође имају потенцијал да контролишу ниво шећера у крви. Позитиван ефекат могу дати пињоли захваљујући избалансираном садржају масти, влакана и протеина. Пињоли такође садрже магнезијум, минерал који има потенцијал да подржи рад инсулинског хормона.

4. Смањује ризик од рака дебелог црева

Корејска студија из 2018. објавила је да је конзумација пињола, кикирикија и бадема повезана са смањењем стопе рака дебелог црева, и код жена и код мушкараца. Верује се да ови ефекти потичу од садржаја антиоксиданса и влакана који нуде пињоли.

5. Контролишите своју тежину

Иако има тенденцију да буде високо калоричан, конзумација пињола је корисна за пружање осећаја ситости након конзумирања. Ако се ужива мудро, ово сигурно може смањити жељу за јелом и смањити дневни унос калорија.

6. Потенцијал за побољшање расположење

Пињоли су богати магнезијумом. За магнезијум се каже да је један од минерала који помажу у поправљању расположење , укључујући смањење анксиозности, депресије и стреса.

7. Даје енергију

Пињоли нуде разне хранљиве материје које их чине способним да повећају ниво енергије. Ови хранљиви састојци укључују протеине, гвожђе и магнезијум. Магнезијум игра важну улогу у претварању хранљивих материја у енергију. Ако телу недостаје магнезијум, један од симптома који се може јавити је умор. Недостатак гвожђа такође може изазвати исте симптоме за тело. [[Повезани чланак]]

Како обрадити пињоле

Постоји много начина да уживате у пињолима. Пињоли имају слатки укус, па се ови ораси могу конзумирати као ужина грицкалице тако што ћете га прво испећи или испећи. Да би се убацили у друго јело, пињоли се могу уживати на следеће начине:

Направљен у песто сосу са сиром, белим луком, босиљком и маслиновим уљем
Поспите јогуртом са другим воћем
Помешајте своје омиљене салате и поврће код куће
Прерађено у хумус
Посути на врху домаће пице

С обзиром на довољно калорије, пазите да не претерујете са пињолима. Такође прочитајте: Препознајте симптоме алергије на кикирики да не буде прекаснои

Белешке са СехатК-а

Пињоли су веома хранљива житарица. Међутим, конзумирање ових семенки мора бити мудро с обзиром на то да су калорије прилично високе. Ако и даље имате питања у вези с пињолима, можете питати свог доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Апликација СехатК доступна је бесплатно на Аппсторе-у и Плаисторе-у који пружа поуздане информације о здравој храни.