Када је трудна, мајка не једе само за себе, већ и за своју бебу. Због тога је исхрана трудница веома важна. Међутим, током трудноће можете доживети чест губитак апетита, посебно у првом тромесечју трудноће. У ствари, први триместар је веома важан период за формирање органа бебе. [[Повезани чланак]]
Узроци недостатка апетита током трудноће
Труднице које немају апетит обично се јављају рано у трудноћи у првом тромесечју. На смањени апетит трудница у раној трудноћи обично утичу промене у хормону трудноће (ХЦГ) који играју улогу у изазивању мучнине током трудноће и осетљивости на мирисе. Мучнина и осетљивост на мирис су оно што може узроковати да немате апетит када сте трудни. Уз хормоналне промене, узрок смањеног апетита током трудноће може бити и надимање, успоравање дигестивног тракта тако да често расте желудачна киселина. Онда у којој гестацијској доби почиње да се повећава апетит? Обично ће труднице поново пронаћи апетит током другог триместра. То је зато што ће симптоми првог тромесечја трудноће као што су мучнина, повраћање, вртоглавица и надимање нестати у другом триместру. Међутим, није немогуће да се симптоми трудноће врате у трећем триместру. Тако да се апетит током трудноће не може поновити.
Такође прочитајте: Различити узроци мучнине у стомаку и без апетита на које треба обратити пажњуПоследице ако мајка нема апетит током трудноће
Цитирано из истраживања у НЦБИ, губитак апетита у трудноћи је углавном узрокован мучнином и повраћањем. Око 70-80% трудница доживљава мучнину и повраћање, посебно у првом тромесечју. У неким случајевима, мучнина и повраћање се могу наставити све док се беба не роди. Недостатак исхране у исхрани трудница може изазвати неухрањеност. Ово није само штетно за мајку, већ утиче и на бебу. Ево неких важних хранљивих материја за труднице и њиховог утицаја на бебу ако њихове потребе нису задовољене:
- Недостатак протеина узрокује малу тежину бебе при рођењу
- Недостатак ДХА може изазвати поремећаје у развоју мозга и вида бебе
- Недостатак гвожђа изазива анемију тако да је поремећен транспорт кисеоника до ћелија, што заузврат инхибира раст и развој бебе
- Недостатак јода током трудноће повезан је са ризиком од побачаја, мртворођених и неуролошких поремећаја
- Недостатак калцијума може довести до ниске порођајне тежине, ризика од превременог порођаја и неконтролисаног крвног притиска
Како повећати апетит трудницама
Да бисте спречили недостатке у исхрани током трудноће, ево неколико начина на које труднице могу да испробају свој апетит:
1. Немојте јести и пити у исто време
Једење и пијење у исто време могу изазвати погоршање мучнине и повраћања јер ће стомак бити пунији. Поред тога, навика да се једе и пије у исто време такође може изазвати надимање, надимање и рефлукс желудачне киселине. Ови услови свакако додатно смањују апетит. Једите у малим порцијама сваких 1-2 сата, остављајући размак са временом за пиће. На пример, чекање 20-30 минута након јела да пије.
2. Уравнотежена исхрана
Уравнотежена исхрана је наравно идеална, не само за мајку и њену нерођену бебу, већ и за све. Међутим, током трудноће не само да се апетит смањује, већ се и апетит понекад мења. Да би одржале и повећале апетит, труднице могу да балансирају своју омиљену храну са здравом здравом храном током трудноће, попут воћа или поврћа које је богато хранљивим материјама. Ово је важно учинити како би труднице и њихове бебе добиле хранљиве материје које су им потребне. Такође, избегавајте преједање. Вежбајте да једете мање порције, али чешће. Ако једете велике порције, али ретко, може вам бити мука тако да немате апетит.
Такође прочитајте: Разноликост доброг воћа за труднице које је добро и за фетус3. Избегавајте храну са јаким мирисима
Један од начина да повећате апетит других трудница је избегавање хране јаког мириса. Мирис трудница често постаје осетљивији. Мирис одређене хране може изазвати мучнину и нежељу да једе. Стога, да бисте повратили апетит, избегавајте храну чији мирис може изазвати мучнину. Бирајте намирнице свежег укуса, без мириса и без много зачина да бисте умирили стомак.
4. Довољне потребе за течношћу
Труднице треба да покушају да задовоље потребе течности од око 2 литра дневно, пијући мале количине, али често током дана. Хладна вода је обично подношљивија и помаже у смањењу мучнине. Поред тога, хладна вода такође може помоћи да се смањи горак укус у устима, тако да помаже у повећању апетита.
5. Узимајте витамине за трудноћу
Витамини који садрже гвожђе понекад изазивају мучнину и губитак апетита код трудница. У првом тромесечју, потрошња гвожђа се може одложити док се настави са узимањем фолне киселине. У другом тромесечју, или када се мучнина смањи, можете поново почети да узимате суплементе гвожђа.
Такође прочитајте: Ова 3 витамина за повећање апетита су добра за враћање апетита6. Пљување и гргљање
Труднице често доживљавају вишак производње пљувачке (птјализам). Стање превелике пљувачке често изазива горчину, изазивајући мучнину, повраћање и недостатак апетита. Редовно пљување и гргљање могу помоћи у ублажавању симптома птијализма.
7. Једите више грицкалица
Једење грицкалица такође може да превазиђе смањени апетит током трудноће. Здраве грицкалице могу бити алтернативни јеловник хране који ствара апетит код трудница док испуњавају исхрану током трудноће када не желите да једете пуно. Можете да једете грицкалице које су богате протеинима и сложеним угљеним хидратима да бисте спречили губитак апетита током трудноће. Оба ова хранљива састојка ће учинити ваш шећер у крви стабилним, тако да ћете се дуже осећати сити. Ако желите да се директно консултујете са лекаром о проблему неједења током трудноће, можете
разговарајте доктора у апликацији за породично здравље СехатК.Преузмите апликацију сада на Гоогле Плаи-у и Аппле Сторе-у.
