Спавање је основна потреба људи. Дужина спавања потребна свакој особи је различита. Ово је одређено годинама. Особа у продуктивном добу треба 7 до 9 сати сна дневно. Код деце потребно трајање сна је дуже, чак 10-11 сати дневно. Ако особа није у стању да задовољи ове потребе за спавањем, или су чак добијени сати сна далеко од идеалног броја, онда он или она може доживети стање лишавања сна. [[Повезани чланак]]
Лош утицај који се јавља због недостатка сна
Људи којима недостаје сна могу имати физичке и менталне здравствене проблеме. Да бисмо јасније разумели утицај овог стања, ево објашњења различитих системских поремећаја у телу који могу настати услед недостатка сна:
1. Централни нервни систем
Недостатак сна може узроковати умор мозга тако да се концентрација поремети. Недостатак сна такође утиче на повећање ризика од саобраћајних незгода због поспаности и недостатка фокуса. Када сте поспани, можете несвесно заспати за кратко време. Ово је наравно веома опасно по живот ако се догоди током вожње. Такође постајете склони паду и саплитању током ходања. Нежељени ефекти недостатка сна такође се јављају на расположење (
расположење) имате цео дан. Лако ћете доживети промене
расположење (
промене расположења) и постаните нестрпљиви. Ово емотивније стање може имати велики утицај када сте приморани да доносите важне одлуке и може ометати вашу радну продуктивност. Ако недостатак сна постане хроничан, могу се појавити други проблеми као што су халуцинације. Халуцинације се углавном доживљавају у облику слушних халуцинација, што је стање у којем особа чује звукове који заправо нису ту. Поред тога, могу се појавити и визуелне халуцинације. Код некога ко има биполарни поремећај, недостатак сна може изазвати епизоде маније. Ризик од других психијатријских поремећаја који се могу јавити услед недостатка сна, односно импулзивног понашања, анксиозности, депресије, параноје, до суицидалних идеја.
2. Систем за варење
Гојазност може настати због недостатка сна. Спавање утиче на процес формирања два хормона, односно лептина и грелина. Оба играју улогу у контроли осећаја глади и ситости које особа осећа. Повећање хормона лептина сигнализираће мозгу када је потреба за храном испуњена, док ће грелин стимулисати глад. Флуктуације у ова два хормона изазивају глад усред ноћи када сте лишени сна. Недостатак сна такође може смањити осетљивост на инсулин на шећер у крви тако да ће равнотежа шећера у крви бити поремећена. У овом случају, то може изазвати гојазност до поремећаја спавања у облику:
Опструктивна апнеја у сну (ОСА). Спавање игра важну улогу у одржавању здравља срца. Спавање ће утицати на регулацију упале, крвног притиска и нивоа шећера у крви. Спавање ће такође помоћи у лечењу и обнављању срца и крвних судова када дође до поремећаја. Недостатак сна може повећати ризик од кардиоваскуларних проблема. Неколико студија је показало повећање броја срчаних и можданих удара повезаних са несаницом.
4. Имуни систем
Током сна, тело активно производи цитокине. Цитокини су заштитне супстанце за тело које функционишу против страних тела, као што су бактерије и вируси. Недостатак сна може изазвати препреке у формирању имуног система. Тело постаје подложније инфекцијама бактеријама и вирусима. Поред тога, могу вас вребати и различити здравствени ризици попут високог крвног притиска, болести срца и рака дојке. Чак и процес опоравка тела када је болестан постаје дужи.
5. Ендокрини систем
На производњу хормона у телу утиче стање вашег сна. Један од њих је тестостерон. Овај хормон се производи најмање 3 сата током спавања. Ако спавате мање, ниво тестостерона може бити смањен. Код деце и адолесцената може доћи и до поремећаја хормона раста. Овај хормон помаже у расту мишића и поправљању оштећених телесних ткива. Спавање и физичка активност стимулишу хипофизу да производи хормон раста. Дакле, довољно сна може помоћи у оптимизацији раста током пубертета.
6. Утицај на кожу
Постоји толико много проблема са кожом који настају, и дугорочни и краткорочни, због недостатка сна. Једна од највидљивијих је појава очију панде или тамних кругова у очима. Кожа ће такође изгледати бледа и дехидрирана. Поред тога, недостатак сна ће ометати процес зарастања рана, раст колагена, хидратацију и текстуру коже. Изрека каже да је боље спречити него лечити. Стога, након сазнања о разним последицама недостатка сна, хајде да задовољимо потребу за сном сваког дана како бисмо спречили услове депривације сна.
