Готово све нас је сигурно напала изненадна поспаност током дана. Док седите на задатку, ваше очи одједном постану тешке. Цело тело се осећа као да жели да престане да ради и да се наспава. Што се више борите против поспаности, то ће вам очи бити теже. Поспаност током дана, посебно после ручка и такође око 14:30, често је препрека вашој продуктивности. Било да радите у канцеларији, слушате предавања предавача у учионици или радите неки други посао. Шта тачно узрокује поспаност и да ли постоји начин да се решите дневне поспаности? [[Повезани чланак]]
Узроци поспаности током дана
За оне од вас који и даље морају да раде после ручка, поспаност током дана је досадна. Пре него што схватите како да се решите дневне поспаности, добро је знати узрок. Многи кажу да је један од узрока поспаности ручак који садржи угљене хидрате. Ова теорија каже да када тело обрађује угљене хидрате у дигестивном тракту, већина енергије тела се користи тако да се енергија у мозгу смањује. Као резултат тога, поспани сте. Али ако је то тачно, зашто не искусимо поспаност после доручка или вечере. Иако постоји могућност да храна коју конзумирате може бити узрок поспаности током дана, али фактори као што су:
хомеостатски нагон за спавање и циркадијални ритам тела који игра велику улогу у стварању поспаности.
Овај термин се односи на потребу за спавањем узроковану нагомилавањем хемикалије у мозгу тзв
анедозин. Сложите га
анедозинчини нас веома поспаним. Акумулација ове супстанце достиже свој врхунац ноћу пред спавање. Али акумулација
анедозин такође се дешава током дана што вас на крају доводи до спавања током дана.
Ваш циркадијални ритам је индиректни фактор који вас чини поспаним. Циркадијални ритмови су сигнални обрасци у телу који нас држе буднима и буднима током дана. Такође помаже телу да се бори против ефеката
анедозин што изазива поспаност. Међутим, овај ритам се смањује 7 до 9 сати након што се пробудите из ноћног сна, тако да ефекти супстанце
анедозин израженије. Због тога ће се они од вас који се често будите ујутру осећати поспано поподне и увече. Они који се касно пробуде и даље ће осетити последице ове поспаности, само што је време настанка спорије. Као поподне или пре заласка сунца.
Често поспаност током дана као симптом хиперсомније
Често поспаност током дана такође може бити знак хиперсомније. Хиперсомнију карактерише прекомерна поспаност током дана. Ово стање је чешће код мушкараца него код жена. Према НЦБИ, хиперсомнија се дели на два типа, и то примарну хиперсомнију узроковану функцијом централног нервног система у регулисању сна и секундарну хиперсомнију, узроковану поремећајима спавања, хроничним болестима или одређеним лековима. Примарна хиперсомнија је мање уобичајено стање од секундарне хиперсомније. Симптоми хиперсомније који се појављују могу бити различити за сваког оболелог. Ово зависи од основног узрока. Генерално, симптоми хиперсомније могу укључивати:
- Осећајући потребу да одспавамо.
- Стално се осећате уморно.
- Увек поспан иако је време за спавање.
- Увек се осећате анксиозно.
- Смањен апетит.
- Тешко се фокусирати и концентрирати.
- Мање заинтересован за друге ствари.
- Губитак памћења.
- Лако се наљутити.
Хиперсомнија није здравствено стање које може бити опасно по живот. Међутим, бројни симптоми хиперсомније који се појављују када сте активни током дана могу смањити вашу продуктивност. Ово стање такође може повећати ризик од незгода током вожње због прекомерне поспаности.
Како се ослободити поспаности током дана
Спавање током дана може ометати вашу дневну продуктивност. То није тешко учинити, можете га превазићи уклањањем следеће дневне поспаности:
1. Осветлите собу
Осветљавање собе може смањити умор и побољшати ваш фокус. Покушајте да упалите светла или повучете завесе да бисте бацили мало светлости на посао или учионицу.
2. Не гледајте у екран електронских уређаја
Предуго гледање у екран лаптопа или рачунара може заправо напрегнути очи и повећати поспаност. Покушајте да склоните поглед са екрана на неколико минута да опустите мишиће ока. Урадите то више пута да бисте смањили поспаност.
3. Померите се
Немојте само да седите и гледате у лаптоп, покушајте да устанете из столице и померите се. Померање тела, као што је шетња по канцеларији 10 минута или пуњење воде може бити начин да се решите поспаности током дана. Када се крећете, осећаћете се више енергије јер више кисеоника тече у ваш мозак, крвне судове и мишиће. Можете и да се прошетате када се одмарате, на пример да одете до места за јело које је удаљеније, да се крећете да напуните воду за пиће или до тоалета.
4. Разговарајте са пријатељима
Отварање разговора може бити начин да се ослободите поспаности током дана уз побољшање друштвених односа са пријатељима. Можете причати о смешним стварима, свакодневном животу, политици и тако даље.
5. Слушање уздижућих песама
инсталирај
слушалице или
слушалице ви и изаберите своју омиљену брзу, оптимистичну мелодију! Како се ослободити поспаности током дана није само једноставно, већ и забавно. Слушање песама може пробудити ваш мозак и повећати вашу продуктивност.
6. Оперите лице
Немојте погрешити, прање лица хладном водом понекад може да помогне да се ослободите поспаности током дана. Ако можете покушати да изађете и осетите хладан поветарац након прања лица.
7. Дубоко удахните
Једноставан начин на који се може елиминисати поспаност током дана је дубоко удахнути. Дубоко дисање може повећати ниво кисеоника у телу, као и повећати перформансе и енергију. Можете испробати вежбе дисања кроз стомак у усправном седећем положају око 10 пута.
8. Спавајте између пауза
Ако је поспаност неподношљива, можете одвојити време да одспавате док се одмарате. Пре одмора, укључите
алармни да вас пробуди, а затим спавајте најмање пет до 25 минута. Ако сте забринути да нећете моћи да се пробудите, можете барем да затворите очи на 10 минута као начин да се решите дневне поспаности.
9. Једите здраве грицкалице
Када сте поспани током дана, избегавајте да једете грицкалице које садрже много шећера. Препоручујемо да конзумирате здраве грицкалице које могу да повећају енергију на дужи временски период, као што су ораси, воће,
јогурт, итд.
10. Изаберите лагани ручак
Не само грицкалице којима је потребна пажња, морате пазити и на оно што се конзумира. Избегавајте да једете храну богату угљеним хидратима и газирану храну. Уместо тога, порцију оброка одредите лагано или умерено и претежно поврће.
11. Пијте воду
Дехидрација може бити окидач за поспаност током дана. Конзумирајте довољно воде и једите храну са високим садржајем воде, као што је лубеница и тако даље.
12. Зауставите се током вожње
Ако посао захтева да будете активни у возилу, можете да отворите прозор и појачате звук песме у колима или се зауставите на неко време код
одмориште да се спусти и крене. Када је поспаност неподношљива, зауставите се на неко време да бисте заспали. Не заборавите да подесите
алармни пре спавања!
13. Замените типове задатака
Када сте поспани током дана и још увек има пуно посла, можете испробати различите тактике да урадите ствари. Можете да урадите једну врсту задатка, а када вам досади пређите на другу врсту задатка. [[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а
Ако током дана често осећате поспаност која је неподношљива и омета ваше активности, требало би да се обратите психијатру или психологу да бисте сазнали шта изазива неподношљиву поспаност.
