Дијетална влакна, као врста сложених угљених хидрата, важна су хранљива материја за тело. Дневна потреба особе за влакнима зависи од пола и старости. Потребе за влакнима за одрасле су углавном око 29-37 грама влакана дневно. Због недостатка влакана из хране која се конзумира може бити разноврсна, од којих нека могу бити штетна за организам.
Због недостатка влакана на које треба обратити пажњу
Влакна су важна хранљива материја која је потребна телу и добра су за пробавни систем. Недостатак хране која садржи влакна може изазвати болести:
1. Затвор
Поремећаји варења узроковани недостатком влакнасте хране, од којих је једно отежано пражњење црева. Влакна растворљива у води помажу да столица омекша, што олакшава пролазак кроз црева. У међувремену, влакна која нису растворљива у води ће повећати тежину фецеса и на тај начин убрзати процес избацивања из организма. Предности обе врсте влакана помажу у спречавању затвора, или стања која отежавају особи да избаци столицу. Затвор се такође може карактерисати тврдом и сувом столицом.
2. Повећање телесне тежине
Храна са влакнима, посебно влакна растворљива у води, могу пружити осећај ситости у стомаку. Ако ретко једете влакнасту храну, бићете у већој опасности да једете више. Ово ће наравно довести до повећања телесне тежине. Влакна ће ферментирати добре бактерије у цревима. Процес ферментације ће произвести одређене масне киселине, које могу смањити масноћу на стомаку. Добре бактерије у цревима такође могу да се боре против упале. Запаљење у телу, на пример, може довести до повећања телесне тежине и гојазности.
3. Успони и падови шећера у крви
Влакна која уђу у тело неће се варити у дигестивном тракту. Пошто се не варе, мање је вероватно да ће храна богата влакнима изазвати скокове нивоа шећера у крви. Адекватна конзумација влакана је веома препоручљива да би ваш шећер у крви био под контролом, посебно код дијабетичара. Недавна студија из 2019. године такође је открила да влакна могу помоћи у смањењу шећера у крви код људи са дијабетесом типа 2. Поред тога, иста студија је открила да конзумирање довољно влакана снижава холестерол, шећер у крви и крвни притисак код учесника студије.
4. Осећај умора и мучнине због хране
Недостатак влакана може изазвати умор и мучнину. Ако већина ваше исхране долази од животињских производа, као што су месо, јаја и млечни производи, и ако вам недостају влакна, ниво холестерола ће бити у већој опасности да порасте. Ово стање такође може изазвати мучнину, умор и слабост.
5. Повећава ризик од срчаних обољења
Истраживања показују да неко ко једе храну богату влакнима има мањи ризик од коронарне болести срца.
6. Дуготрајне компликације дијабетеса
Код особа са дијабетесом, недостатак влакана такође може представљати дугорочни ризик од дијабетеса. У међувремену, код људи који не болују од дијабетеса, конзумирање влакана може спречити појаву ове болести.
Извор влакана која се могу редовно конзумирати
Да не бисте оскудевали са влакнима, морате редовно јести воће и поврће. Ово воће и поврће су:
- Воће: крушке, јагоде, авокадо, јабуке, банане
- Поврће: шаргарепа, броколи, спанаћ, шпаргле, кељ, патлиџан
- црвени пасуљ
- Кромпир
- Киноа
- Зоб
- Кукуруз
- Бадемов орах
- Чиа семенке
- тамна чоколада
- Остали ораси
Такође прочитајте: Није увек штетна, потребна је и храна са мало влаканаУтицај конзумирања превише влакана на здравље
Све што је вишак није добро, а влакна нису изузетак. Превише ове хранљиве материје такође може изазвати нежељене ефекте. Ови нежељени ефекти, укључујући:
- Надимање стомака и гасови
- Претерани осећај ситости
- грчеви у стомаку
- Затвор или дијареја
- Дехидрација
- Повећање или губитак тежине
- Мучнина
- Опструкција црева (ретко)
Упркос горе наведеним нежељеним ефектима, вишак влакана је ређи од недостатка овог хранљивог материја.
Такође прочитајте: Упознајте потребу за влакнима по дану и намирницама које су извори Да ли треба да узимам суплементе влакана?
Још увек нису са сигурношћу познате предности додатака влакнима у поређењу са здравом храном. Већина додатака влакнима је намењена само за спречавање затвора, а не за смањење нивоа холестерола. Ако сматрате да не конзумирате довољно хране богате влакнима и желите да задовољите своје потребе суплементима, прво се обратите лекару. Лекари могу одредити врсте суплемената који се могу узимати и могуће интеракције са лековима који се узимају. Такође га морате узимати мало по мало, јер директна конзумација у великим дозама може изазвати нежељене ефекте. Не препоручује се прекомерна конзумација, јер је вишак једнако лош као и недовољно јак. Ако желите да се директно консултујете са лекаром о потребама и последицама недостатка влакана, можете
разговарајте доктора у апликацији за породично здравље СехатК.Преузмите апликацију сада на Гоогле Плаи-у и Аппле Сторе-у.
