Које користи највише тражите од редовног вежбања? Тело постаје јаче?
Проверено. Спавати чврсто?
Проверено. Још једна ствар, мишићи постају јачи. Да би се ово последње остварило, суплементи за мишиће могу бити опција. Не само физички изглед, он ће вам помоћи да будете спремнији и мање склони повредама. Међутим, наравно, додаци за изградњу мишића нису једини начин који функционише. Морају бити и друге ствари које се раде истовремено, а то је потрошња калорија у складу са главним потребама протеина, и наравно вежбање које јача мишиће.
Додаци за изградњу мишића
Чак и без додатака, заправо можете имати јаке мишиће. Међутим, постоје одређени суплементи мишића који могу помоћи да се то догоди, као што су:
1. Креатин
Природно, људско тело производи молекул у облику креатина. Креатин обезбеђује енергију за мишиће и телесна ткива. Узимање овог додатка за мишиће може повећати садржај креатина у мишићима до 40% изнад нормалног. Наравно, ефекат је да мишићне ћелије и вежбање буду оптималније. За оне који желе да повећају мишићну масу, овај додатак се може испробати. Штавише, креатин такође повећава садржај воде у мишићним ћелијама. Тако ће мишићне ћелије благо набубрити и сигнализирати раст мишића. Од свих врста додатака за изградњу мишића, креатин је најсигурнији и широко је научно проучаван. То јест, погодно за оне који први пут траже додатак за мишиће.
2. Протеин
Унос довољно протеина је важан за изградњу мишићне масе. Конкретно, требало би да једете више протеина него што сагоревате. Нажалост за неке људе, потребе за протеинима није лако задовољити само храном. Ако је то случај, нема ништа лоше у покушају суплемената мишића у облику протеина. Најпопуларнији примери су казеин и соја. Доказано у истраживању са Универзитета Бејлор, Тексас, САД, протеински суплементи су ефикаснији у повећању мишићне масе од додавања угљених хидрата. За појединце који се баве спортом, идеално би било да дневни унос протеина буде 2 грама по килограму телесне тежине.
3. Бета-аланин
Ово је врста аминокиселине која може да ублажи умор и оптимизује физичке перформансе особе. Не само то, бета-аланин такође помаже у повећању мишићне масе за оне који активно вежбају. Студија из 2011. показала је да узимање 4 грама бета-аланина дневно може повећати мишићну масу. Ови резултати су добијени истраживањем фудбалера и дизача тегова током осам недеља. Међутим, за разлику од других суплемената за изградњу мишића, још увек треба да постоји више научних доказа који би поткрепили његове предности.
4. Аминокиселине разгранатог ланца
Такође зван
аминокиселине разгранатог ланца или БЦАА, овај додатак се састоји од три аминокиселине, односно леуцина, изолеуцина и валина. Ова аминокиселина се налази у многим изворима животињских протеина као што су говедина, живина, млечни производи, јаја и риба. Најмање 14% аминокиселина у мишићима су аминокиселине разгранатог ланца. Популарна је и потрошња аминокиселина разгранатог ланца у облику суплемената. Тврдња може повећати мишићну масу, посебно код људи који не уносе довољно протеина из хране.
5. ХМБ
Бета-хидрокси бета-метилбутират или ХМБ је молекул који се формира када тело обрађује аминокиселину леуцин. Његова функција је прилично важна, посебно за смањење разградње мишићног протеина. Иако природно производи тело, узимање као додатак за мишиће може пружити сопствене предности. Углавном за повећање мишићне масе. Међутим, наравно, ова својства зависе од нивоа физичке активности и интензитета вежбања појединца. [[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а
Постоји много врста додатака за изградњу мишића са различитим тврдњама. Када се комбинују са исхраном богатом протеинима и редовним физичким вежбама, резултати се могу видети. За оне који тек почињу и нису сигурни у одабир додатка за изградњу мишића, креатин је један од најсигурнијих и може бити опција. Међутим, наравно, треба га прилагодити здравственим условима и историји болести. Да бисмо даље разговарали о томе да ли су додаци за мишиће безбедни и њихови нежељени ефекти,
питајте директно доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите сада на
Апп Сторе и Гоогле Плаи.
