Желите да једете после тренинга? Ово су Правила

Да ли је у реду јести после вежбања? Ово питање вас може често прогањати. Након вежбања, тело ће се осећати уморно због трошења енергије и течности приликом вежбања.

Осим што довољно пијете, јело након вежбања је добро за обнављање телесне кондиције, знате. Које су предности и која су правила? Погледајте следеће објашњење!

Исхрана после вежбања и његове предности

Раније, да ли знате шта се дешава са вашим телом када вежбате? У основи, телу је потребна енергија за обављање различитих активности, укључујући и спорт. Када вежбате, ваши мишићи користе гликоген као гориво за производњу енергије. Шта је гликоген? Гликоген је ускладиштени облик глукозе у телу као резерве енергије. Ова употреба гликогена доводи до тога да већина мишића губи гликоген. Овај процес такође узрокује разградњу неких протеина у мишићима. Након вежбања, тело покушава да обнови залихе гликогена и врати протеине у оштећене мишиће. Зато је јело после вежбања важно да би се тело опоравило. Потрошња хранљиве хране може помоћи телу да смањи разградњу протеина, повећа синтезу мишићних протеина, изгради резерве гликогена, побољша опоравак и постигне телесну кондицију.

Препоручена храна након вежбања

Да бисте постигли ове предности, морате обратити пажњу на нутритивни садржај хране која се конзумира након вежбања, као што су угљени хидрати, протеини и масти.

1. Угљени хидрати

Угљени хидрати су потребни телу да замени енергију која излази током вежбања. Зато што угљени хидрати садрже глукозу као гориво за мишиће. Поред тога, угљени хидрати такође замењују резерве гликогена које се користе приликом вежбања.

2. Протеин

Телу су потребни протеини да поправи и замени мишићно ткиво оштећено током вежбања. Протеин такође формира крвне ћелије и преноси хранљиве материје и кисеоник до мишића.

3. Фат

Масти такође имају користи за тело након вежбања. Неколико студија је показало да садржај масти у храни која се конзумира након вежбања може помоћи расту мишићног ткива. Међутим, потребно је ограничити намирнице које садрже масноће, јер је потребно много времена да их тело пробави тако да може да омета варење.

Препоручени мени након вежбања

Смеђи пиринач и пилећа прса могу бити опција.Ову препоруку на менију можете изабрати након вежбања за лаку и јефтину исхрану.

1. Препечени ражени хлеб и јаја

Хлеб од пуног пшенице садржи сложене угљене хидрате који могу да поврате енергију дуже након вежбања и има влакна која могу да одрже равнотежу нивоа шећера у крви. У међувремену, јаја садрже протеине за изградњу мишићног ткива.

2. Чоколадно млеко

Немојте ме погрешно схватити, чоколадно млеко је заправо добро за конзумацију након вежбања. Садржај угљених хидрата и протеина у чоколадном млеку је добар за обнављање енергије и изградњу мишићног ткива након вежбања. Осим тога, 90% садржаја воде у чоколадном млеку је добро за надокнаду телесних течности изгубљених током вежбања.

3. Смеђи пиринач, пилећа прса и поврће

Смеђи пиринач, пилећа прса и поврће са довољним порцијама су права комбинација за конзумирање након вежбања. Комплексни садржај угљених хидрата у смеђем пиринчу, протеина пилећих прса и витамина Д, као и садржај витамина и минерала у поврћу су веома погодни за обнављање енергије и погодни за дијете.

4. Јогурт и воће

Да ли сте знали да једна шоља јогурта садржи 20 грама протеина? Овај садржај је добар за изградњу мишићног ткива након вежбања. Свеж укус такође може побољшати расположење након уморног тренинга. Можете додати воће које је богато другим хранљивим материјама као што су банане, бобице или авокадо да бисте задовољили потребе за угљеним хидратима и антиоксидансима. [[Повезани чланак]]

Која су правила за исхрану после вежбања?

Након вежбања, одморите се сат времена или најмање 45 минута пре него што узмете храну. Следеће, тело ће бити спремно да прими "гориво" и обнови мишићно ткиво кроз храну. Ово се разликује од воде за пиће која се може пити пре, током и после вежбања како бисте хидрирали своје тело. Једење после вежбања може да се уради и пружа безброј здравствених предности. Под условом да то радите уз правила исхране и праву врсту хране. Ово је важно за враћање енергије која излази при вежбању и стварање телесне кондиције, као и за спречавање дигестивних поремећаја. Ако и даље имате питања у вези са исхраном након вежбања или других здравствених проблема, слободно питајте директно доктора преко апликације за породично здравље СехатК. Преузмите апликацију на Апп Сторе и Гоогле Плаи Сада!