Временом, зглобови могу да старе, што их чини подложним разним здравственим проблемима. Један од њих је бол у зглобовима, који често може да омета квалитет живота јер ограничава слободу кретања оболелог. Као решење, можете узимати витамине за зглобове, као што је витамин Д, за одржавање здравља зглобова. Студија показује да људи којима недостаје витамин Д, посебно након 50 година, имају тенденцију да доживе болове у зглобовима кука и колена. Поред тога, према резултатима других студија, оболели од реуматизма или реуматоидног артритиса углавном имају низак садржај витамина Д у телу. Не ограничавајући се само на витамин Д, постоје и друге врсте хранљивих материја које такође утичу на функцију зглобова. Због тога је добра идеја да почнете да узимате следеће хранљиве материје и витамине за зглобове како бисте одржали здравље и функцију зглобова до старости.
Врсте исхране зглобова и витамини
Следе врсте хранљивих материја и витамина који су зглобовима потребни да би се њихово здравље увек одржавало.
1. Витамин Д
Људи који имају мањак или недостатак витамина Д чешће доживљавају болове у зглобовима. Витамин Д је веома користан за здраве кости и зглобове јер овај витамин може помоћи телу да апсорбује калцијум. Ваше тело може природно произвести витамин Д у деловима коже који су изложени сунчевој светлости. Да бисте га добили, само треба да се сунчате око 10-15 минута без креме за сунчање на сунцу пре 10 ујутру. Ако сте ретко изложени сунцу, можете узимати суплементе витамина Д или храну која је обогаћена витамином Д, као што су лосос или туна у рибље уље.
2. Рибље уље
Омега-3 масне киселине које се налазе у рибљем уљу често су повезане са здрављем срца и коже. Али поред тога, омега-3 масне киселине такође играју улогу у одржавању здравља зглобова. Омега-3 може спречити одређене ензиме да оштете ваше зглобове. Ове масне киселине су чак у стању да смање упалу. Рибље уље богато омега-3 је веома добро за конзумирање онима који пате од болова у коленима због реуматоидног артритиса (реуматизма). Омега-3 масне киселине се могу добити једењем масне рибе, као што су лосос и туњевина; ораси; и додаци уља јетре бакалара. [[Повезани чланак]]
3. Калцијум
Калцијум је хранљива материја за коју се зна да је веома добар за здравље костију и зглобова. Ови хранљиви састојци играју важну улогу у формирању костију и зуба док их одржавају здравим. Конзумирање довољно калцијума може помоћи у ублажавању болова и упале у зглобовима, посебно у пределу колена. Главни извори калцијума могу се добити из млека, сира и јогурта.
4. Глукозамин
Глукозамин је природни шећер који се налази у течности око зглобова. Ови хранљиви састојци могу помоћи код болова у зглобовима јер могу обновити кости и спречити старење хрскавице. Глукозамин је такође веома добар за родитеље који имају остеоартритис. Ове хранљиве материје су у стању да ублаже упалу која узрокује бол у зглобовима. Ниво глукозамина у телу има тенденцију да се смањује са годинама. Извори глукозамина се могу наћи у животињским костима, коштаној сржи, шкољкама и печуркама. Глукозамин у облику суплемената се обично добија из шкољки. Поред тога, можете узимати и суплементе глукозамина који су доступни у синтетичком облику.
5. Хондроитин
Хондроитин се обично користи заједно са глукозамином за спречавање болова у зглобовима и обнову хрскавице. Хондроитин се понекад препоручује особама са остеоартритисом јер је показао предности у лечењу болести. Хондроитин је природна супстанца у животињским ткивима, посебно у везивном ткиву. Хрскавица код животиња такође има висок садржај хондроитина. Међутим, ови извори садрже знатно мање количине од доза датих у додацима хондроитина. Неки додаци хондроитину долазе из животињских извора, као што су говеђа или хрскавица ајкуле. Редовном конзумацијом горе наведених хранљивих састојака и витамина за зглобове, здравље ваших зглобова се може правилно одржавати и избећи различите проблеме, као што су бол или артритис.
