Дубок сан помаже у одржавању телесних функција, сазнајте више

Здравље
Да ли сте знали да се сан састоји од неколико фаза? Једна од најважнијих фаза сна је дубоки сан, такође познат као споро таласно спавање (споро таласно спавање) или делта сан. Обично, дубоки сан је фаза сна повезана са најспоријим можданим таласима. дубоки сан сматра се важном јер ова фаза спавања омогућава правилном функционисању мозга и памћења. Хајде да сазнамо више о дубоки сан, користи за тело, до разлике у односу на друге фазе сна.

Знај дубоки сан

дубоки сан су трећа и четврта фаза у небрзо кретање очију (НРЕМ) спавати. Ову фазу сна карактерише низ карактеристика, укључујући:
  • Ваши мождани таласи су најспорији током спавања
  • Ваш пулс, телесна температура и дисање су такође на најспоријим тачкама
  • Ваши мишићи постају опуштени
  • Постајете тешко да се пробудите, чак и уз гласне звукове.
Прва фаза (трећа фаза НРЕМ сна) дубоки сан може трајати од 45 до 90 минута. Ова фаза траје дуже у првој половини ноћи, а затим постаје краћа са сваким циклусом спавања. У међувремену, друга фаза (четврта фаза НРЕМ спавања) дубоки сан Ово је познато као фаза опоравка тела. Ево неколико функција тела и мозга које се одвијају у овој фази:
  • Раст и поправка телесних ткива
  • Физички опоравак
  • Ослобађање различитих важних хормона
  • Фузија меморије
  • Емоционални процес и учење
  • Имуни систем је под енергијом
  • Детоксикација мозга
  • Уравнотежен ниво шећера у крви и метаболизам.
Без дубоки сан, ове различите телесне функције не могу да функционишу тако да имају потенцијал да изазову бројне здравствене проблеме. Такође можете осетити различите симптоме недостатка сна.

Потребе дубоки сан варира у зависности од старости

Код здравих одраслих особа, дубоки сан има део од око 13-23 одсто укупног сна. Дакле, ако спавате 8 сати ноћу, онда сте прошли 62-110 минута дубоки сан. Међутим, како старите, потребно вам је мање дубоки сан. Ако сте млађи од 30 година, можете добити 2 сата дубоки сан сваке ноћи. У међувремену, ако имате више од 65 година, можда ћете моћи да зарадите само пола сата дубоки сан сваке ноћи, или никако. Млађим старосним групама, посебно новорођенчади и малој деци, треба више дубоки сан јер ова фаза спавања игра важну улогу у подршци њиховом расту и развоју.

Узрок недостатка дубоки сан

Ево неколико фактора који би могли да доведу до тога да не добијете дубоки сан довољан.

1. Поремећај спавања

Неке врсте поремећаја спавања које могу оштетити дубоки сан је апнеја у сну и периодични поремећај покрета удова (ПЛМД). Оба ова поремећаја спавања могу се понављати, тако да имају потенцијал да смање време дубоки сан које добијате.

2. Недостатак нагона за спавање

Нагон или жеља за спавањем може се смањити, а самим тим и порције дубоки сан које добијате. Ово смањење нагона може бити узроковано предугим дремком да бисте провели много времена у кревету.

3. Употреба одређених супстанци или лекова

Кофеин је стимуланс који може смањити дубоки сан Ти. Ефекти могу трајати чак и сатима након конзумирања. Употреба бензодиапина и опиоидних лекова такође има потенцијал да се смањи дубоки сан.

Лоши ефекти несташице дубоки сан за тело

дубоки сан игра важну улогу у одржавању функција нашег тела, од којих једна помаже у процесуирању информација које добијате сваки дан. Недостатак дубоки сан Ово може довести до тога да мозак не буде у стању да претвори ове информације у меморију. Поред тога, постоји низ последица које могу произаћи из потребе дубоки сан који није испуњен.

1. Хронични бол

Хронични бол се може погоршати ако имате недостатак дубоки сан. Један облик је фибромиалгија која изазива бол у целом телу. Овај бол може да се смањи како се квалитет вашег сна побољша.

2. Поремећај раста

Деца која имају проблеме са спавањем као нпр апнеја у сну може бити тешко добити дубоки сан адекватан. Ово стање може ометати њихово ослобађање хормона раста. На срећу, раст детета може се вратити у нормалу ако су услови узнемирујући дубоки сан ефикасно лечити.

3. Деменција

Недостатак дубоки сан Такође доприноси убрзању развоја дегенеративних болести, као што су деменција и Алцхајмерова болест. Поред три потенцијална проблема изнад, потреба за дубоки сан Неиспуњење може довести до дисфункције имунолошког система и повећати ризик од рутинских инфекција, као што су обична прехлада или грип. Сматра се да је повећан и ризик од разних хроничних болести, попут кардиоваскуларних болести (срца и крвних судова). У међувремену, позорница дубоки сан Сматра се да је повезан са неколико поремећаја спавања, као што су:
  • Мјесечарење
  • мокрење у кревет
  • Ноћни терор
  • Слееп еатинг.

Како сазнати колико дубоки сан шта добијамо

Резултате полисомнографије треба да анализира лекар Један од знакова који је лако уочити ако имате недостатак дубоки сан је осећај умора када се пробудите. Такође можете осетити овај умор током дана заједно са поспаношћу. Ако га стално доживљавате, никада не шкоди да се уверите у количину дубоки сан да дођеш код доктора. Ваш лекар може препоручити полисомнографски (ПСГ) преглед. Током овог прегледа, спаваћете у лабораторији носећи низ уређаја за праћење неколико важних аспеката, укључујући:
  • Ниво кисеоника
  • Откуцаји срца
  • мождани таласи
  • Брзина дисања
  • кретање тела.
Кроз полисомнографију, лекар може да сазна да ли сте прошли дубоки сан и разне друге фазе сна током вашег сна. [[Повезани чланак]]

Како добити или надоградитидубоки сан

Ево неколико савета који вам могу помоћи да добијете дубоки сан.
  • Узмите топлу купку или сауну око 90 минута пре спавања
  • Сматра се да температура хладне просторије помаже у повећању дубоки сан. Препоручена собна температура за спавање је око 18-19 степени Целзијуса
  • Направите распоред спавања и буђења који ћете редовно примењивати сваки дан.
  • Вежбајте редовно, најмање 20-30 минута сваког дана. Међутим, избегавајте да вежбате пре спавања.
  • Избегавајте конзумирање уноса који садрже кофеин, алкохол и никотин пре спавања.
  • Искључите светла и звукове који вам могу пореметити сан. Ослободи се и тога направа из кревета јер може да те држи будним.
Ако имате проблема са добијањем дубоки сан и увек се осећате уморно након буђења, требало би да се обратите лекару за овај проблем како бисте добили прави третман. Ако имате питања о здравственим проблемима, можете бесплатно да питате свог доктора директно у апликацији за здравље породице СехатК. Преузмите апликацију СехатК сада на Апп Сторе или Гоогле Плаи.