Витамин Б9 се може категорисати у два облика: природни облик који се зове фолат - и синтетички облик који се зове фолна киселина. Овај витамин игра важну улогу за тело и веома се препоручује током трудноће. Неки људи такође могу узимати суплементе фолне киселине како би задовољили своје потребе. Нажалост, вишак фолне киселине може изазвати одређене нежељене ефекте и опасности. Знајте нежељене ефекте фолне киселине који су у опасности од узимања суплемената.
Различити нежељени ефекти фолне киселине ако су нивои превелики
Може штетити организму, нежељени ефекти фолне киселине услед прекомерне употребе овог додатка морају се поштовати:
1. Сакриј симптоме недостатка витамина Б12
Витамин Б12 је потребан телу за производњу црвених крвних зрнаца и одржавање функције срца, мозга и нервног система. Недостатак или недостатак витамина Б12 који се не лечи може смањити способност мозга и ризиковати да изазове трајно оштећење нерава. Један од нежељених ефеката фолне киселине је то што она „скрива“ симптоме недостатка витамина Б12 – што заузврат такође покреће случајеве недијагностикованог недостатка витамина Б12. Због ризика од фаталног недостатка витамина Б12, конзумацију суплемената фолне киселине треба пажљиво пратити.
2. Окидач менталног опадања у вези са годинама
Још један нежељени ефекат фолне киселине је ризик од убрзаног менталног опадања у вези са старењем – посебно код људи који имају низак ниво витамина Б12. Студија објављена у
Амерички часопис за клиничку исхрану помиње, високи нивои фолне киселине који нису из природних извора повезани су са смањеним менталним стањем код људи са ниским нивоом витамина Б12. Неколико других студија је такође показало сличне налазе, иако су даље студије и даље потребне.
3. Успорава развој мозга детета
Као што вероватно знате, фолна киселина или фолна киселина су кључни нутријент током трудноће. Разлог, овај витамин је важан за спречавање дефеката у фетусу. Међутим, употреба вишка суплемената фолне киселине може изазвати ризик од нежељених ефеката код деце, као што су инсулинска резистенција и одложени развој мозга код деце. Иако су потребна даља истраживања, и даље вам се саветује да током трудноће узимате суплементе фолне киселине према препорученој дози, која износи 600 микрограма. Ако га узмете изнад те дозе, требало би да разговарате о томе са својим лекаром како бисте избегли нежељене ефекте фолне киселине код деце.
4. Повећава ризик од повратка рака
Веза између фолне киселине и рака је као мач са две оштрице. С једне стране, адекватан ниво фолне киселине помаже у спречавању појаве ћелија рака. Међутим, с друге стране, излагање фолној киселини ћелијама рака има ризик од ширења и развоја. Постоје и извештаји који указују на то да високи нивои фолне киселине повећавају ризик од рецидива рака простате и колоректалног карцинома. Истраживања везана за нежељене ефекте фолне киселине код рака су и даље потребна. Међутим, у случају конзумирања фолне киселине из здраве хране, не морате да бринете. Ризик од рака има потенцијал да се смањи уносом довољно фолата из здраве хране.
5. Изазива одређене физичке и психичке симптоме
Нежељени ефекти фолне киселине могу бити и у виду психичких поремећаја и одређених физичких проблема. Ови нежељени ефекти фолне киселине укључују:
- Мучнина
- Губитак апетита
- Надимање стомака и гасови
- Горак или лош укус у устима
- Проблеми са спавањем
- Депресија
- Осећајте се узбуђено или чак раздражљиво
Који је препоручени унос фолне киселине да бисте избегли нежељене ефекте?
За већину одраслих, дневна препорука витамина Б9 је 400 микрограма. Међутим, труднице треба да повећају унос на 600 микрограма дневно, а дојиље такође треба да повећају дозу на 500 микрограма дневно. Суплементи фолне киселине су обично доступни у распону доза од 400 до 800 микрограма. Овај облик фолне киселине је доступан у облику мултивитамина, пренаталних суплемената за труднице, суплемената комплекса витамина Б или само додатака фолне киселине. Саветује се да се консултујете са лекаром пре узимања било каквих суплемената, укључујући суплементе фолне киселине. Разлог је тај што овај додатак може да ступи у интеракцију са одређеним лековима, као што су лекови за нападе, лекови за реуматоидни артритис и лекови за паразитске инфекције.
Извори хране фолата који се могу конзумирати:
Фолат можете конзумирати из хране. Осим што је доступан у облику суплемената, фолат као природни облик витамина Б9 доступан је и у облику суплемента. Постоји много намирница које су добар извор фолне киселине, на пример:
- Махунарке попут пасуља
- аспарагус
- Јаје
- Зелено поврће укључујући спанаћ
- цвекла
- Цитруси попут поморанџе
- прокељ звани мини купус
- Броколи
- Говеђа јетра
- Орашасти плодови као бадеми
- Зрна као ланено семе
- Павпав
- Банана
- Авокадо
Белешке са СехатК-а
Нежељени ефекти фолне киселине су у опасности због прекомерне употребе суплемената. Нежељени ефекти фолне киселине у виду смањеног менталног стања, одложеног развоја мозга деце, до ризика од неоткривеног недостатка витамина Б12. Увек се придржавајте препорука лекара у коришћењу суплемената фолне киселине како бисте избегли нежељене ефекте.
Фолат можете конзумирати из хране. Осим што је доступан у облику суплемената, фолат као природни облик витамина Б9 доступан је и у облику суплемента. Постоји много намирница које су добар извор фолне киселине, на пример: 
