Постоји много начина на које људи раде на дијети, у распону од ограничавања потрошње одређених намирница, смањења укупних порција оброка, до прескакања вечере. Посебно за последњу тачку, да ли сте знали да не једење вечере заправо може негативно утицати на тело? Ако вечеру често прескачете дијетом, требало би да је замените другим ефикаснијим начином. Прескакање једног оброка може изазвати разне проблеме, од анксиозности, недостатка енергије, до изазивања преједања следећи пут. [[Повезани чланак]]
Негативан утицај неједења вечере на тело
Прескакање вечере, или прескакање оброка уопште, може довести до неких других негативних ефеката којих треба да будете свесни, као што су:
1. У опасности од нутритивних недостатака
Прескакање оброка као што је прескакање вечере може довести до недостатака у исхрани. Разлог је то што је прескакање оброка исто што и пропуштање прилике да задовољите нутритивне потребе вашег тела.
2. Ризик да доживите анксиозност
Прескакање оброка или нехрана дуже време може имати озбиљан утицај на ваше ментално здравље. О томе сведочи студија из 2018. године
Међународни часопис за истраживање животне средине и јавно здравље. Студија је показала да тинејџери који прескачу доручак имају већу вјероватноћу да доживе стрес и депресију од оних који редовно доручкују. Када не једете дуже време, ниво шећера у крви може пасти, сигнализирајући телу да производи кортизол, хормон стреса. Овај хормон се ослобађа како би помогао у регулисању пада нивоа шећера у крви, али такође ствара одговор на стрес у телу. Ово стање не само да узрокује да се осећате анксиозно или узнемирено, већ можете постати и раздражљиви, нередовни у расположењу и уморни.
3. У ризику за проблеме са варењем
Ви сте склонији да осетите мучнину, дијареју и затвор ако често прескачете оброке. Узрок је исти као и анксиозност која је претходно поменута, хормон кортизол, који тело ослобађа када не једете дуже време, може да омета ваш систем за варење.
4. Ризик да доживите смањење енергије
Прескакање оброка, као што је прескакање вечере, доводи до тога да ваше тело добије мање калорија и потенцијално вас може уморити. Такође можете осетити вртоглавицу, умор, па чак и несвестицу због смањења нивоа шећера у крви у телу. Људском мозгу је потребан шећер у крви да би правилно функционисао. Ако ова потреба није задовољена, може да сигнализира телу да заустави све своје функције.
5. Ризик од прекомерне жудње за храном
Једна од последица ниског нивоа шећера у крви је прекомерна жудња за храном, посебно за угљеним хидратима и шећером. Прескакање оброка може довести до тога да стално размишљате о храни и да изгубите контролу над оним што једете следећи пут, што доводи до преједања.
6. Повећава ризик од гојазности
Можда размишљате да ли ако не једете вечеру, можете изгубити тежину? У ствари, претпоставка да ако не једете вечеру може да изгуби тежину је погрешна и обрнуто. Студија објављена у часопису Нутриентс укључивала је 25.000 студената у Јапану. Ово истраживање, које је спроведено посматрањем током три године, има за циљ да посматра време оброка ученика и анализира утицај прескакања оброка. Истраживачи откривају да је прескакање вечере једна од највећих детерминанти дебљања и развоја гојазности касније у животу. У ствари, прескакање других оброка, као што су доручак или ручак, није показало исти утицај као прескакање вечере. Студија је даље навела да је прескакање вечере довело до повећања телесне тежине од најмање 10 процената, и код мушкараца и код жена. Истраживачи су такође закључили да је један од могућих негативних ефеката прескакања вечере велика вероватноћа повећања потрошње калорија следећег дана. Горе наведено истраживање показује да идеја да не једете вечеру може бити мршава није сасвим тачна. Уместо да добијете користи, већа је вероватноћа да ћете доживети повећање телесне тежине и гојазност.
Такође прочитајте: Предности вечере за одржавање здравља вашег телаСавршено време за вечеру
Избегавајте вечеру пре спавања. Пожељно, вечера пре 20 часова. То је зато што телу треба времена да пробави храну неколико сати пре спавања. Спавање на пуном стомаку неће бити добро за здравље. Дакле, створите навику да не једете тешке оброке после 20 часова. Ако осећате глад, можете јести здраве грицкалице које не садрже калорије, масти и шећер.
Такође прочитајте: Једење у поноћ, ово је 8 лоших утицаја на телоПорука од СехатК
То су неке од опасности прескакања вечере и прескакања оброка уопште. Покушајте да увек једете редовно и једите нутритивно избалансирану храну како би ваше дневне нутритивне потребе биле задовољене. Ако имате питања о здравој храни, можете бесплатно да питате свог доктора директно у апликацији за здравље породице СехатК. Преузмите апликацију СехатК сада на Апп Сторе или Гоогле Плаи.
