Имати превелике бутине због масних наслага не само да ометају ваш изглед, већ имају и потенцијал да ометају начин на који ходате. Али не морате да бринете јер постоје једноставне вежбе за бутине које можете сами да радите код куће. Вишак масти на бутинама настаје када унесете превише калорија у тело и није балансиран са самим сагоревањем калорија. Ова акумулација калорија може се десити у било ком делу тела, али обично постоје генетски фактори који играју улогу у томе. Код жена, овај вишак масти се обично складишти у боковима, доњем делу стомака и унутрашњој страни бутина. Мушкарци такође могу имати вишак масноће у пределу бутина, али њихова несагорена маст се обично складишти у пределу стомака.
Које су врсте вежби за смањење бутина?
Следеће врсте вежби за скупљање бутине што је у основи покрет за јачање мишића бутине. Ову вежбу можете радити код куће или са инструктором у дому здравља.
1. Жабљи скок
Као што име каже, ова вежба за смањење бутина се ради као жаба скаче. Иако изгледа једноставно, овај покрет је ефикасан у јачању мишића бутине, кука и стомака.
- Станите у получучањ са широко раширеним стопалима и испруженим рукама испред себе.
- Задржите ту позицију 2 секунде.
- Скочи као жаба.
- Слетите са положајем тела као и раније.
2. Врста вежбе за загревање
Овај покрет је прилично једноставан, наиме подижући руке изнад главе и широм их отварајући, као и положај ногу узкренутих. Након тога, скочите што више можете. Урадите овај покрет најмање 5 пута.
3. Бурпеес
Овај покрет укључује скоро сваки мишић у вашем телу. Урадите то 10-20 пута дневно да бисте постигли максималне резултате.
- Поставите се онако како желите чучњеви са длановима који додирују земљу.
- Испружите ноге уназад тако да вам тело буде паралелно са тлом, али га не додирује.
- Вратите ноге у положај чучњеви.
4. Глуте кицкбацкс
Поред јачања бутних мишића, овим покретом се могу затегнути и трбушни мишићи. Урадите 10-15 понављања на свакој нози.
- У почетку поставите своје тело како желите склекови.
- Испружите десну ногу са што је могуће равнијом петом стојећи усправно.
- Задржите ову позицију неколико секунди.
- Урадите исто са левом ногом.
5. сумо чучњеви
Ова вежба за смањење бутина може се користити и за затезање задњице и јачање трбушних мишића.
- Раширите ноге што је могуће шире.
- Подигните ножне прсте тако да сте у положају прстију.
- Такође савијте колена за 90 степени.
- Задржите ту позицију неколико секунди.
6. Пиле чучњеви
Овај покрет је сличан сумо чучњевима, само што вам прсти нису на прстима. У получучњу са рукама на куковима, усправите се у стојећи положај, а затим се вратите у почетни положај. Поред тога, можете изводити и друге вежбе да бисте сагорели масти и смањили бутине, као што је трчање (на отвореном или у теретани).
трака за трчање). Оно што је најважније, ови покрети се такође морају радити редовно за максималне резултате.
7. клизач
Следећа вежба за смањење бутина коју можете испробати је
клизач. Овај покрет је прилично лак, само треба да померите ноге лево и десно. Међутим, док померате ногу, ставите је иза друге ноге. Урадите то на обе ноге 20 пута. Након тога, одморите се и поновите ако још има енергије. Сматра се да ова вежба смањује количину масти на бутинама, па се сматра ефикасном за њено смањење.
Митови о вежбању за смањење бутина
Пре него што почнете са разним спортским покретима да смањите бутине, морате знати чињенице из митова који круже око тога како сами смањити бутине. Чињенице и митови укључују:
Концентрисање вежбе само на бутине није довољно да бедра изгледају мала
У основи, морате сагорети телесну масноћу у целини тако да се сало у телу сагоре и да тело изгледа витко, укључујући и бутине. Трик је у томе да смањите калорије које улазе у тело плус да се бавите одређеним спортовима да бисте убрзали и повећали број калорија које се сагоревају у телу.
Не губите тежину превише драстично
Не препоручује се да губите више од 1 кг недељно. Што брже губите на тежини, брже ће се ваша тежина вратити. На крају крајева, драстичан губитак тежине обично само смањује количину воде у вашем телу, а не масти.
Вежбајте за дуготрајно смањење бутина
Иако је вежба за коју се тврди да смањује бутине мит, и даље вам се саветује да радите ове покрете како бисте ојачали мишиће бутина. Јачање бутних мишића има дугорочне ефекте на ваше здравље, на пример стабилизује колено које вас спречава да патите од болова у зглобовима у старости. [[Повезани чланак]]
Како да своје навике вежбања учините ефикасним у смањењу бутина
Генерални директорат за здравствене услуге Министарства здравља препоручује да примените следеће начине како би ваше навике вежбања биле ефикасне у смањењу бутина:
1. Урадите то постепено
Вежбу изводите постепено почевши од загревања 5-10 минута, а затим следи хлађење 5 минута. Присиљавање тела да вежба заправо није добро за ваше расположење.
2. Изаберите свој омиљени спорт
Изаберите спорт који волите, лак је, безбедан и у складу са вашим физичким стањем. Да бисте постигли оптималне резултате, можете да радите вежбе најмање 3 пута недељно. Пре вежбања, урадите прелиминарни преглед како бисте одредили безбедну дозу и врсту вежбе која је прикладна.
3. Носите удобну одећу
Када желите да вежбате, користите одећу и спортску обућу која одговара вашем типу спорта. Ово треба узети у обзир како бисте се и даље осећали пријатно.
