Боја вашег урина може бити важан показатељ да ли су ваше потребе за течношћу задовољене или не. Да бисте га испунили, не морате само да пијете воду. Постоји много здравих намирница које садрже воду и богате су хранљивим материјама. Већина људи 80% уноса течности добија из пића и 20% из хране. За пиће бирајте оно са мало калорија и богатим калцијумом. Уместо тога, ограничите потрошњу соде или пића са додатком заслађивача.
Здрава храна која садржи воду
Ако вам је досадно или не можете нужно да постигнете препоручени унос течности путем пића, алтернатива може бити путем хране. Ево 10 намирница које су богате водом:
1. Краставац
Краставац садржи 96% воде у свакој порцији. Садржај калорија је такође низак и износи само 8 калорија. И не само то, краставац може бити и извор влакана, витамина К, али и витамина А који је добар за тело.
2. Ицеберг салата
Баш као и краставци, ледена салата такође садржи 96% воде. Осим што је храна која садржи воду, зелена салата такође може да ојача кости, здравље очију, а такође и да побољша квалитет сна. Зелена салата се може прерађивати у салатама или конзумирати са пиринчем.
3. тиквице
Овај брат краставца из Јапана садржи 95% воде. И не само то, једна шољица тиквица садржи и 1 грам влакана због чега се особа дуже осећа сито. Тако се унос калорија може више контролисати.
4. Парадајз
Једна шоља исеченог парадајза садржи 170,14 грама воде или 94% воде. И не само то, калорије су прилично ниске, само око 32 калорије у 149 грама парадајза. Поред тога, парадајз је такође богат влакнима, антиоксидансима и витаминима А и Ц.
5. Зелени купус
Зелени купус садржи 93% воде. Не само то, купус је такође богат влакнима и хранљивим материјама. Примери су витамин Ц, витамин К и минерали. Овај витамин Ц може помоћи у смањењу упале и смањењу ризика од развоја болести као што су дијабетес и болести срца. Штавише, купус садржи и антиоксиданте тзв
глукозинолати што помаже у превенцији одређених врста рака као што је рак плућа. Када се купус ферментише у кисели купус, веома је добар за варење.
6. Паприка
Паприке или
паприке садржи 92% воде. Поред тога, паприка је такође богата влакнима, витаминима Б и минералима као што је калијум. У овом сочном и слатком воћу налазе се и антиоксиданси у виду каротена који могу смањити ризик од рака и болести очију. Чак и у поређењу са другим воћем и поврћем, паприка садржи највише витамина Ц. У једној шољици чак 149 грама паприке, задовољило је 317% дневних потреба за витамином Ц.
7. Јагоде
Ако тражите воће које садржи пуно воде, јагоде могу бити опција. Ово воће такође садржи влакна, антиоксиданте, витамин Ц и минерале као што су фолна киселина и манган. Невероватно, редовно једење јагода може смањити упалу. Не само то, спречава настанак срчаних обољења, дијабетеса, Алцхајмерове болести и разних врста рака.
8. Лубеница
Још једно воће које такође садржи чак 92% воде је лубеница. Само у 154 грама лубенице има 118 мл воде. Не само то, садржи и влакна, витамин А, витамин Ц и минерале као што је магнезијум. Густина калорија у лубеници је такође веома ниска с обзиром на висок садржај воде. У свакој шољи лубенице има само 46 калорија, тако да смањује апетит и чини да се дуже осећате сити.
9. Спанаћ
Спанаћ је поврће са садржајем воде од око 92%, што га чини једним од зелених поврћа које је богато водом. Садржај калорија је такође низак, само око 23 калорије. С друге стране, спанаћ обезбеђује протеине, влакна и угљене хидрате који су потребни телу
10. Броколи
Са садржајем воде од 91%, броколи такође може бити избор поврћа који задовољава дневне потребе за течношћу. Броколи је такође одличан извор влакана и протеина. Штавише, броколи садржи много минерала као што су гвожђе, калијум, калцијум, селен и магнезијум. [[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а
Једење 10 врста здраве хране богате водом може се директно мешати
смутији, прерађен у мешавину салата и још много тога. Нека буде варијација воде или
инфузирана вода може помоћи у спречавању дехидрације. Да даље разговарамо о задовољавању потреба за течношћу у телу,
питајте директно доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите сада на
Апп Сторе и Гоогле Плаи.
Краставац садржи 96% воде у свакој порцији. Садржај калорија је такође низак и износи само 8 калорија. И не само то, краставац може бити и извор влакана, витамина К, али и витамина А који је добар за тело. 
Овај брат краставца из Јапана садржи 95% воде. И не само то, једна шољица тиквица садржи и 1 грам влакана због чега се особа дуже осећа сито. Тако се унос калорија може више контролисати. 
Једна шоља исеченог парадајза садржи 170,14 грама воде или 94% воде. И не само то, калорије су прилично ниске, само око 32 калорије у 149 грама парадајза. Поред тога, парадајз је такође богат влакнима, антиоксидансима и витаминима А и Ц. 
Паприке или паприке садржи 92% воде. Поред тога, паприка је такође богата влакнима, витаминима Б и минералима као што је калијум. У овом сочном и слатком воћу налазе се и антиоксиданси у виду каротена који могу смањити ризик од рака и болести очију. Чак и у поређењу са другим воћем и поврћем, паприка садржи највише витамина Ц. У једној шољици чак 149 грама паприке, задовољило је 317% дневних потреба за витамином Ц. 
Још једно воће које такође садржи чак 92% воде је лубеница. Само у 154 грама лубенице има 118 мл воде. Не само то, садржи и влакна, витамин А, витамин Ц и минерале као што је магнезијум. Густина калорија у лубеници је такође веома ниска с обзиром на висок садржај воде. У свакој шољи лубенице има само 46 калорија, тако да смањује апетит и чини да се дуже осећате сити. 
Са садржајем воде од 91%, броколи такође може бити избор поврћа који задовољава дневне потребе за течношћу. Броколи је такође одличан извор влакана и протеина. Штавише, броколи садржи много минерала као што су гвожђе, калијум, калцијум, селен и магнезијум. [[Повезани чланак]] 
