У рамазану је нормално бити гладан. Међутим, ако вам је тешко да издржите глад и жеђ док постите, требало би да заобиђете ово тако што ћете направити низ промена. Да би ваше обожавање било успешно и глатко до заласка сунца, постоји неколико начина да обуздате глад током поста који вам могу помоћи.
Како да обуздате глад док постите, то можете учинити
Сматра се да пост који се обавља правилно помаже у контроли тежине, смањењу упале, контроли шећера у крви и пружа низ других предности. Да бисте добили неке од ових предности, ево неколико начина да избегнете глад док постите.
1. Једите хранљиву храну
Када постите, можете јести само ограничено време. Због тога би требало да једете разноврсну веома хранљиву храну да бисте добили енергију и хранљиве материје потребне вашем телу. Покушајте да једете следећу храну на ифтару или сахуру.
- Протеини (извор енергије): јаја, пилетина, црвено месо, тофу и темпех
- Сложени угљени хидрати (одржавају ситост дуже): смеђи пиринач, кромпир, овас, слатки кромпир
- Воће и поврће (богато витаминима и минералима): авокадо, банана, урме, броколи, леблебија, кукуруз
- Незасићене масти (помажу у одржавању тежине): лосос, маслиново уље, ораси без соли
- Два литра течности (одржава тело хидрираним): вода, кокосова вода, супа.
Супротно томе, ако једете немарно, осећај слабости, умора и глади током дана може вас прогањати док постите. На основу тога, конзумација разноврсне веома хранљиве хране на ифтару, сахуру и увече је веома препоручљив начин сузбијања глади током поста.
2. Довољне дневне потребе за течношћу
Да не бисте брзо ожеднили током поста, потребно је да задовољите потребе течности ван времена поста. Дехидрација због незадовољених потреба за течношћу може изазвати грчеве у мишићима, главобољу и погоршати глад. Дакле, покушајте да конзумирате два литра течности у редовним интервалима између ифтара и сухура. Можете пити воду, чај или супу као начин да не будете гладни док постите. [[Повезани чланак]]
3. Адекватне порције оброка
Други начин да не будете гладни током поста је да једете довољно порција на ифтару и сухуру. Ако једете храну у довољним порцијама, ваше нутритивне потребе се могу правилно задовољити. Међутим, неки од вас можда желе да смршају па се присиљавате да једете само малу количину хране између ифтара и сахура. Било би боље да прво напустите ову навику. Разлог је то што мање једете, осим што постајете гладнији, може утицати и на функцију телесних органа и чак ометати рад мозга током поста.
4. Вежбање у право време
Одабир правог времена за вежбање може бити начин да се издржи глад и жеђ током поста. Вежбање може одржати ваше тело у форми и одржати ваше физичко стање у врхунској форми. Покушајте да радите лагане вежбе, попут ходања, вожње бицикла или џогирања, око сат времена пре ифтара или неколико сати после ифтара. Немојте интензивно вежбати током дана, посебно у врућим данима. Неки људи то могу да ураде, али већина људи се генерално осећа исцрпљено и не може да издржи након напорног вежбања.
5. Одвратите глад обављањем других активности
Покушајте да скренете своје мисли радећи нешто као начин да обуздате глад док постите. На пример, обављање кућних послова, баштованство или канцеларијски посао на чекању. Није тајна да кашњење на посао често тера некога да заборави време. Дакле, немојте користити пост као изговор да будете лењи. Ако нешто урадите, време може изгледати да брзо прође и да вас глад и жеђ не искушавају лако. То је начин да не будете гладни током поста који можете применити. Ако имате посебно здравствено стање, као што је трудноћа, дојење, озбиљно болестан или имате поремећај у исхрани, најбоље је да разговарате са својим лекаром пре него што покушате да постите. То је зато што су ове групе рањиве и захтевају редовне оброке да би одржале своје здравље. Ако имате питања о здравом посту, можете бесплатно да питате свог доктора директно у апликацији за здравље породице СехатК. Преузмите апликацију СехатК сада на Апп Сторе или Гоогле Плаи.
