9 воћа за најбољу и здраву кето дијету

Здравље
На кето дијети, мораћете да смањите унос угљених хидрата што је могуће ниже и дајте предност храни са високим садржајем масти и довољно протеина. Један извор исхране може бити воће за кето дијету. Обично, у принципу кето дијете, угљени хидрати који се конзумирају дневно имају распон од мање од 20 грама до 50 грама. Ове хранљиве материје се могу добити из неколико воћа које садрже ниске нето угљене хидрате тако да се и даље могу правилно конзумирати. Погледајте различите врсте воћа које можете јести док сте на кето дијети. [[Повезани чланак]]

Избор воћа за кето дијету за попуњавање влакана и микронутријената

Ево неколико воћних избора за кето дијету које можете укључити:

1. Авокадо

Авокадо је савршен избор за кето дијету. Ово воће, које је популарно у културама здравог живота, има висок садржај здравих масти – што га чини идеалним за кето дијету која наглашава потрошњу здравих масти. Плод авокада такође има мало угљених хидрата, што је око 8,5 грама на сваких 100 грама. Скоро 7 грама ових угљених хидрата су влакна.

2. Лубеница

Ко би помислио, лубеница која је идентична свом слатком укусу може бити и воћни избор за кето дијету. У поређењу са другим воћем, лубеница има релативно мало угљених хидрата, што је само око 11,5 грама на свака 152 грама. Ова количина обезбеђује око 0,5 грама влакана. Међутим, нето унос угљених хидрата у лубеници ће се сигурно вратити вашој потрошњи. Можда ћете морати да смањите горе наведене порције ако желите да испробате друге изворе угљених хидрата док сте на кето дијети.

3. Јагоде

Јагоде садрже много влакана. Јагоде такође можете мудро конзумирати као воће на кето дијети. Ово слатко црвенкасто воће има мало угљених хидрата, али много влакана. На 152 грама јагода има 11,7 грама укупних угљених хидрата - од чега су 3 грама влакна. Конзумација јагода током кето дијете такође обезбеђује унос микронутријената, укључујући витамин Ц, манган и витамин Б9. Немојте занемарити садржај антиоксиданата у јагодама, као што су антоцијанини. Такође прочитајте: Врсте нискокалоричних воћа за губитак тежине

4. Парадајз

Иако се често обрађује и конзумира као поврће, парадајз је заправо врста воћа. Ово воће је погодно за кето дијету јер има мало угљених хидрата у поређењу са другим воћем. Сваких 180 грама сировог парадајза садржи само 7 грама укупних угљених хидрата. Око 2 грама влакана које тело не може да свари. Парадајз је нискокалорично воће са разним микронутријентима, укључујући витамин Ц, калијум, витамин К1 и фолат. Ово црвенкасто воће такође садржи разне антиоксиданте, као што су ликопен и бета-каротен.

5. Наранџаста диња

Наранџаста диња или диња је такође воћни избор за кето дијету која је још увек повезана са меденом дињом и лубеницом. Сваких 156 грама наранџасте диње садржи 12,7 грама укупних угљених хидрата - од којих су 1,5 грама влакна. Наранџаста диња је такође хранљива јер садржи витамин Б9 или фолат, калијум, витамин К и антиоксиданс за очи који се зове бета-каротен. Можете јести диње које су прилагођене ограничењу угљених хидрата на кето дијети.

6. Старфруит

Звездасто воће је воће типично за југоисточну Азију које се такође може конзумирати као воће за кето дијету. Сваких 108 грама звездастог воћа садржи само 7,3 грама укупних угљених хидрата од којих су 3 грама влакна. Не само то, звездасто воће садржи и витамин Ц, бакар, калијум и витамин Б5 (пантотенску киселину).

7. Бресква

Неки људи можда још увек нису упознати са бресквама. У ствари, ово воће такође има релативно мало угљених хидрата, тако да је погодно као воће за кето дијету. Сваких 154 грама звездастог воћа садржи 14,7 грама укупних угљених хидрата од којих су 2,5 грама влакна. Брескве такође садрже и друге микронутријенте, као што су витамин Ц, витамин А, витамин Б3 (ниацин) и калијум. Потрошња брескве са биљном храном богатом флавоноидима и стилбеном такође је повезана са контролом холестерола и триглицерида у телу.

8. Кокос

Кокос може бити воћни избор за кето дијету која је добра за здравље. Пола шоље исецканог кокоса садржи 13 грама масти и само 2,5 грама угљених хидрата. Кокосово месо се може користити као ефикасан мени за кето дијету за губитак тежине.

9. Купина

Бобице које могу изгубити тежину су купине. Купине су богате влакнима која су добра за варење. Поред тога, у 100 грама купине, садржи 35% витамина Ц, 4% витамина А, 3% гвожђа и 5% калијума. Такође прочитајте: Врсте ефикасне дијете за постизање идеалне тежине

Поврће за кето дијету које је такође богато влакнима

Поред конзумирања воћа за горњу кето дијету, и даље можете уживати у разним врстама поврћа док сте на овој дијети. Неки избори поврћа за кето дијету, и то:
  • аспарагус
  • Броколи
  • Купус
  • карфиол
  • Плави патлиџан
  • кељ
  • Зелена салата
  • Спанаћ
Поврће које се може јести на кето дијети такође може да потиче од гомоља корена, као што су кромпир, слатки кромпир, шаргарепа и други.

Белешке са СехатК-а

Постоји низ воћа за кето дијету које можете укључити, укључујући авокадо, лубенице, парадајз и јагоде. Ако и даље имате питања о воћу за кето дијету, можете питај доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Апликација СехатК је бесплатна на адреси Аппсторе и Плаисторе који пружа поуздане информације о исхрани.