Пића која садрже кофеин су популарна код многих људи јер могу повећати фокус и продуктивност, произвести енергију и смањити умор. Међутим, неки људи избегавају пића са кофеином, укључујући и кафу, јер се тресу након што их попију. Дрхтање након испијања кафе је један од нежељених ефеката пића са кофеином.
Шта узрокује дрхтање након испијања кафе?
Кофеин је стимуланс који утиче на централни нервни систем и може изазвати дрхтавицу или дрхтавицу код неких људи. Ово је познато као физиолошки тремор. Физиолошки тремор може бити узрокован неколико фактора. То може бити због повећане количине кофеина у телу, проблема са штитном жлездом или употребе дрога. Овај физиолошки тремор може се јавити у неколико делова тела, укључујући руке. Дрхтање након испијања кафе је такође последица тога што неки људи имају осетљивост на кофеин, што значи да доживљавају ефекте кофеина у малим дозама. Ако сте преосетљиви на кофеин, можда ћете осетити дрхтавицу након што попијете шољицу кафе или енергетског напитка. Симптоми тремора ће нестати након престанка конзумирања кофеина. Поред кафе и енергетских напитака, кофеин се такође налази у храни и пићима укључујући чоколаду, чај и сода. Ако сте преосетљиви на кофеин, најбоље је избегавати производе који садрже кофеин.
Сигурна дневна количина кофеина
Препоручена дневна количина кофеина је 400 милиграма дневно за здраве одрасле особе. Количина је еквивалентна четири шољице куване кафе, конзерви коле или две чаше енергетског пића. Међутим, садржај кофеина у енергетским пићима у конзерви варира у великој мери. Америчка агенција за храну и лекове (ФДА) упозорава да конзумирање великих количина кофеина може изазвати озбиљне здравствене проблеме, па чак и смрт. Неки од симптома ако имате вишак кофеина укључују:
- Проблеми са дисањем
- Смањена будност
- Конфузија и халуцинације
- Напади
- дијареја
- Диззи
- Грозница
- Повећана жеђ
- Повећан интензитет мокрења
- Неправилан рад срца
- трзање мишића
- Мучно повраћање
- Има проблема са спавањем
Да бисте избегли ове нежељене ефекте, важно је да процените своју толеранцију на границе кофеина. Узимајући мале количине кофеина, такође смањујете ризик
џеп кофеин ако изненада престанете да конзумирате кофеин. [[Повезани чланак]]
Како смањити унос кофеина
Чак и ако не осетите дрхтавицу након испијања кафе, превише кофеина ће изазвати нежељене симптоме. Следећи начини могу помоћи у смањењу уноса кофеина:
1. Пажљиво прочитајте етикету на паковању
Почните да обраћате пажњу на то колико кофеина уносите, укључујући храну и пиће. Пажљиво прочитајте етикете и избегавајте храну која садржи кофеин или их можете конзумирати у малим количинама.
2. Смањите постепено
Смањење уноса кофеина се може постепено. На пример, замена кафе чајем. Избегавајте поподневна пића која садрже кофеин јер ће вам то ометати квалитет сна.
3. Наручите кафу без кофеина
Поред осећаја након испијања кафе, људи не могу да побегну од кафе због њеног укуса. Можете покушати да наручите кафу без кофеина како бисте смањили ризик од дрхтања након испијања кафе.
4. Смањите време кувања
Било да кувате кафу или чај, најбоље је да смањите време кувања. То је зато што што се чај или кафа дуже натапају у води, то ће више кофеина садржати. Ако сте здрава одрасла особа и навикли сте да свакодневно конзумирате кофеин, то обично не изазива никакве здравствене проблеме. Међутим, будите свесни могућих нежељених ефеката и будите спремни да их смањите. Да разговарамо више о дрхтању након испијања кафе
питајте директно доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите сада на
Апп Сторе и Гоогле Плаи .
