За људе који су веома мршави, добијање на тежини је једнако тешко као и губитак тежине за људе који имају вишак килограма. Није ни чудо што покушавају на све начине да повећају телесну тежину, а један од њих је испијање млека за повећање телесне тежине. Треба напоменути да се особа каже да је мршава ако има индекс телесне масе мањи од 18,5. Ова цифра се добија израчунавањем телесне тежине подељене са двоструком висином. Мали индекс телесне масе указује да је садржај масти у телу низак. Ово стање може довести до различитих здравствених проблема, као што су неухрањеност, остеопороза, смањена плодност и заостајање у расту код деце и адолесцената.
Која је разлика између млека за добијање на тежини и обичног млека?
Од давнина, млеко је пиће за које се верује да чини масноћу човека. Разлог је то што млеко садржи масти, угљене хидрате и протеине који могу повећати тежину након повећања мишићне масе. Млеко се дели на неколико врста на основу садржаја масти у њему, и то обрано млеко, 1% млеко, 2% млеко и пуномасно млеко.
цело млеко). Међу овим врстама млека,
цело млеко Млеко је најефикасније у дебљању човека јер садржи највише масти и калорија од других врста млека. Само, у млеку за гојење, садржај млека је неколико пута већи како би телесна тежина могла брже да расте. Да бисте били сигурни, ево поређења садржаја млека за добијање на тежини и обичног млека (
цело млеко) гледано из једне мерне чаше:
Обично млеко садржи само 149 калорија. Док млеко за добијање на тежини има калорија изнад 600, неко чак достиже и 1.280 калорија по порцији (у зависности од бренда млека који користите).
Садржај протеина у обичном млеку је само до 8 грама по порцији. Док млеко за добијање на тежини обично има 50 грама протеина, нека садрже чак 63 грама.
Количина угљених хидрата у
цело млеко у просеку само 12 грама по чаши, док млеко за дебљање може бити и до 200-250 грама угљених хидрата. Не ретко се млеку за добијање на тежини додају и други састојци, као што су аминокиселине, и пакује се у различите укусе који су пријатни за језик. За људе којима је тешко да задовоље своје калоријске потребе из хране, испијање млека за добијање на тежини је заиста ефикасно решење за повећање телесне тежине. Међутим, конзумирање млека за повећање телесне тежине треба да буде праћено вежбањем. Без вежбања, постаћете само особа која добија на тежини. У међувремену, уз вежбање, ваша мишићна маса ће се такође повећати, тако да и ваш облик тела изгледа затегнутије. [[Повезани чланак]]
Постоје ли други начини да добијете здраву тежину?
Да бисте добили на тежини, потребно је да уносите више калорија него што тело сагорева. Иако је испијање млека за повећање телесне тежине прилично ефикасно у повећању телесне тежине, постоје и други здрави начини на које можете да урадите, а то су:
- Једите чешће, укључујућиснацк. Уверите се да једете хранљиву храну и избегавајте грицкалице које садрже много соли
- Бирајте храну која садржи пуно хранљивих материја
- Избегавајте газирана пића, кафу и друга пића која садрже много калорија, али мало хранљивих материја. Уместо тога, повећајте потрошњу смоотхиес или милксхакес као своју ужину
- Немојте пити пре јела јер то може брже да се засити.
Не заборавите да увек вежбате или се активно крећете, тако да повећање телесне тежине не буде праћено ризиком од болести повезаних са гојазношћу. Ако је потребно, можете се консултовати са нутриционистом о томе како угојити здраво и ефикасно тело.
