8 гимнастичких покрета прстима који су добри за кости и зглобове

Покрет прстију је део тела који укључује фине моторичке покрете. Потешкоће или укоченост померања прстију могу да ометају свакодневне активности. Гимнастика прстију може бити решење за превазилажење проблема са прстима и тренирање финих моторичких покрета. Погледајте комплетну рецензију испод..

Предности вежбања прстију за здравље

Иако мали, прсти су веома корисни у подршци свакодневним активностима. Замислите да ако не можете да померате прсте, имали бисте потешкоћа да радите ствари, као што је држање чаше, држање кашике или писање. Способности кретања које укључују мале мишиће као што су прсти се називају фина моторика. Овај покрет такође захтева прецизност и координацију руку и очију. Гимнастика прстију помаже у медицинској рехабилитацији Вежбе за прсте вам могу звучати страно. Међутим, ко би помислио, спортови на прстима имају разне предности за тренирање финих моторичких вештина везаних за употребу прстију. Ова активност такође може помоћи у ублажавању симптома који настају као резултат прст окидача . Ево неких од предности вежби за прсте које не смете да пропустите:

Обучите фине моторичке вештине
Вежбајте тачност и координацију руку и очију
Ојачајте прсте и руке
Повећајте опсег покрета
Ублажавање болова
Помаже у процесу опоравка од болести костију и зглобова, као што су артритис, отицање тетива или повреде

Ин Јоурнал оф Екерцисе Рехабилитатион чак је споменуо да употреба прстију са покретима који се понављају, као што је куцање на тастатура може побољшати функцију прстију код пацијената церебрална парализа. [[Повезани чланак]]

Неки примери вежби за прсте

За разлику од спорта или гимнастике уопште, вежбе за прсте вас сигурно неће уморити, без даха или знојити. Међутим, ако осетите бол у прстима, користите топли облог или уље пре вежбања прстију. Боље је да се обратите лекару, како бисте спречили погоршање стања повреде или бола. Ево неколико вежби за прсте које можете да радите по страни свог ужурбаног живота.

1. Песница

Ова вежба за прсте се ради са циљем истезања. Да бисте то урадили, потребно је да направите покрет стискања песнице. Ево корака за покрет гимнастике прстију:

Нежно стисните песнице, премотајте палчеве преко прстију
Држите 30-60 секунди
Пустите и раширите прсте што је могуће шире
Поновите овај покрет најмање 4 пута на обе руке

2. Канџа

Још један покрет за вежбање прстију који има за циљ да се истегне је формирање прстију попут канџи.

Ставите десни длан испред себе
Савијте све врхове прстију надоле док не изгледају као канџе
Држите 30-60 секунди, а затим отпустите
Поновите најмање 4 пута на свакој руци

3. Грип

Хватање је један од прстних спортских покрета уз помоћ лопте.Спортска гимнастика са покретима као што је хватање, може да тренира снагу шака и прстију у држању ствари. Ова метода је чак и начин опоравка након можданог удара, како би се помогло пацијентима да тренирају снагу хвата. Да бисте то урадили, можда ће вам требати алат, као што је прилично мекан образац. Како да радите вежбе прстију са покретима хватања, укључујући:

Држите лопту у длану
Стисните што јаче можете
Задржите неколико секунди, а затим отпустите
Поновите 10-15 пута на свакој руци

Радите ову вежбу 2-3 пута недељно и одмарајте руке 48 сати између сесија. Избегавајте овај покрет ако осетите бол или оштећење зглоба палца.

4. Пинцх

Вежбање прстију са покретима штипања може помоћи у јачању мишића прстију што вам олакшава обављање свакодневних активности.

Уштипните меку лоптицу од пене врховима прстију и палцем
Држите 30-60 секунди
Поновите 10-15 пута на обе руке

5. Подигните прсте

Подизање прстију може бити део вежби за прсте како би се повећала флексибилност и досег прстију.

Поставите дланове на равну површину, на пример на сто
Полако подижите један по један прст са површине, држећи дланове заједно, а затим га спустите
Повремено подигните све прсте и палчеве одједном, а затим их спустите
Поновите 8-12 пута на свакој руци

6. Испружите палац

Испружите палац укључујући вежбе за прсте које могу ојачати мишиће палца. На тај начин можете лако подићи тешке предмете.

Ставите дланове на сто
Омотајте прсте на дну зглоба гуменим тракама
Полако одмакните палац од осталих прстију, што је даље могуће
Држите 30-60 секунди, а затим отпустите
Поновите 10-15 пута на свакој руци

Радите ову вежбу 2-3 пута недељно и одмарајте руке 48 сати између сесија. [[Повезани чланак]]

7. Додир палца

Додир палцем значи направити круг додиром палца и другог врха прста. Ова вежба може повећати опсег покрета вашег палца.

Поставите десну руку испред себе, са исправљеним зглобом
Наизменично додирујте палац са остала четири прста док не формира круг
Задржите свако истезање 30-60 секунди
Поновите најмање 4 пута на свакој руци

8. Играј се са глином

Играње са глином је одличан начин за укључивање покрета у вежбе за прсте. Осећаће се као игра уместо спорта. Играње са глином такође може да тренира покрете руку, повећа досег прстију и ојача руке. Није изненађујуће што је глина средство за игру, као и за тренирање финих моторичких вештина код деце.

Белешке са СехатК-а

Генерално, вежбе за прсте могу да раде било ко и у било које време, чак и у вашем заузетом распореду. Почевши од деце до одраслих потребно је тренирати фине моторичке вештине прстију. Штавише, ако имате одређена здравствена стања, вежбе прстију се могу препоручити као облик медицинске рехабилитације. У ствари, уместо да звоните прстима, више се препоручује бављење прстима. Пречесто звоњење прстима може повећати ризик од остеоартритиса. Међутим, имајте на уму да се не може изводити сва гимнастика за прсте. Нарочито ако имате проблема са зглобовима. Консултујте лекара у вези са покретима прстију који одговарају вашем стању. Ово има за циљ да максимизира ваше зарастање и спречи погоршање повреда или стања костију и зглобова. Ако још увек имате питања о вежбама за прсте, консултовати лекара преко апликације за породично здравље СехатК. Преузмите апликацију на Продавница апликација и Гоогле Плаи Сада!