Свугде можете пронаћи производе за храну и пиће који побољшавају издржљивост. Међутим, није неуобичајено да ови производи имају висок садржај шећера, па чак садрже и додане конзервансе и штетне хемикалије. Стога, нема ничег лошег ако пробате природна пића која повећавају издржљивост и храну са састојцима који су свакако здравији.
Природни напитак за повећање издржљивости
Ево неколико природних напитака за повећање издржљивости за повећање издржљивости.
1. Вода
Вода је пиће без калорија које је важан део у одржавању издржљивости, свежине и здравља тела. Међутим, ако редовно вежбате дуже од сат времена уз умерено напорне вежбе, можда ће вам требати додатне калорије (угљени хидрати) да бисте подстакли оптималне перформансе тела.
2. Кафа
Кофеин у кафи може помоћи у смањењу осећаја тромости и умора. Ово једињење може стимулисати и енергизирати мозак, чинећи га буднијим и активнијим.
3. Сок од куркуме
Следеће пиће које повећава енергију је куркума. Сматра се да садржај једињења куркумина у куркуми има многе здравствене предности. Куркума има антиинфламаторна својства која помажу враћању енергије и повећању издржљивости, издржљивости и подстичу поправку мишића. Куркуму можете користити и као зачин за храну која повећава издржљивост.
4. Сок од цвекле
Сок од цвекле је такође класификован као пиће за повећање издржљивости које је научно доказано. На основу истраживања које је спровео Универзитет у Ексетеру, учесници студије који су конзумирали могли су да вежбају до 16 одсто више од других, и могли су да повећају снагу и издржљивост.
5. Јогурт
Јогурт је напитак за повећање издржљивости који садржи пробиотике, једињења која су веома добра за издржљивост и здравље тела. Јогурт садржи витамине Б који такође могу побољшати функцију митохондрија како би ослободили енергију да бисте били активни. Можете мешати преливе од јогурта са намирницама које повећавају енергију, као што су банане или овсена каша, за додатни подстицај енергије.
6. Зелени чај
Садржај полифенола у зеленом чају је у стању да се бори против стреса и умора, тако да се може сматрати пићем за повећање издржљивости. Према истраживању објављеном у Америчком друштву за физиологију, редовно конзумирање зеленог чаја може повећати издржљивост до 24 процента током вежбања. [[Повезани чланак]]
Храна која повећава издржљивост
Сматра се да масна риба као што је лосос повећава издржљивост. Осим пијења пића која повећавају издржљивост, правилан унос хране такође може помоћи у повећању издржљивости.
1. Банана
Банане су воће које јача издржљивост и богато је магнезијумом. Овај минерал се сматра важним за повећање метаболизма у телу и практичан је извор енергије који може повећати отпор вашег тела током вежбања.
2 јаја
Јаја су храна богата протеинима која повећава енергију. Ове намирнице могу повећати вашу издржљивост током вежбања и помоћи у обнављању мишића након вежбања.
3. Ораси
Орашасти плодови се сматрају храном која може пружити тренутну енергију тако да се може сматрати храном која повећава издржљивост. Садржај омега-3 масних киселина у орашастим плодовима може деловати као ергогени додатак, односно једињења која могу побољшати ваше атлетске перформансе.
4. Смеђи пиринач
Угљени хидрати у смеђем пиринчу могу бити главни извор енергије тако да можете остати активни током дана. Нижи скроб и већи садржај влакана у смеђем пиринчу такође могу да вас дуже држе ситима, дају енергију вашем телу и помажу у одржавању нивоа издржљивости.
5. Слатки кромпир
Осим што је извор угљених хидрата, садржај мангана у слатком кромпиру може помоћи у метаболичком процесу важних хранљивих материја у телу тако да они могу континуирано да ослобађају енергију.
6. Зелено лиснато поврће
Зелено лиснато поврће, посебно кељ и спанаћ, одлични су извори гвожђа и витамина Ц, који се класификују као намирнице које повећавају издржљивост. Ово различито поврће је корисно у повећању енергије и спречавању умора.
7. Масна риба
Масна риба, као што је лосос, може спречити хронични умор и одржати ваш имуни систем јаким. Поред тога, садржај витамина Б12 у овој врсти рибе такође може помоћи у енергетском метаболизму, смањити умор и повећати издржљивост.
8. Пилеће месо
Пилеће месо је храна која повећава издржљивост и богата је протеинима. Прерађен у облику пилећег скроба, чак и научно доказано, помаже у побољшању здравља, метаболизма, перформансама вежбања и превазилажењу умора. То је велики број намирница и пића за повећање издржљивости које можете конзумирати. Конзумација ових уноса сматра се ефикаснијом ако је пратите здравим начином живота, као што су вежбање и медитација. Такође морате да се одрекнете лоших навика, као што су пушење и пијење алкохола, како бисте одржали своје перформансе и издржљивост. Ако имате питања о здравственим проблемима, можете бесплатно да питате свог доктора директно у апликацији за здравље породице СехатК. Преузмите апликацију СехатК сада на Апп Сторе или Гоогле Плаи.
Сматра се да масна риба као што је лосос повећава издржљивост. Осим пијења пића која повећавају издржљивост, правилан унос хране такође може помоћи у повећању издржљивости. 
