Повреде колена су уобичајене повреде које често доживљавају спортски спортисти, посебно у атлетици, фудбалу или кошарци. Мишићи тетиве колена су велики мишићи који се налазе на задњој страни натколенице. Мишићи тетиве кољена састоје се од 3 мишића, а то су семитендинозусни, семимембранозни и бицепс феморис мишићи. Ова три мишића налазе се од дна карлице до врха потколенице. Мишићи тетиве колена се не користе много када стојите, али раде када радите активности које савијају колена, као што су трчање, скакање или пењање. Изненадни, снажни покрети, као што су трчање или скакање, могу изазвати повреде. Понекад спорији или постепени покрети такође могу изазвати повреду, ако се мишић колена повуче изнад свог капацитета.
Степен повреде колена
Повреде мишића тетиве кољена су подељене у три степена, укључујући:
1. Ниво 1: Лагано повлачење мишића
Мања повреда мишића потколенице ће изазвати изненадни бол у задњем делу натколенице. Можда ћете имати потешкоћа да померате ногу због бола који осећате. Међутим, код лакших повреда нема слабости мишића.
2. Ниво 2: Делимично кидање мишића
Код делимичног кидања мишића задње ложе, бол ће бити интензивнији. Оток и модрице се такође могу појавити на овом нивоу. Поред тога, нога такође може изгубити снагу због кидања мишића тетиве колена.
3. Ниво 3: Потпуна кидање мишића
Када имате пуну сузу мишића, бол ће бити интензиван, са отоком и модрицама. Током повреде може се чути "пук" звук у нози. Нога је неупотребљива након потпуног кидања мишића задње ложе. Напети мишићи могу повећати ризик од повреде тетиве. Због тога, пре бављења спортом, требало би да се мало истегнете. Неравнотежа између мишића тетиве колена и мишића квадрицепса (мишићи који се налазе у бутини, оба имају супротне функције) може изазвати повреду мишића тетиве колена. Ово стање је узроковано мање јаким мишићима тетиве који се брже умарају. Умор мишића смањује издржљивост мишића, чинећи их подложнијим повредама. Спортиста у фудбалу, кошарци, тркачима и плесачима склон је покретима који могу изазвати повреде мишића задње ложе. Спортисти адолесценти који су у повоју такође су склонији повредама. То је зато што кости и мишићи не расту истом брзином. У пубертету, раст костију постаје бржи од мишића. Овај бржи раст костију доводи мишиће у стање напетости, тако да изненадни покрети или повлачење могу изазвати сузе.
Како спречити повреду мишића потколенице
Постоји неколико начина да спречите повреде тетиве колена, укључујући:
- Загрејте се пре вежбања. Можете трчати у месту или правити мале скокове у трајању од 1 до 2 минута, након чега следи динамичко и статичко истезање.
- Одржавајте снагу и флексибилност мишића редовним вежбањем како се ваши мишићи не би преплашили када радите напорније активности.
- Повећајте трајање и интензитет вежбе коју радите полако.
- Ако осетите бол, одмах прекините активност коју радите. Одморите се неко време док се бол не смири и можете удобно да померате болну ногу.
