Враћање облика стомака и идеалне тежине након порођаја није немогуће. Јер, постоје многе вежбе за смањење стомака након порођаја које је лако извести. Осим што могу да помогну у губитку килограма, сматра се да различите врсте вежби за смањење стомака након порођаја добро утичу на здравље и смањују ризик од депресије након порођаја.
7 вежби за смањење стомака након порођаја
Након процеса порођаја, тело заправо почиње да ради на враћању величине стомака као што је било пре трудноће. Међутим, како наводи Вери Велл Фит, овај процес траје дуго. Потребно је 4-6 недеља да се ваша материца врати у нормалну величину. Да бисте убрзали овај процес мршављења, постоје различите врсте вежби за смањење абдомена које можете испробати.
1. Ходати
Ходање је спорт који не треба потцењивати. Иако интензитет није толико висок као трчање, ходање се сматра спортом који може вратити женину телесну кондицију након порођаја. Да бисте то испробали, потребно је само да се лагано прошетате парком или око стамбеног комплекса. Такође можете гурнути бебу са
колица или док га носи у шетњи. Вежбе за смањење стомака након порођаја могу бити разноврсне. На пример, можете цик-цак или ходати уназад.
2. Дубоко трбушно дисање
Дубоко дисање кроз стомак уз затезање стомака је једна од вежби за коју се верује да смањује стомак након порођаја. Како извештава Веб МД, дубоко трбушно дисање може да се ради до сат времена и помаже мишићима тела да се опусте. Осим тога, сматра се да вежбање за смањење стомака након порођаја може да ојача и обликује трбушне мишиће. Да бисте то пробали, само треба да седите у усправном положају и дубоко удахните из стомака. Док то радите, не заборавите да затегнете и држите стомак. Након тога издахните и опустите тело.
3. подигните главу (главалифтови)
Лезите на леђа и ставите руке поред себе. Држите леђа равном на површини, а затим савијте колена са стопалима на поду. Опустите стомак док удишете. Када желите да издахнете, полако подигните главу и врат. Удахните када поново желите да спустите главу.
4. слегнути раменима (раменалифтови)
Ако сте у могућности да урадите
главалифтови 10 пута, можете да урадите друге изазовније потезе као
раменалифтови. Спавајте на леђима, а затим удахните и опустите стомак. Не заборавите да савијете колена и држите стопала на поду. Док издишете, полако подигните главу и рамена. Затим дохватите колена са обе руке. Међутим, ако вам овај покрет напреже врат, покушајте да држите руке иза главе док то радите. На крају, удахните док спуштате главу и рамена назад.
5. ушушкати се (цурл-упс)
Ако већ можете
раменалифтови 10 пута, сада можете пробати цурлинг или
цурл-
упс. Вежбање за смањење стомака након порођаја је прилично лако. Морате да спавате на леђима, а затим подигните тело док не буде на средини колена и пода иза вас. Држите ову позицију 2-5 секунди, а затим се вратите у почетну позицију.
6. поза чамца
Бродпоза или навасана је јога покрет за смањење стомака након порођаја. Како извештава Хеалтхлине, овај покрет јоге може имати добар утицај на све делове тела, посебно на стомак, и помоћи вам да смањите осећај стреса. Да бисте урадили овај потез, прво треба да седнете на под или
јога подметач док исправља ноге. Затим исправите руке испред себе и савијте колена и подигните ноге тако да буду до колена. Док подижете ноге, лагано спустите тело уназад. Држите ову позицију 30 секунди.
7. Аеробик
Гимнастика за смањење стомака након порођаја сматра се ефикасном за сагоревање вишка масти. Ако се ради доследно (2-3 пута недељно), сматра се да гимнастички покрети могу помоћи телу да сагорева калорије и стабилизује метаболизам. Покушајте прво да урадите вежбе ниског интензитета. Временом можете повећати интензитет. [[релатед-артицлес]] Пре него што урадите било коју од горе наведених вежби за смањење стомака после порођаја, уверите се да је ваше тело спремно. Ако је потребно, консултујте се са својим лекаром пре вежбања. Ако након вежбања осетите крварење, главобољу, јак бол или друге симптоме, одмах прекините са вежбањем и посетите лекара. Слободно питајте доктора у апликацији за породично здравље СехатК бесплатно. Преузмите га сада на Апп Сторе или Гоогле Плаи.
