Једно од најважнијих чула за људе, важно је знати које су хранљиве материје за очи. Једењем хране која садржи витамине за очи, оптимизоваћете функцију вида како бисте спречили болест. Једна од њих је макуларна дегенерација, смањење визуелне функције са годинама. Ако сте навикли да живите уравнотеженим начином живота, то је корак ближе здравом очима.
Нутритивне потребе за очи
Ризик особе од развоја очне болести зависи од фактора као што су генетика и исхрана. Ако је генетику теже мењати, то није случај са исхраном. Ево неких нутритивних потреба за очи:
1. Витамин А
Од детињства, наравно, знате да је витамин А главни витамин за очи. Његова функција је да задржи ћелије које детектују светлост у оку или
фоторецептори. Ако особа има недостатак витамина А, може доживети ноћно слепило, суве очи и озбиљнија стања. Осим тога, извори витамина А могу се добити из јетре, жуманца, али и млечних производа. Док воће и поврће са високим садржајем каротена као што су кељ, спанаћ и шаргарепа такође садрже доста витамина А.
2. Витамин Ц
Највећа концентрација витамина Ц на предњем трему или а
чудан хумор око, бистра слузава течност која је слична плазми, у поређењу са другим телесним течностима. Ниво витамина Ц у великој мери зависи од исхране. Односно, концентрација се може повећати ако узимате суплементе или храну богату витамином Ц. Извори витамина Ц могу се наћи у многим поврћем и воћем као што су агруми, гуава, кељ, броколи и паприка. Дакле, за оне који желе да траже хранљиве материје за очи које штите, витамин Ц може бити опција.
3. Витамин Е
Ова врста антиоксиданса растворљивог у мастима штити масне киселине од штетне оксидације. Ретина је део ока са високом концентрацијом масних киселина. Дакле, важно је осигурати адекватан унос витамина Е. Штавише, постоји анализа која је показала да конзумирање више од 7 милиграма витамина Е дневно може смањити ризик од катаракте услед старења до 6%. Извори витамина Е могу се добити из бадема, семена сунцокрета и ланеног семена.
4. Лутеин и зеаксантин
То је жути тип каротенског антиоксиданса који је концентрисан у центру мрежњаче. Ово је слој ћелија које су осетљиве на светлост и налазе се на задњем делу очне јабучице. Функција њих двоје је
крема за сунчање природно тако да су очи заштићене од
плаво светло што је опасно. Опсервациона студија одраслих средњих година који су узимали 6 милиграма лутеина и/или зеаксантина дневно показала је да смањују ризик од развоја макуларне дегенерације. У ствари, овај ризик се може смањити до 43%. Међутим, резултати таквих запажања нису сасвим доследни. Постоје и они за које се показало да само штите од погоршања макуларне дегенерације, а не спречавају да се догоди. Врсте хране које садрже лутеин и зеаксантин су спанаћ, кељ, першун, пистације и грашак. Осим тога, може бити и од жуманца, кукуруза, а такође и од грожђа. Од свих листа намирница, најбољи садржај каротена је из жуманца. Разлог је у томе што се каротен може савршено апсорбовати када се конзумира са мастима, а налази се у жуманцету. За другу храну можете додати и друге масти у облику
гхее, авокадо, или здраво уље.
5. Омега-3 масне киселине
Дуголанчане омега-3 масне киселине као што су ЕПА и ДХА су такође важне за здраве очи. У мрежњачи постоји прилично висока количина ДХА која одржава функцију вида. Не само то, ДХА је такође кључна за развој мозга и очију током детињства. Штавише, студија људи са сувим очима показала је да су имали користи од додатака ЕПА и ДХА. Узимали су га сваки дан током 3 месеца и симптоми сувог ока су се значајно смањили. Међутим, омега-3 масне киселине нису ефикасан третман за макуларну дегенерацију. Ова исхрана за очи је ефикаснија у превенцији дијабетичке ретинопатије, којој су дијабетичари склони.
6. Гама линоленска киселина
Гама-линоленска киселина је омега-6 масна киселина која има антиинфламаторна својства. Највиши извор је у
јагорчевине уље и
звездасто уље. Постоје тврдње да конзумирање
јагорчевине уље дневно може смањити симптоме сувог ока. Ово се дешава након што људи са болешћу сувог ока конзумирају
јагорчевине уље који садржи 300 милиграма ГЛА. Њихови симптоми су се побољшали након што су то радили 6 месеци.
7. Цинк
Цинк је хранљива материја која је прилично богата у оку. Једна од његових улога је формирање визуелног пигмента у мрежњачи. Због тога недостатак цинка може изазвати ноћно слепило. Док код старијих људи који имају макуларну дегенерацију, узимање суплемената цинка може спречити погоршање стања. У ствари, оштрина вида може се одржати дуже. Природни извори цинка могу се добити из меса, острига и орашастих плодова. [[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а
Ако желите да пронађете врсту исхране за очи, испуните је што је више могуће природно кроз храну и пиће. Такође је могуће узимати суплементе, али обратите посебну пажњу на дозу и интеракције са другим лековима. Ништа мање важно, комбинујте га са здравим навикама и начином живота као што су активност и довољно сна. Ова добра навика користиће не само здрављу очију већ и целом телу. За даљу дискусију о здрављу очију,
питајте директно доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите сада на
Апп Сторе и Гоогле Плаи.
