Током трудноће, наравно, бићете веома пажљиви са храном која улази у организам. Једно од питања које се често поставља јесте да ли труднице могу да једу кувана јаја? Одговор је наравно да. Међутим, постоји један услов који се мора поштовати. Тврдо кувана јаја треба темељно кувати. У супротном, сирова или недовољно кувана јаја могу носити организме који изазивају болести као што су бактерије
Салмонелла.Хранљиви садржај куваних јаја
У једном великом куваном јајету или око 50 грама налазе се хранљиве материје у облику:
- Калорије: 77
- Угљени хидрати: 0,6 грама
- Укупно масти: 5,3 грама
- Засићене масти: 1,6 грама
- Мононезасићене масти: 2 грама
- Холестерол: 212 милиграма
- Протеини: 6,3 грама
- Витамин А: 6% РДА
- Витамин Б2: 15% РДА
- Витамин Б12: 9% РДА
- Витамин Б5: 7% РДА
- Фосфор: 86 милиграма
- Селен: 15,4 микрограма
Фактор који чини јаја вредним да буду избор на дневним јеловницима трудница је то што је њихов садржај калорија низак. Тврдо кувана јаја садрже само 77 калорија. Док су масти и угљени хидрати такође веома мали. С друге стране, у тврдо куваном јајету има више од 6 грама протеина. Ово је важно за труднице којима је потребно више исхране за раст фетуса.
Предности куваних јаја за труднице
Онда, које су предности једења куваних јаја за труднице?
1. Спречити гестацијски дијабетес
Гестацијски дијабетес је дијабетес који погађа труднице. Шећер у крви ће се вратити у нормалу током порођаја. Кувана јаја чији су главни садржај масти и протеини садрже прилично мало протеина. Конзумирање хране са овим садржајем може одржати ниво шећера у крви стабилним. Тако се смањује ризик од развоја гестационог дијабетеса.
2. Богат витамином Д
Жуманце је место где је концентрисан витамин Д. Ниво витамина Д у сваком јајету може да варира, на пример између домаћих кокошијих јаја и домаћих кокошијих јаја. Без обзира на врсту, витамин Д је веома важан за труднице и дојиље. Ови хранљиви састојци помажу у одржавању здравља костију, оптимизују имунолошку функцију и корисни су за развој фетуса.
3. Извор гвожђа
Ако се труднице често осећају тромо и немају енергију иако су тек започеле дан, то је зато што тело обавља изванредан задатак. Нарочито у првом тромесечју трудноће. Добра вест је да конзумирање хране богате гвожђем може одржати ниво енергије стабилним. Ово се може испунити једењем јаја.
4. Задовољите потребе за протеинима
Не заборавите да је трудницама потребно више протеина него женама које нису трудне. Процењена потреба је 1,2 грама протеина по килограму телесне тежине дневно. Ово се примењује у првом тромесечју. Међутим, када је крај трудноће у трећем тромесечју, потреба за протеинима се повећава на 1,52 грама по килограму телесне тежине. Јаја су хранљив извор протеина. У јајету од 50 грама има више од 6 грама протеина које тело лако апсорбује.
5. Добро за развој фетуса
Не само предности куваних јаја за труднице које је штета пропустити, позитиван утицај има и фетус у материци. Јер, јаја су богата хранљивим материјама као што су витамин Б12 и холин. Обе ове супстанце су важне за развој мозга фетуса. Протеини такође имају позитивне предности. Када уђе у тело, протеин ће се разградити у аминокиселине. То су супстанце које играју улогу у формирању коже, косе, мишића, костију, па чак и ћелија тела. Дакле, веома је кључно за раст фетуса у материци. [[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а
За труднице које желе с времена на време да уживају у јајима, онда кување уз кључање може бити опција. У ствари, ово је најздравији начин прераде јаја у поређењу са пржењем. Ништа мање важно, уверите се да су кувана јаја заиста кувана. Напола кувана, па чак и сирова храна је табу за труднице јер може штетити фетусу у материци. Трудницама се препоручује да увек конзумирају протеине сваки дан. Може се комбиновати за недељу дана да бисте јели различите изворе протеина, од рибе, јаја, пилетине, меса и орашастих плодова. Да бисмо даље разговарали о дизајну менија здраве исхране за труднице,
питајте директно доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите сада на
Апп Сторе и Гоогле Плаи.
