Дијета може бити један од кључева за спречавање анемије. Зато што се анемија може спречити једењем хране која садржи гвожђе, витамине Б, као и витамин Ц. Поред тога, суштина превенције анемије је да се обезбеди да тело добије довољно гвожђа. Ово ће стимулисати присуство хемоглобина тако да производња црвених крвних зрнаца може бити оптимална.
Како спречити анемију
У суочавању са анемијом, лекари често препоручују промене у исхрани. Постоји комбинација намирница богатих одређеним витаминима и минералима, посебно гвожђем. Међутим, занимљиво је запамтити да је гвожђе у храни подељено на 2 и то:
хеме и
нонхеме. Врста гвожђа
хеме могу се наћи у прерађеним животињским производима као што су говедина, живина и морски плодови. Док гвожђе
нонхеме долази од биљака и хране обогаћене гвожђем. Од ова два типа, тело лакше апсорбује гвожђе из животиња. Идеално, дневна потрошња је 10 милиграма за мушкарце и 12 милиграма за жене. Затим, која храна може бити начин да се спречи анемија?
1. Зелено лиснато поврће
Врсте поврћа са тамнозеленим листовима су извор гвожђа
нонхеме најбоље. Примери су спанаћ, кељ,
кељу, блитва, а такође
зеленило маслачка. Такође, запамтите да поврће богато гвожђем као што су спанаћ и кељ такође има висок садржај оксалатних једињења. Може да веже гвожђе тако да спречава апсорпцију гвожђа
нонхеме. Дакле, не би требало да се ослањате само на ове намирнице за лечење анемије, већ и да их комбинујете са другим врстама хране. Додајте унос витамина Ц као што су поморанџе, паприке и јагоде док једете зелено поврће. Дакле, апсорпција гвожђа може бити још оптималнија.
2. Месо
Једите месо да бисте добили гвожђе Извори животињских протеина као што су живина и говедина такође су богати гвожђем. Најбољи примери су црвено месо и јагњетина. У међувремену, живина као што је пилетина садржи ниже нивое гвожђа.
3. Месо органа
Не устручавајте се да једете месо органа као што су џигерица, говеђи језик, као и желудац. Многи људи двапут размисле пре него што га конзумирају јер постоје заблуде око меса органа. У ствари, то је веома добар извор гвожђа и фолата.
4. Плодови мора
Махи-махи риба Неки морски плодови су такође богати гвожђем. Не само рибе, већ и гранатиране морске животиње као што су шкољке, ракови, шкампи, остриге, као и шкољке. Што се тиче рибе, препоруке које су богате гвожђем су туњевина, махи-махи, лосос, скуша. Занимљиво, иако су сардине богате гвожђем, оне су такође богате калцијумом. Присуство овог калцијума може да веже гвожђе и инхибира тело у његовој апсорпцији. Дакле, не би требало да конзумирате гвожђе заједно са калцијумом. Примери хране и пића са високим садржајем калцијума, као што су млеко, јогурт, сир и тофу.
5. Ораси
Бадеми Анемија се може спречити једењем хране као што су ораси. Такође може бити алтернатива за оне који су вегетаријанци. Примери могу бити соја, гарбанзо пасуљ, пасуљ, крављи грашак и грашак.
6. Житарице
Такође можете повећати унос гвожђа једући орашасте плодове или као прскање салате и јогурта. Неке врсте житарица које су богате гвожђем су:
- Семе бундеве
- Пистације
- Семенке од сунцокрета
- Семе конопље
- пињоли
Док бадеме не треба конзумирати посебно за повећање нивоа гвожђа јер је садржај калцијума такође висок. То јест, процес апсорпције гвожђа постаје мање од оптималног. Не мање важно, требало би да избегавате да конзумирате храну богату гвожђем уз врсту хране или пића која заправо блокирају његову апсорпцију. То укључује кафу, чај, јаја, храну богату калцијумом, као и храну богату оксалатом. С друге стране, да бисте максимизирали апсорпцију, можете јести храну богату бета-каротеном, као што је цвекла, храну богату витамином Ц, или конзумирати гвожђе
хеме и
нонхеме истовремено. [[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а
Иако се планови исхране за особе са анемијом разликују, већина захтева унос гвожђа од око 150-200 милиграма дневно. Лекари такође могу прописати суплементе гвожђа за оптималне нивое хемоглобина као начин за спречавање анемије. Не постоји посебна врста хране која може излечити анемију. Међутим, конзумирање разних менија богатих гвожђем, од поврћа, меса, морских плодова и морских плодова, може бити начин да се повећа ниво гвожђа у телу. Што се тиче суплемената, обавезно разговарајте са својим лекаром пре него што одредите који је најефикаснији. Да бисте даље разговарали о томе да ли ваша исхрана има довољно гвожђа или не,
питајте директно доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите сада на
Апп Сторе и Гоогле Плаи.
Једите месо да бисте добили гвожђе Извори животињских протеина као што су живина и говедина такође су богати гвожђем. Најбољи примери су црвено месо и јагњетина. У међувремену, живина као што је пилетина садржи ниже нивое гвожђа. 
Махи-махи риба Неки морски плодови су такође богати гвожђем. Не само рибе, већ и гранатиране морске животиње као што су шкољке, ракови, шкампи, остриге, као и шкољке. Што се тиче рибе, препоруке које су богате гвожђем су туњевина, махи-махи, лосос, скуша. Занимљиво, иако су сардине богате гвожђем, оне су такође богате калцијумом. Присуство овог калцијума може да веже гвожђе и инхибира тело у његовој апсорпцији. Дакле, не би требало да конзумирате гвожђе заједно са калцијумом. Примери хране и пића са високим садржајем калцијума, као што су млеко, јогурт, сир и тофу. 
Бадеми Анемија се може спречити једењем хране као што су ораси. Такође може бити алтернатива за оне који су вегетаријанци. Примери могу бити соја, гарбанзо пасуљ, пасуљ, крављи грашак и грашак. 
