ММА или
мешовите борилачке вештине је контактни спорт. У њему је комбинација разних грана борилачких вештина у сенци као што су рвање, бокс, џудо, до теквондоа. Да би могао да победи у ММА, тело спортисте мора бити веома чврсто, али лагано у пределу стопала. Кључ за ММА је комбинација брзине, снаге и издржљивости. Сваки потез захтева тачан прорачун. Нема ништа лоше у покушају да тренирате као ММА да бисте стекли кондиционо тело као спортиста.
Фит тело захваљујући ММА тренингу
Већина ММА спортиста комбинује тренинг са теговима са
вежба за цело тело изградити физички јаке. Међутим, то не значи да је ова вежба само за спортисте. Такође можете испробати вежбе као што је ММА да бисте стекли кондиционо тело и јаке мишиће. Неке ММА вежбе које вреди испробати су:
1. Кондиционирање снаге
Овај ММА тренинг се фокусира на изградњу мишићне снаге. За оне који нису навикли да редовно вежбају, ово вреди покушати. Наравно, прилагођено физичким могућностима свакога. Примери ММА тренинга који укључују
кондиционирање снаге је
кик бокс или
боксовање са својом сенком. Другачије је
кик бокс Дајте предност снази ногу. Привремени
боксовање са својом сенком је ударни покрет у ваздух, без мете. Ради учесталости, урадите 2-3 сесије сваке недеље. Пре тога не заборавите да се загрејете попут шетње или
џогинг. Исто тако, током процеса хлађења, одвојите пет минута за
џогинг и
истезање.2. Изградите издржљивост
Након испробавања вежби за мишиће, следећа фаза је изградња издржљивости као и снаге тела. За ММА спортисте ово је најважнија фаза и мора се наставити пре почетка такмичарске сезоне. У идеалном случају, учесталост вежбања
изградњу снаге и
издржљивост је 2-3 сесије недељно. Урадите то 4-6 недеља. Да бисте се загрејали, можете учинити
брзо ходање или брзо ходање. У њему се може испунити покретима за вежбање у облику:
- Тренинг са теговима:згибови, чучњеви са утегом, потисак са бучицама у нагибу, виси чист
- Вежба за стомак: бициклистички трзаји
Не заборавите да се одморите 3-5 минута када тренирате са теговима. Затим направите паузу од 1-2 минута када
крцкање. Хлађење може бити са
џогинг или ходање док се истеже.
3. Одржавање тренинга са теговима
Циљ овог последњег ММА тренинга је одржавање снаге и снаге. За спортисте, најбоље је направити размак од 7-10 дана између тренинга са тешким утезима и дана такмичења. Испуните време са фокусом на
одржавање тренинга са теговима. Штавише, идеална учесталост ове вежбе је 1-2 сесије недељно. Урадите 3 серије са 10 понављања, који садрже брзе покрете са максималним оптерећењем од 40-60% (не максимално). Поред тога, такође додајте
вежбе за стомак радећи
бициклистички трзаји за 3 сета од 10-12 понављања. Дајте себи паузу од 1-2 минута између сваког покрета. Не заборавите да завршите ММА тренинг са
џогинг и
истезање. Колико год је могуће, избегавајте спаринг (
спаринг) и дизати тегове истог или узастопног дана. Направите паузу како се мишићи не би уморили или доживјели
претренираност. За разлику од редовног тренинга, ММА спортисти прате серију интензивних тренинга како би изградили мишиће и максимизирали агилност. Они су обучени да искористе цело тело у једном покрету, без губитка равнотеже.
Ствари које треба напоменути
Људи који практикују ММА морају бити паметни да комбинују тренинг са теговима и тренинг са теговима
отпор. На пример, јачање трбушних и грудних мишића ће вам дати предност да будете отпорнији на нападе предњег дела тела. Поред тога, спортисти такође могу да изграде снагу у раменима,
трицепс, и такође
бицепс за јачање снаге, брзине и агилности приликом напада. Али, с друге стране, постоји и ризик ако су одређени мишићи превише мишићави или сувише затегнути
претерано развијена. Може бити, повећава оптерећење тако да спортисти не могу да се крећу агилно. Овде је важно
кардиоваскуларно кондиционирање као конопац за скакање,
јумпинг јацк, планинари, и
крижни скокови како би мишиће одржали чистима а да не буду прекривени мастима. И не само то, овакав тренинг је важан и зато што су ММА спортистима потребна јака срца и плућа да би могли да прођу кроз пет рунди мечева од почетка до краја. [[повезани чланци]] За оне који желе да испробају ММА тренинг код куће, а да нису спортиста, ево ствари које треба имати на уму:
- Увек се загрејте и охладите
- Ако имате акутну или хроничну повреду, немојте тренирати
- Прилагодите програм вежбања свом физичком стању и циљу
Такође прилагодите фазе вежбања својим досадашњим навикама вежбања. Морају се узети у обзир и други фактори као што су старост, циљ, способност и стил вежбања. За више дискусије о ММА пракси и њеним предностима,
питајте директно доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите сада на
Апп Сторе и Гоогле Плаи.
