Потребе за витаминима за жене и мушкарце могу бити различите. Питање је, који витамини су потребни женама? Шта је боље, узимати витаминске суплементе или јести хранљиву храну сваки дан? Одговор је да одржавате уравнотежену исхрану. Али суплементи такође могу помоћи у задовољавању дневних потреба за витаминима. Ево листе витамина за жене које је важно конзумирати.
Витамини за жене
1. Антиоксиданс
Антиоксиданси се састоје од витамина А (ретинол, бета каротен и каротеноиди), витамина Ц и витамина Е. Антиоксиданси играју важну улогу у сузбијању слободних радикала који оштећују ћелије тела. Антиоксиданси такође могу смањити ризик од болести и успорити старење.
- Бета каротен. Тело ће претворити бета каротен у витамин А, хранљиву материју која помаже у виду, меком ткиву и лепоти коже. Бета каротен се може добити из кајсија, диње, шаргарепе, гуаве, кеља, папаје, брескве, бундеве, црвене паприке, спанаћа и парадајза.
- Витамин Ц. Овај витамин убрзава зарастање рана и ствара црвена крвна зрнца. Поред тога, може повећати концентрацију мозга јер производи хемикалију у мозгу која се зове норадреналин. Конзумирајте витамин Ц из броколија, грејпфрута, кивија, поморанџе, паприке, кромпира, јагода и парадајза.
- Витамин Е. Витамин Е је уско повезан са лепотом коже. Овај витамин може успорити знаке старења и учинити кожу глаткијом. Витамин Е можете добити из кукурузног уља, уља јетре бакалара, лешника, путера од кикирикија, уља од шафранике, семенки сунцокрета и пшеничних клица.
2. Витамин Б
Постоји неколико врста витамина Б, а то су витамини Б6, Б12 и фолна киселина. Све врсте витамина Б су веома важне за тело.
- Витамин Б6. Овај витамин помаже телу да претвори храну у енергију и побољшава функцију мозга. Једите рибу, кромпир, пасуљ, авокадо, банане, орашасте плодове, житарице, месо, овсена каша, и живину да добије витамин Б6.
- Витамин Б12. Овај витамин игра важну улогу у метаболизму и помаже телу да направи црвена крвна зрнца. Можете га добити од сира, јаја, рибе, меса, млека и јогурта.
- фолна киселина (фолна киселина). Фолна киселина помаже у изградњи здравог мозга и кичмене мождине. Фолна киселина је веома важна за одрасле и децу за формирање црвених крвних зрнаца и спречавање анемије. Међутим, овај садржај има важнију улогу за труднице, јер може помоћи у превенцији урођених мана код фетуса. Намирнице које садрже фолну киселину укључују спанаћ и зелено поврће, шпаргле, агруме, диње, јагоде, обогаћене житарице, грашак, сланутак, црни пасуљ, пасуљ, јаја и јетру.
3. Витамин Д
Витамин Д функционише тако да помера калцијум и фосфор у крв како би кости биле јаке. Да бисте добили витамин Д, можете јести јаја и рибу, посебно лососа, скуше и сардине. Посебно за људе средњих година и више, витамин Д се може наћи из суплемената.
4. Витамин К
Желите јаке кости и избегавате крвне угрушке? Витамин К је решење. Овај витамин је веома важан за потрошњу, посебно за старије особе. Извори витамина К у храни укључују зелено лиснато поврће, сојино уље, броколи, луцерку, кувани спанаћ и рибље уље.
Храна или суплементи?
Већина нутрициониста ће саветовати добијање есенцијалних витамина из хране без ослањања на суплементе. Консултујте се са својим лекаром да бисте сазнали који је додатак најбољи за вас. Пратите упутства и савете свог лекара да бисте избегли предозирање.
