Ефикасност Зумбе у губитку тежине чини овај спорт избором многих људи за постизање идеалног облика тела. Ако већ нисте знали, Зумба је високоенергетска аеробна вежба која укључује латино плесне покрете у ритму салса музике. Часови Зумбе су једни од најпопуларнијих часова фитнеса у разним деловима света јер вежбе нису досадне. Верује се да тренинг зумба плеса од лаганог до високог интензитета може сагорети 300-900 калорија у једном сату. Како извештава Медициненет, ако радите Зумба вежбе доследно око 2-3 пута недељно, праћене тренинзима снаге и уравнотеженом исхраном, то вам може помоћи да постигнете жељене циљеве губитка тежине.
Савети за губитак тежине уз Зумба
Да бисте изгубили тежину, морате ићи на дијету са калоријским дефицитом. То значи да морате да уносите мање калорија него што ваше тело троши. За ефикасан, здрав и одржив губитак тежине потребан је калоријски дефицит од 500 калорија дневно. Један од начина да сагорете калорије је да радите Зумба вежбе да бисте смршали. Да бисте покренули план исхране са Зумба вежбама за мршављење, постоји неколико савета на које треба да обратите пажњу.
1. Одредите своје дневне потребе за калоријама
Женама је генерално потребно 1200 калорија дневно, а мушкарцима 1500 калорија дневно да изгубе тежину. Ваше потребе се могу разликовати од других у зависности од неколико фактора. Вишак уноса калорија може се сагорети Зумба вежбама да бисте изгубили тежину.
2. Знајте прави начин сагоревања калорија са Зумбом
Број сагорених калорија током Зумба тренинга може бити различит за сваку особу. Ово зависи од старости, генетике, тежине, интензитета вежбања и здравственог стања. Као преглед, објављена је студија
Часопис за спортску науку и медицину показује да Зумба вежба може сагорети у просеку 9,5 калорија у минути или око 369 калорија за 40 минута. Неки часови Зумбе високог интензитета могу сагорети још више калорија.
3. Препоручена учесталост Зумба тренинга за губитак тежине
Тачно трајање и учесталост Зумба тренинга такође зависи од кондиције и циља сваког извођача. Можете се осврнути на резултате раније поменуте студије, наиме са трајањем од око 40 минута да бисте сагорели у просеку 369 калорија у свакој сесији. Планирајте редовну вежбу најмање 3 пута недељно. Планирајте редовну вежбу најмање 3 пута недељно.
4. Придружите се здравој исхрани
Мора се узети у обзир и здрава исхрана како би програм мршављења био у складу са вашим здрављем. Ево неколико предлога за вођење дијете са Зумбом за губитак тежине:
- Једите свака три сата да би тело одржало енергију.
- Потрошња целих житарица (Интегралне житарице), немасне протеине, воће и поврће.
- Избегавајте рафинисане угљене хидрате, као што су хлеб, тестенине или колачићи.
- Изаберите здраве грицкалице.
[[Повезани чланак]]
Недостаци Зумбе за губитак тежине
Постоје неки недостаци Зумбе за мршављење о којима такође треба да знате. Неки од ових недостатака укључују:
- Неки почетнички часови Зумбе за мршављење можда неће бити толико интензивни да неће сагорети калорије како се очекивало. Препоручујемо вам да одаберете класу Зумба која најбоље одговара вашим потребама.
- Свако има другачији метаболизам. Број калорија које сагоревате похађањем курса Зумба можда неће бити онолико колико сте прво мислили.
- Зумба за мршављење нема тренинг снаге. Стога је потребан додатни тренинг снаге за више здравствених користи и бржи губитак тежине.
Друге здравствене предности Зумбе
Поред губитка тежине и смањења стомака, Зумба такође има различите здравствене предности, као што су:
- Повећајте издржљивост срца. Зумбини интервални плесни покрети високог интензитета су одлична вежба за срце.
- Флексибилност мишића. Зумба покрети су такође дизајнирани да повећају флексибилност мишића тела.
- Истезање мишића. Сматра се да су основни покрети Зумба способни за истезање и тонирање мишића тела.
- Изградња мишића. Зумба искорачни тренинг комбинује тегове за изградњу мишића у рукама, ногама и задњици.
- Повећава енергију и расположење. Зумба је забаван и пријатан тренинг који може подићи ваше расположење и енергију.
Зумба вежбе за смањење стомака и губитак тежине такође су веома добре за опште здравље. Ово укључује људе са одређеним здравственим стањима, као што су срчана обољења, висок холестерол или дијабетес. Међутим, требало би да се прво консултујете са својим лекаром пре него што то урадите. Поред тога, обратите пажњу на своје стање пре, током и после извођења Зумба вежби да бисте изгубили тежину. Ако имате питања о здравственим проблемима, можете бесплатно да питате свог доктора директно у апликацији за здравље породице СехатК. Преузмите апликацију СехатК сада на Апп Сторе или Гоогле Плаи.
