Како се носити са болом у леђима или леђима није само узимањем лекова. У почетку, лекар може да препоручи разне једноставне вежбе као што је јога за ублажавање болова у леђима. Зашто јога? Зато што покрети у јоги помажу у истезању мишића уз бонус за опуштање. Кроз једноставне покрете у јоги можете рећи који делови вашег тела су напети или уморни. Још боље, не морате да проводите сате вежбајући јогу као начин да се носите са боловима у леђима. Довољно је само неколико минута.
Како се носити са болом у леђима јогом
Бол у леђима може настати због многих ствари, као што су умор, недостатак сна, потегнути мишићи, до неправилног држања испред рачунара. Добра вест је да постоји неколико јога покрета који се могу урадити као начин да се носите са болом у леђима:
1. Мачка-крава
У јоги, овај покрет мачка-крава се обично ради током загревања. Трик је у томе да будете у сва четири положаја: ручни зглобови у линији са раменима и коленима у нивоу струка. Затим наизменично радите покрет мачка-крава. Прво дубоко удахните и истовремено подигните поглед допуштајући стомаку да се спусти према простирци. Друго, издахните и привуците браду грудима док извијате леђа према горе. Изводите све ове покрете са фокусом на ослобађање напетости. Овај покрет може да истегне леђа, труп, врат и рамена. Постоји много мишића који се крећу по том подручју тако да тело може бити опуштеније.
2. Став љубави
Такође познат као
позе точка, Кајанг се ради лежећи на струњачи уз савијање обе ноге. Затим полако притисните ноге и руке у под док подижете тртичну кост. Наставите да се дижете док вам бутине не буду паралелне са подом. Кајанг се може радити док се положај држи 1 минут или више, у зависности од ваших потреба. Овај покрет може да истегне кичму, као и да ублажи бол у леђима до главобоље.
3. Пас окренут надоле
У вињаса јоги, пас окренут надоле је поза „одмарања“. Али уместо лежања попут става савасане у фази хлађења јоге, пас окренут надоле почива на рукама и ногама. Трик је из положаја пузања, полако подигните оба колена. Затим повуците тртичну кост нагоре док издужујете кичму. Уверите се да ваша тежина равномерно лежи на свим деловима тела који додирују простирку. У овом положају глава је у линији са надлактицом или се може благо спустити. Задржите позу 1 минут. Овај покрет ће учинити проток крви глаткијим. И не само то, ова поза може ублажити болове у леђима или тегобе због ишијаса. [[Повезани чланак]]
4. Увртање кичме са два колена
Има много кретања
увијање или увијање тела у односу на положај обе ноге у јоги. Један од њих је положај кичменог увијања са два колена. Овај покрет је веома добар за оне који имају болове у леђима или раменима. Трик, лежање на струњачи са обе савијене ноге. Обе руке су испружене удесно и лево. Полако спустите обе ноге улево док их држите заједно. Када радите ову позу, глава се може окренути у супротном смеру. Фокусирајте се на дах и задржите 30 секунди. Затим поновите у супротном смеру. За труднице које се баве јогом, овај став треба радити полако како стомак не би доживео претеране контракције.
5. Поза детета
За људе који воле јогу, поза детета је бонус за одмор. Исто као пас окренут надоле, али опуштајући. Овај покрет преклапања тела сличан прострацији може ослободити напетост у леђима и врату. Није истегнута само кичма, већ и бутине, глежњеви, струк. Чак је и ова поза медитативна и чини људе који то раде мање стресним и уморним. Трик је да седите на обе ноге, колена заједно. Затим се нагните напред рукама као водич. Поставите чело на простирку, пазећи да су вам руке испружене напред тако да су мишићи потпуно истегнути. Алтернативно, обе руке такође могу бити са стране тела са отвореним длановима. Током дечије позе, фокусирајте се на ослобађање напетости тако што ћете своју тежину пребацити на колена. Ова поза се може радити довољно дуго, 5 минута или више. [[повезани чланци]] Редовно извођење јога покрета као што је горе наведено може излечити нелагодност или бол у леђима, врату и струку. У ствари, покрети као што је став кајака су ефикасни у лечењу болова у леђима без потребе да буду праћени конзумирањем дрога. Јогом може да се бави свако, чак и лаик. Покрети су лаки за учење и истовремено позивају сваког појединца да више слуша своје тело. Међутим, ако постоје одређени услови као што су повреда, трудноћа или друга медицинска стања, обавезно се консултујте са лекаром пре него што радите јога покрете као што је став Кајанг и други.
