Ова статистика није претеривање: најмање свака 2 од 5 људи је искусила неуспех у исхрани. Обично се неуспех у исхрани дешава када сте планирали дугорочну дијету, али она не успе за само 7 дана. Разлог је тај што је тело „побуњено” са драстичним променама. У истраживању које је спровела једна британска прехрамбена компанија 2013. године, закључено је да 2 од сваких 5 људи престане са дијетом у првих 7 дана. У ствари, само 1 од 5 људи преживи до 1 месеца. Главна ствар због које дијета не успе је посвећеност и мотивација. Ако ове две ствари нису довољно јаке, неуспех у исхрани је спреман да се поздрави пред вашим очима. [[Повезани чланак]]
Узроци неуспеха у исхрани
Већина људи који се подвргавају програму исхране свакако имају за циљ здравље, а један од њих је смањење тежине. Иако је дијета успела да смањи број на скали, веома је рањива да исхрана не преживи дугорочно. Шта тачно узрокује неуспех у исхрани?
1. Тело се побуни
Превише драстичне дијете могу изазвати осећај код особе
промене расположења, главобоље, умор и физички и психички, раздражљивост, поремећено варење, до
мождана магла или тешкоће са јасним размишљањем. У ствари, успешна дијета треба да учини да се особа осећа лакшом, енергичном и срећнијом. Промене које су превише драстичне само ће учинити да дијета не успе јер се тело побуни. Решење, упознајте своје тело најбоље што можете. Ако сте раније били на дијети, немојте понављати ствари због којих тело пати. Верујте у своје тело. Осим тога, немојте форсирати промене које заправо ометају метаболизам тела.
2. Глад
Осећај глади је дар особи. Али када ова глад постане хронична, то је показатељ да исхрана није уравнотежена и да телу недостају хранљиве материје. Тело заправо покушава да складишти енергију и не губи тежину. За то изаберите мени намирница које вас дуже чине ситима. Примери су протеини, влакна и добре масти. И не само то, покушајте да користите паметну стратегију у исхрани. Бирајте намирнице које, иако у довољној количини, неће повећати потрошњу калорија. Примери укључују воће и поврће са високим садржајем воде и грицкалице од целог зрна.
3. Жеља да се једе одређена храна (жудње)
За оне који не држе дијету, једна од ствари која им кочи планове је жеља да једу одређену храну. Обично је ово омиљена храна због које изгледа да не могу да живе а да је не једу. Наравно, није лако борити се против ове жеље, посебно дијета је дугорочна обавеза. Да бисте се борили против тога, поставите
начин размишљања да ће једење ове хране бацити цео план исхране у неред. Можете научити да га избегавате у потпуности или да га пробате само у малим порцијама. Проверите и своју жељу
жудње Ово је тако што једете храну богату хранљивим материјама као нпр
тамна чоколада, авокадо, дан
путер од бадема.4. Очекивања су превисока
Губитак тежине није ништа тренутно. Овај програм захтева време и доследност. Узрок неуспеха у исхрани може бити и због превеликих очекивања, па ћете брже одустати јер осећате да вам дијета не функционише. Добра је идеја да поставите реалну циљну тежину, као што је фунта до фунта недељно. Усклађујте свој програм исхране како бисте постигли жељени циљ.
5. Дехидрација
Дехидрација је најчешћи узрок неуспеха у исхрани. Имајте на уму да је вода један важан унос који може сагорети калорије. Ако сте дехидрирани, ваш метаболизам ће се успорити, па ће и губитак тежине бити спорији. Покушајте да додате чашу воде уз сваки тежак оброк или ужину.
6. Друштвени притисак
Колико пута сте имали позив да једете у омиљеном ресторану после посла или позив да наручите
пиће са мехурићима онлајн сваке недеље? Ако је довољно често, може бити узрок следећег неуспеха у исхрани: друштвени притисак. Када сте једина особа на дијети у окружењу која може да једе шта год жели, то је прави изазов. Да не спомињемо да ли су други људи склони да се питају или преиспитују зашто се муче тако што иду на дијету. Раствор? Престаните да мислите да је јело облик рекреативне активности (
јело-као-забава). Ако ваше време дружења увек садржи план испробавања нове хране у том и том ресторану, замените га другим активностима као што је гледање филмова. Ако се неко пита зашто се трудити на дијети, поновите да ће вам то што не идете на дијету заправо отежати. На пример, постаје тешко спавати, не може се продуктивно радити, до других здравствених проблема који су настали због непажљивог храњења. Не устручавајте се да тражите подршку од оних око вас. Посвећеност исхрани је нешто што није шала, људи око вас треба да то аплаудирају. Ако је људима око вас заиста стало до вас, наравно да ће вас подржати, а не обрнуто.
