Болест срца је и даље глобални проблем, укључујући и Индонезију. Према вестима индонежанског Министарства здравља из 2017. године, срчана обољења су и даље убица број један у Индонезији. Постоји много начина да одржите своје срце здравим, што може бити чак и забавно. На пример, смејање, плес, чак и ролање. Поред тога, избегавајте и неке навике које оштећују срце. Примери ових навика, на пример, седење у канцеларији цео дан, неодржавање зубне хигијене или недостатак спавања.
Примери лоших навика које могу оштетити срце
Бројне навике у наставку могу повећати ризик од оштећења срца. Ове навике можда нисте превише свесни јер изгледа тривијално. Ово је пример лоше навике коју треба избегавати, јер може оштетити срце
Америчко удружење за срце (АХА) открило је да људи који седе и седе само 5 сати или више дневно, имају већи ризик да оболе од срчаних обољења. Наравно, то се често дешава радницима. Ако ваша професија захтева цео дан седење за рачунаром, одвојите време за кретање или шетњу пет минута, сваки сат. Овај мали корак може учинити да крвни судови постану флексибилнији и побољшати циркулацију крви.
Неодржавање оралне хигијене
Напуштање усне дупље није чисто, пример је лоше навике. Осим што повећава ризик од каријеса, неодржавање зуба чистим може оштетити и ваше срце. Неколико студија је то доказало. Једна од њих, студија објављена у
Обавештења о међународним научним истраживањима. Студија је открила да бактерије које изазивају болести десни изазивају упалу у телу. Упала у телу је повезана са повећаним ризиком од срчаних болести.
Сол садржи макро минерале натријум и хлорид, који имају специфичну улогу у телу. Упркос томе, превише соли такође није добро за ваше здравље, јер може повећати ризик од високог крвног притиска. Као што вероватно знате, крвни притисак изазива разне болести срца. Поред тога што ћете обратити пажњу на број кашика соли који иде у кување, обратите пажњу и на информације о нутритивним вредностима које су наведене на паковању хране. Смањење обрађене хране, наравно, такође је нешто што можете учинити. Америчко удружење за срце препоручује унос соли, не више од 1.500 мг у једном дану.
Стрес који не контролишете, тера тело да ослобађа хормон адреналин. Производња ових хормона може привремено утицати на телесне функције. Ова стања, укључујући повећан број откуцаја срца и крвни притисак. Ако се не контролише, превише стреса може оштетити крвне судове и повећати ризик од срчаног и можданог удара. Можете да радите неке активности, да контролишете стрес. На пример, са
Објави са блиским пријатељима, вежбајте и планирајте активности које треба обавити.
Прекомерна конзумација алкохола
Још један пример лоше навике је конзумирање алкохола, ако је превише. Једна порција за жене и две за мушкарце помажу у побољшању расположења. Али ако је превише, алкохол може повећати нивое одређених масти у телу и повећати крвни притисак.
Док радите током дана, ваше срце такође напорно ради на пумпању крви. Адекватан сан може помоћи телу да се „одмара“, укључујући срце и циркулаторни систем. Пулс и крвни притисак се смањују током прве фазе сна (не-РЕМ фаза). Затим, број откуцаја срца и крвни притисак расту и падају, као одговор на снове током друге фазе (РЕМ спавање). Ове промене могу побољшати здравље срца. Заиста морате да избегавате навику да спавате прекасно. Јер, навика неспавања покреће и висок ниво хормона кортизола и адреналина, који у вама стварају и стресне услове. Зато покушајте да довољно спавате чак 6-8 сати, у једном дану.
Цигарете нису само лоше по здравље корисника. Дим који удишете од пушача около може оштетити срце, као и крвне судове. Чврсто против пушача у вашој близини, то треба учинити. Укључујући и за најближе људе или пријатеље који пуше једном. Избегавајте горе наведене лоше навике, да бисте заштитили своје срце. Поред тога, периодично се подвргавајте контроли здравља срца и индикаторима. Ови показатељи, укључујући холестерол, крвни притисак, до шећера у крви.
