Када вежбате, ваш фокус је на јачању мишића, губитку тежине или другим стварима које се односе на боље здравље и кондицију. Нажалост, можда нисте свесни могућности спортске повреде. Ипак, спортске повреде није немогуће спречити.
Узроци спортских повреда
Гералд Варлотта, директор медицине за спортску рехабилитацију у Универзитетској болници у Њујорку, рекао је да је већина спортских повреда узрокована претренираношћу, употребом погрешне технике или одабиром погрешног спорта. Разлог је што нису сви спортови погодни за свакога. Зато је потребно прво да урадите консултације да бисте сазнали да ли је безбедно радити одређене вежбе са вашим физичким стањем.
Како спречити спортске повреде
Спортске повреде могу се десити у било ком тренутку и свакоме. Сумирајући Харвардску школу здравља, можете смањити ризик од спортских повреда предузимањем следећих мера предострожности:
1. Упознајте своје тело
Један од најбољих начина да избегнете спортске повреде је познавање ограничења вашег тела. Сви имају различита физичка стања једни од других. Поред тога, спортске потребе које су потребне за сваку особу су такође различите. Зато морате да упознате своје тело да бисте знали шта му је заиста потребно, тако да је мања вероватноћа да ћете доживети несрећу док вежбате.
2. Одаберите врсту вежбе која одговара способностима вашег тела
Неоспорно је, сваки пол показује другачији карактер. И мушкарци и жене имају родно специфичне физиолошке услове који могу утицати на њихов потенцијал за повреде приликом извођења специфичних вежби. Ова родна тенденција се не примењује у целини. Међутим, мора се признати да су мушкарци склонији извођењу вежби које користе снагу мишића, као што је подизање тегова. С друге стране, женама је пријатније да се баве спортом који се ослања на снагу флексибилности тела. Пре него што почнете да се бавите спортом, добро испланирајте врсту физичке активности коју ћете изводити, почевши од избора места за вежбање, коришћења пратеће опреме и дужине трајања вежбе.
3. Вежбајте са инструктором
За вас почетнике спорт често изазива повреде због грешака у техници и кретању. Зато се саветује да користите услуге инструктора (
лични тренер) да бисте разумели како вежба функционише са правом техником и према вашим потребама. [[Повезани чланак]]
4. Знајте старосну границу
Ако тек почињете да стекнете навику да вежбате у поодмаклим годинама, никада немојте постављати младе људе као стандард. Нарочито ако сте престали да вежбате дуже време. Вашем телу ће требати више времена да поново буде активно и окретно. Знајући своју старосну границу, можете прилагодити вежбе и покрете тако да одговарају вашем телу.
5. Загрејте се
Никада не заборавите да се загрејете пре почетка вежбе. Загревање је веома важан корак у превенцији спортских повреда. Покрети за загревање помажу у побољшању циркулације крви у мишићима како би се смањила напетост мишића, што их може учинити флексибилнијим и снажнијим током вежбања.
6. Не претерујте док вежбате
Висока мотивација за наставак вежбања је добра ствар коју треба одржавати током тренинга. Нажалост, многи људи су "слепи" са горућом страшћу па раде вежбе високог интензитета. Вашем телу је потребан одмор и време да се опорави након напорне активности. Дакле, уверите се да увек ограничите распоред вежби на праву фреквенцију у складу са потребама и способностима тела. То су неки начини за спречавање спортских повреда које морате да разумете да бисте избегли нежељене догађаје. Надамо се да су ове информације корисне, да!
