У ствари, телу је потребан нормалан холестерол да би помогао у формирању здравих ћелија. Међутим, висок холестерол заправо може изазвати проблеме и повећати ризик од срчаних обољења. Повећање старости у комбинацији са неселективним обрасцима исхране обично чини холестерол непозваним гостом. На срећу, постоји неколико воћа за снижавање холестерола које ће сигурно деловати ефикасно ако их прати здрав начин живота. Једење воћа и поврћа није ограничено дневно. У идеалном случају, додавање воћа и поврћа у сваки оброк је заправо добро за тело. [[Повезани чланак]]
Воће за снижавање холестерола
Није претеривање рећи да је исхрана уско повезана са нивоом холестерола у телу. Неки плодови за снижавање холестерола који се могу пробати су:
Здраве масти у авокаду могу смањити ниво лошег холестерола
Не може се порећи да је авокадо једно од воћа које има највише хранљивих састојака. Садржај мононезасићених масти и влакана у авокаду може помоћи у смањењу нивоа лошег холестерола и повећању доброг холестерола у телу. У једној студији, гојазне одрасле особе које су јеле један авокадо дневно имале су нижи ниво лошег холестерола од оних који нису јели авокадо. Ово воће је такође добро за здравље срца.
Бобице као што су јагоде, боровнице, малине и купине су извор антиоксиданата који су корисни за смањење нивоа холестерола у телу. Поред тога, висок садржај влакана у бобицама помаже у заустављању производње холестерола.
Парадајз садржи антиоксиданс ликопен, који може помоћи у смањењу лошег холестерола. Поред тога, парадајз је такође богат калијумом, витаминима А и Ц који су корисни за здравље тела. Можете га конзумирати директно или направити сок без додатка заслађивача.
Да ли волите да једете банане? Банане помажу у снижавању холестерола тако што га уклањају из дигестивног система и на тај начин спречавају његово кретање у крвоток и зачепљење зидова артерија. Да бисте били здравији, једите банане са зобом.
Папаја је богата влакнима која могу да контролишу крвни притисак и ниво лошег холестерола у крви. Ово воће такође може побољшати варење, повећати масу столице и подстаћи редовно пражњење црева.
Наранџе садрже фитостероле који су ефикасни у снижавању холестерола
Следеће воће за снижавање холестерола је
агруми као поморанџе и
грејпфрут . Не само да је богат извор витамина Ц, већ и поморанџе садрже супстанце које се називају фитостероли. Овај садржај масти је исти као онај у орашастим плодовима, семенкама и поврћу и ефикасан је у снижавању холестерола. Поред тога, растворљива влакна у овом воћу такође могу да везују холестерол.
Трешње имају веома лепу боју. Боја потиче од једињења антоцијанина која су моћни антиоксиданси. На тај начин, једење трешања може помоћи у смањењу холестерола. Трешње се могу конзумирати директно или додати у смутије.
Грожђе садржи супстанцу звану птеростилбен и триглицериде који могу смањити ниво холестерола. У ствари, његов учинак може бити ефикасан као и лекови за снижавање холестерола. У лабораторијским испитивањима, садржај ензима у вину је исти као и учинак лека
ципрофибрат који се користи за снижавање лошег холестерола у телу.
У складу са изреком
јабука дневно држи доктора даље, Јабуке такође могу бити воће за снижавање холестерола. Постоје многе студије које наводе да садржај антиоксиданса у јабукама, односно полифенола, може спречити оксидацију лошег холестерола или ЛДЛ.
Како смањити холестерол
Заузетост често тера људе да једу прерађену храну која није нужно здрава. Као резултат тога, ниво лошег холестерола у телу може порасти. Храна која има много масти, соли, шећера, али има мало ових хранљивих материја, није добар пријатељ за тело. За то, неки кораци за снижавање холестерола укључују:
- Купујте шарено воће и поврће попут бобице , поморанџе, јабуке, броколи, спанаћ, паприке
- Једите интегралне житарице као што су овас, киноа, јечам које садрже сложене угљене хидрате
- Једите здраве грицкалице попут орашастих плодова и семенки
- Конзумирање млечних производа са ниским садржајем масти
- Једите храну богату омега 3 као што су лосос и туњевина
- Употреба уља која могу повећати ниво доброг холестерола у крви као што су уљане репице, сунцокретово и маслиново уље
- Вежба редовно
- Пијте довољно воде.
Поред тога, такође је важно знати коју храну треба избегавати како би се спречио висок ниво лошег холестерола у телу. Неки од њих су:
- Избегавајте конзумирање превише натријума који може повећати крвни притисак
- Избегавајте конзумирање превише шећера који повећава ризик од прекомерне тежине, срчаних болести, дијабетеса и, наравно, холестерола
- Увек читајте етикете о саставу хране и пића које конзумирате.
Наравно, теорију није лако извести. Међутим, да би се ниво лошег холестерола одржао ниским и смањио ризик од других компликација болести, потребно је да се придржавате дисциплине у одржавању дијете и здравом начину живота.
Здраве масти у авокаду могу смањити ниво лошег холестерола 
Наранџе садрже фитостероле који су ефикасни у снижавању холестерола 
