Разочаран, љут и тужан су нормална осећања која се доживљавају сваки дан. Ово није проблем када можете да га контролишете. Међутим, када се сва осећања помешају у анксиозност, добра је идеја да знате како да се смирите. Осим што можете да се ослободите анксиозности, смиривање чини ваш ум објективнијим и помаже вам да пребродите проблеме пред вашим очима.
Како да се смирите када сте емотивни
Ако се осећате преоптерећено и треба вам начин да се ослободите стреса, ево шта можете да урадите:
1. Дишите
Начин да се смирите када емоције превладају јесте да дишете. Када сте узнемирени или љути, имате тенденцију да брзо и плитко удишете. Ово шаље поруку мозгу да долази претња, што изазива повратну информацију о борби или бекству.
бори се или бежи ). Зато ће дуго и дубоко удахнути тај одговор смањити и помоћи вам да се смирите. Једна техника дисања да се смирите је троделно дисање. Трик је да једном дубоко удахнете, а затим издахнете док посматрате своје тело. Након тога промените однос удисаја и издисаја на 1:2, што значи да удишете за једно бројање и успорите издах на број до два. Ову технику дисања треба да вежбате у мирном стању како бисте се, када сте испуњени емоцијама, навикли на њу.
2. Удахните умирујућу арому
Можете одабрати ароматерапију да бисте добили умирујућу арому. Такође се показало да ароматерапија смањује анксиозност, депресију, стрес и умор. Написано је у Тхе Интернатионал Јоурнал оф Цардиовасцулар. У часопису, написаном 2020. године, мирис лаванде се показао најефикаснијим за смирење. Ароматерапијске мирисе можете добити са ароматерапијским свећама или дифузором натопљеним есенцијалним уљима.
3. Признајте да сте узнемирени или љути
Дозволите себи да признате да сте узнемирени или љути. Када означите своја осећања и изразите их, анксиозност и бес које доживљавате могу се смањити.
4. Гурните дланове када сте под стресом
Гурање дланова заједно и држање њих 5 до 10 је један од начина да се смирите. Ова позиција је такође иста као и поза дрвета у јоги, што је последња секвенца серије стојећих ставова у Бикрам јоги. Гурање дланова као положај дрвета може да се уради у било ком тренутку да се смири.
5. Изазовите свој ум
Део анксиозности или беса су ирационалне мисли које се не појављују нужно и понекад немају смисла. Ова мисао се често појављује у случају најгорих сценарија. Међутим, уместо да се припремите за најгоре, заробљени сте у ирационалном стању. Престаните да измишљате такве мисли и поставите себи следећа питања:
- Да ли је то могуће?
- Да ли је ово рационално размишљање?
- Да ли вам се ово дешавало раније?
- Шта је најгоре што може да се деси?
- Можете ли то поднијети?
Када одговорите на питања, време је да преформулишете своје размишљање како бисте имали више смисла.
6. Загрлите се
Грљење најмање 10 секунди такође помаже у побољшању расположења и смиривању. Загрљаји такође могу променити биохемијске и физиолошке силе у телу тако да могу смањити ризик од срчаних обољења, стреса, борити се против умора, ојачати имуни систем и ублажити депресију.
7. Запишите своја осећања и искуства
Показало се да писање или вођење дневника помажу у смањењу психолошког стреса. То је написано у Цритицал Царе Нурсе која спроводи истраживања на критично болесним људима. Запишите шта год да осећате, шта вас оптерећује и напишите све своје емоције.
8. Слушајте музику
Од зоре цивилизације, музика се користи за лечење тела и душе. Виктор Иго је једном рекао: „Музика изражава оно што се не може рећи и оно што је немогуће прећутати“. Музику су такође користили терапеути за лечење тако што су искористили моћ креативних текстова и тонске композиције у програмима за људе који се боре са депресијом.
9. Дишите свеж ваздух
Температура и циркулација ваздуха у просторији могу повећати вашу анксиозност или бес. Ако се осећате напето и у соби је вруће и загушљиво, што изазива напад панике, најбоље је да изађете из собе. Пронађите отворено подручје где има доста ветра и диши мирно. Свеж ваздух је начин да се смирите и смањите анксиозност и бес.
Белешке са СехатК-а
Сада када знате како да се смирите, време је да се усредсредите на проблем са којим се суочавате. Ако имате проблема да се смирите, одмах се обратите лекару да вам помогне да се носите са поремећајем. Да бисте даље разговарали о томе како да се смирите, питајте лекара директно у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите сада на Апп Сторе и Гоогле Плаи.
