Кашаљ је заправо природни механизам тела који покушава да очисти блокаду у дисајним путевима. Али ако се то настави дешавати, сигурно ћете се осећати уморно. Због тога је добра идеја пратити фазе ефикасног кашља како би блокада могла брже да изађе. Поред техника кашљања, морате обратити пажњу и на правилан бонтон кашља како се пљувачка која излази при кашљању не би ширила и изазивала преношење болести. Ево објашњења.
Предности вежбања ефикасне технике кашља
Кашаљ је један од начина да се отвори блокирани дисајни пут. Ако се уради правилном техником, онда ћете моћи лакше да дишете и ризик од инфекције у респираторном тракту ће се смањити. Кашљање ефикасном техником такође ће уштедети енергију. Као што знамо, стални кашаљ може да нас умори. Да не спомињемо, ово стање ће заправо задржати слуз изнутра док је не буде тешко изаћи. Према индонежанском Министарству здравља, ефикасне технике кашљања такође могу да тренирају респираторне мишиће да правилно обављају своје функције. Овом техником ћете се навићи и на добро дисање. Научити како ефикасно кашљати је посебно важно за људе који имају историју респираторних болести, као што су:
- Хронична опструктивна плућна болест (ХОБП)
- Емфизем
- Фиброза
- астма
- Инфекција плућа
- пацијент у кревету (мировање)
- Пацијенти који су управо завршили операцију
У међувремену, људи са историјом болести као што је ова испод, не би требало да користе ефикасне технике кашљања јер ће оне заправо погоршати стање.
- Тензијски пнеумоторакс
- Хемоптиза или искашљавање крви
- Кардиоваскуларне болести као што су хипертензија, хипотензија, инфаркт миокарда или аритмије
- Едем плућа
- Плеурални излив
Како направити ефикасан кашаљ
С обзиром на значајне предности, ефикасне технике кашљања треба да примени свако ко то може. Ево корака.
- Седите на столицу или ивицу кревета са обе ноге на поду.
- Поставите тело благо нагнуто напред, али и даље опуштено.
- Преклопите руке испред стомака и полако удахните кроз нос.
- Када издишете, поново се нагните напред и притисните стомак средњим прегибом и закашљајте 2-3 пута, лагано отварајући уста.
- Први кашаљ ће померити слуз нагоре. Штавише, други и трећи кашаљ ће га истиснути.
- Поновите горе наведене кораке ако је потребно.
Када кашљете, не саветује се да дишете пребрзо и дубоко кроз уста. То је зато што то може ометати кретање слузи из плућа и заправо ће погоршати ваш кашаљ. Да бисте ублажили кашаљ, такође се саветује да пијете 6-8 чаша воде дневно. Унос воде ће учинити флегму течнијом, што ће олакшати пролаз. Горенаведена ефикасна техника кашљања може се применити само ако сте код куће или у болници. Када сте на отвореном, можете то учинити стојећи у скоро истим корацима, наиме:
- Дубоко удахните 4-5 пута
- На последњем даху, задржите дах 1-2 секунде
- Подигните рамена и груди и олабавите, а затим гласно и спонтано кашљајте
- Уклоните слуз док прочишћавате грло
- Урадите то поново по потреби
Када кашљете, и код куће и ван куће, обезбедите место за одлагање слузи. Немојте нехајно бацати слуз, посебно ако пљунете директно на пут. Пљувачка и слуз могу бити медијум за пренос болести. [[Повезани чланак]]
Исправан бонтон кашља
Када кашљете, морате се придржавати и правила понашања кашља како не бисте пренели болест на оне око себе. Ако осећате да ћете закашљати, а око вас су други људи, придржавајте се следећег понашања кашља.
- Користите маску.
- Ако не носите маску, покријте уста и нос марамицом када кашљате или прекријте унутрашњу страну лакта.
- Не кашљајте туђа лица, окрените лице када кашљете.
- Искоришћену марамицу одмах баците у смеће.
- Оперите руке текућом водом и сапуном или средством за дезинфекцију руку.
- Ако нисте опрали руке, не дирајте друге људе или ствари са којима много делите.
- Ако сте додирнули неки предмет, одмах га очистите дезинфекционим средством.
- Када сте болесни, неко време не би требало да будете у близини других људи.
Вежбањем ефикасних техника кашљања и етикета кашља, ваше дисање ће вам бити лакше и спречићете преношење болести на најближе.
