Задовољство спавања после ручка је као рај на земљи. Међутим, неки људи заправо очајнички задржавају сан из страха од претпоставке да дремање може повећати тежину. У ствари, ако сте приморани да наставите да будете писмени, ваша концентрација ће се распршити и ваше тело ће постати слабије јер се осећате поспано. Дакле, да ли је истина да вас дремање чини дебелим или је ово само мит? Зашто се и ми лако спавамо после ручка?
Разлог зашто смо поспани после ручка
Спавање после ручка је природна реакција тела. Осјећај поспаности након ручка је нормалан. Неки људи могу погрешити поспаност као резултат преједања. Након што једемо, тело ће заиста радити на разградњи хране у енергију. Истовремено, долази до повећања хормона инсулина након јела како би се олакшало телу да дистрибуира глукозу у различите ћелије у телу. Већа производња инсулина ће изазвати повећану производњу серотонина и мелатонина, два хормона која могу изазвати умирујући ефекат. У међувремену, такође ће доћи до већег дотока крви у желудац како би се процес помогао. Мозак не добија довољан проток крви и кисеоник не може да ради оптимално, тако да имате потешкоћа да се фокусирате и на крају се осећате поспано. Међутим, стварност није тако једноставна. Храна и осећај ситости нису једини фактори који нас успављују током дана. [[повезани чланак]] Поспаност током дана је заправо више повезана са радом циркадијалног ритма тела, односно биолошког сата који регулише када спавамо и када се будимо природно. Једноставно речено, жеља за спавањем је узрокована постепеним нагомилавањем хемикалије зване аденозин у мозгу. Повећање аденозина достиже врхунац пре спавања, али је такође значајно веће између поднева и касног поподнева него ујутру. Што смо дуже писмени за активности, то се више аденозина акумулира у мозгу због чега смо поспани током дана. Па, у поподневним и поподневним сатима такође долази до благог смањења функције циркадијалног система тела који би требало да се супротстави ефектима повећаног аденозина да нас држи буднима. Када његова функција опада, поспаност која се делимично може потиснути заправо избија на површину. Као резултат тога, све је теже обуздати жељу да се одспава.
Од дријемања постајеш дебљи само је мит
дремке не добијају на тежини Због ефекта поспаности, многи људи коначно одају искушењу да одспавају. Међутим, немојте да вас завара стара идеја да дремање може довести до тога да се угојите. Рекао је да дремање може да вас угоји јер ће током сна тело престати да вари храну у енергију. Остатак хране се заправо складишти као маст. Ово није у реду. Вишак калорија из хране може се ускладиштити као маст. Међутим, дремање није узрок дебљања. [[повезани чланак]] Сумирајући објашњење Џеремија Барнса, професора јавног здравља на Државном универзитету Југоисточног Мисурија на Сциентифиц Америцан, главни узрок самог повећања телесне тежине је то што унесене калорије нису избалансиране са калоријама које су ван. То значи да можете јести превелике порције, али то не надокнађујете редовном физичком активношћу како бисте сагорели те залихе калорија. Ако имате ову навику да „једете много, а мало се крећете“ дугорочно, ускладиштене калорије ускладиштене у телу ће на крају бити ускладиштене као маст. То је оно што вас може удебљати, не само због навике да волите да дријемате. Ако пуно једете, волите да дремате, али и редовно вежбате, нема чега да се плашите дебљања. Јер, рутина физичке активности коју наставите да радите може помоћи у сагоревању ових вишка калорија.
Здравствене предности дремања
Дремање у канцеларији помаже да се поврати концентрација на послу. Дремање вас не мора нужно удебљати. Међутим, такође морате да уравнотежите калорије које долазе из хране са вежбањем или једноставном физичком активношћу да бисте се ослободили тих калорија како се не би ускладиштиле као масноће. У ствари, дремање је веома корисно за наше здравље. Посебно за људе који не спавају довољно ноћу. Дремање око 30 минута може побољшати ваше расположење, изоштрити фокус и побољшати памћење. Редовно спавање ће такође побољшати симптоме умора услед недостатка сна и помоћи у одржавању имунитета смањењем нивоа инфламаторних једињења, наиме цитокина и норепинефрина. [[повезани чланци]] Поред тога, дремање нам заправо може помоћи да избегнемо ризик од прекомерне тежине. Јер дремањем можемо да „платимо” недостатак сна који не добијамо од ноћног сна. Неколико недавних студија показало је да људи који пате од несанице или имају ограничен сан могу бити склонији дебљању од оних који довољно спавају. Наводно, недостатак сна узрокује смањење ослобађања хормона лептина (хормона који производи осећај ситости), што изазива осећај глади. Када наставимо да осећамо глад, мозак ће то схватити као претњу и тежи да нам „нареди“ да једемо више. Овај континуирани унос вишка калорија је оно што нас тера да добијамо на тежини.
Савети за ефикасан сан без страха од дебљања
Дремајте највише 20 минута да не бисте отишли предалеко. Осећај поспаности после ручка несумњиво нас може учинити немирним. Јер, у овим тренуцима од нас се заправо тражи да будемо у могућности да се више фокусирамо на различите ствари. Дакле, не губите прилику коју имате за кратак сан како бисте се после тога осећали освеженије. Да бисте били ефикасни, следите ове добре савете за дремку у наставку:
- Дремајте највише 20-30 минута између 13 и 15 часова. Превише "јутарње" дремање вас заправо чини рањивим на провалу, док ће спавање које је превише "поподневно" заправо пореметити сан ноћу. Такође се побрините да одспавате у исто време сваког дана.
- Испијање кафе ујутру ће вам помоћи да се максимално фокусирате на активности. Дакле, када ефекти кофеина почну да нестају током дана, биће вам лакше да одспавате без бриге да ћете пропустити много посла. Немојте пити кафу превише „поподневно“ да не бисте пореметили ноћни сан.
- Подесите порцију за ручак тако да не буде превише да вам се не спава јер сте сити.
Ако не желите да одспавате, али желите да се брзо решите поспаности након јела, покушајте да устанете са места на коме седите и прошетате мало. Шетња или истезање након ручка могу помоћи у смањењу умора. Ова физичка активност вам такође може помоћи да сагорете калорије након јела.
Спавање после ручка је природна реакција тела. Осјећај поспаности након ручка је нормалан. Неки људи могу погрешити поспаност као резултат преједања. Након што једемо, тело ће заиста радити на разградњи хране у енергију. Истовремено, долази до повећања хормона инсулина након јела како би се олакшало телу да дистрибуира глукозу у различите ћелије у телу. Већа производња инсулина ће изазвати повећану производњу серотонина и мелатонина, два хормона која могу изазвати умирујући ефекат. У међувремену, такође ће доћи до већег дотока крви у желудац како би се процес помогао. Мозак не добија довољан проток крви и кисеоник не може да ради оптимално, тако да имате потешкоћа да се фокусирате и на крају се осећате поспано. Међутим, стварност није тако једноставна. Храна и осећај ситости нису једини фактори који нас успављују током дана. [[повезани чланак]] Поспаност током дана је заправо више повезана са радом циркадијалног ритма тела, односно биолошког сата који регулише када спавамо и када се будимо природно. Једноставно речено, жеља за спавањем је узрокована постепеним нагомилавањем хемикалије зване аденозин у мозгу. Повећање аденозина достиже врхунац пре спавања, али је такође значајно веће између поднева и касног поподнева него ујутру. Што смо дуже писмени за активности, то се више аденозина акумулира у мозгу због чега смо поспани током дана. Па, у поподневним и поподневним сатима такође долази до благог смањења функције циркадијалног система тела који би требало да се супротстави ефектима повећаног аденозина да нас држи буднима. Када његова функција опада, поспаност која се делимично може потиснути заправо избија на површину. Као резултат тога, све је теже обуздати жељу да се одспава. 
дремке не добијају на тежини Због ефекта поспаности, многи људи коначно одају искушењу да одспавају. Међутим, немојте да вас завара стара идеја да дремање може довести до тога да се угојите. Рекао је да дремање може да вас угоји јер ће током сна тело престати да вари храну у енергију. Остатак хране се заправо складишти као маст. Ово није у реду. Вишак калорија из хране може се ускладиштити као маст. Међутим, дремање није узрок дебљања. [[повезани чланак]] Сумирајући објашњење Џеремија Барнса, професора јавног здравља на Државном универзитету Југоисточног Мисурија на Сциентифиц Америцан, главни узрок самог повећања телесне тежине је то што унесене калорије нису избалансиране са калоријама које су ван. То значи да можете јести превелике порције, али то не надокнађујете редовном физичком активношћу како бисте сагорели те залихе калорија. Ако имате ову навику да „једете много, а мало се крећете“ дугорочно, ускладиштене калорије ускладиштене у телу ће на крају бити ускладиштене као маст. То је оно што вас може удебљати, не само због навике да волите да дријемате. Ако пуно једете, волите да дремате, али и редовно вежбате, нема чега да се плашите дебљања. Јер, рутина физичке активности коју наставите да радите може помоћи у сагоревању ових вишка калорија. 
Дремање у канцеларији помаже да се поврати концентрација на послу. Дремање вас не мора нужно удебљати. Међутим, такође морате да уравнотежите калорије које долазе из хране са вежбањем или једноставном физичком активношћу да бисте се ослободили тих калорија како се не би ускладиштиле као масноће. У ствари, дремање је веома корисно за наше здравље. Посебно за људе који не спавају довољно ноћу. Дремање око 30 минута може побољшати ваше расположење, изоштрити фокус и побољшати памћење. Редовно спавање ће такође побољшати симптоме умора услед недостатка сна и помоћи у одржавању имунитета смањењем нивоа инфламаторних једињења, наиме цитокина и норепинефрина. [[повезани чланци]] Поред тога, дремање нам заправо може помоћи да избегнемо ризик од прекомерне тежине. Јер дремањем можемо да „платимо” недостатак сна који не добијамо од ноћног сна. Неколико недавних студија показало је да људи који пате од несанице или имају ограничен сан могу бити склонији дебљању од оних који довољно спавају. Наводно, недостатак сна узрокује смањење ослобађања хормона лептина (хормона који производи осећај ситости), што изазива осећај глади. Када наставимо да осећамо глад, мозак ће то схватити као претњу и тежи да нам „нареди“ да једемо више. Овај континуирани унос вишка калорија је оно што нас тера да добијамо на тежини. 
Дремајте највише 20 минута да не бисте отишли предалеко. Осећај поспаности после ручка несумњиво нас може учинити немирним. Јер, у овим тренуцима од нас се заправо тражи да будемо у могућности да се више фокусирамо на различите ствари. Дакле, не губите прилику коју имате за кратак сан како бисте се после тога осећали освеженије. Да бисте били ефикасни, следите ове добре савете за дремку у наставку: 
