Како угојити тело током поста заправо није тешко. Можда мислите да се током поста тешко угојити јер је време за јело веома ограничено, наиме рано ујутро и само после Магриба. Нарочито када нема улазног уноса калорија док наставите са активностима, резерве масти ће брже сагорети. Посебно за људе који су класификовани као мршави, ово може довести до бржег пада тежине. Дакле, како ефикасно повећати тежину у овом месецу Рамазана?
Како угојити тело док пости
Иако пост захтева да од зоре до сумрака одложите јело и пиће, није немогуће да се угојите. Ево како можете да добијете на тежини док постите:
1. Потрошња високопротеинске хране
Конзумирање уноса богатог протеинима помаже у повећању мишићне масе.Једење високопротеинске хране у зору и ифтар је веома ефикасан начин дебљања тела током поста. Протеин је хранљива материја која служи за повећање телесне тежине и повећање мишићне масе. Занимљиво, истраживање које је објавила ЈАМА извештава да ће се вишак калорија из протеинске хране претворити у мишиће, а не у масноћу. То је оно због чега се ваша тежина повећава здравијом. Да бисте били ефикаснији, усвојите стратегију конзумирања 1,5-2,2 грама протеина по килограму телесне тежине ако желите да изгледате дебље и здравије након завршетка Рамазана. Изворе хране богате протеинима можете добити из:
- црвено месо
- Риба
- Јаје
- Млечни производи
- Нутс
- Додатак протеина сурутке.
Уверите се да припрема не садржи превише кокосовог млека, соли и арома од којих вам може бити мука у будућности. Количину протеина, угљених хидрата и масти треба да регулише лекар.
2. Пијте млеко цело млеко
Кравље млеко је богато мастима, витамином Д и калцијумом који је добар за добијање на тежини.
цело млеко или пуномасно млеко је један од начина дебљања тела током поста који треба да пробате. Јер осим што је богат протеинима, садржај масти у овом млеку је већи од осталих врста млека. Масти доприносе више укупних калорија него протеини. Стога, унос хране или пића са високим садржајем масти може брзо добити на тежини. [[повезани чланак]] Али наравно, уместо конзумирања транс масти из пржених грицкалица, добијање додатне масти из млека биће здравије. Осим тога, чаша пуномасног крављег млека је богата калцијумом и витамином Д. Једна чаша млека
цело млеко може задовољити потребе од 23-28% ваших дневних потреба за калцијумом и 18% ваших дневних потреба за витамином Д. Комбинација калцијума и витамина Д игра улогу у јачању и повећању густине костију. Када се коштана маса повећава, повећава се и ваша укупна тежина.
3. Прекините пост пуним пићем
Бирајте висококалоричне напитке као што су смутији да бисте добили на тежини. Када прекидате пост, препоручљиво је да одмах попијете воду. Међутим, и пиће
чврсто пре него што једете може да изгуби апетит јер мозак мисли да је стомак пун. Исто је и ако прекидате пост слатким чајем. Ако је у реду да се осећате ситим, наравно да ће сви начини на које угојите тело бити узалудни. У ствари, главни начин да се угоји тело током поста је повећање уноса калорија. Да бисте надмудрили, можете конзумирати висококалорична пића док једете тешко. Осим млека, нека пића која су богата калоријама су:
- Воћни сок
- Милксхакес
- Смоотхиес .
И даље можете пити воду, али треба сачекати 30 минута након јела, а не пре или током јела. Ово је корисно тако да можете оптимално да уносите калорије из хране, а да се не осећате превише сити.
4. Потрошња сложених угљених хидрата
Кромпир је висококалоричан јер је богат скробом. Сложени угљени хидрати садрже влакна тако да их можете јести. Сложени угљени хидрати укључују смеђи пиринач, црни пиринач, смеђи пиринач, овас и киону. Немојте ограничавати угљене хидрате јер су телу и даље потребни угљени хидрати за повећање извора енергије.
5. Једите мале порције, али често
Конзумирање мањих порција хране са чешћом учесталошћу како би се одржао унос калорија. Када постимо, као да имамо само 2 велика оброка, односно када прекидамо пост и сахур. Претпоставка да је време за јело толико ограничено чини да несвесно желимо да се преједемо у великим порцијама одједном. Није ни чудо ако се после вечерњег богослужења брже осећате ситима и лењи за јело. У ствари, повећање уноса калорија из хране је најефикаснији начин гојења тела. [[релатед-артицле]] Зато га заобиђите тако што ћете порције хране поделити на мање порције, али их конзумирати чешће. На пример, јести кувани слатки кромпир и млеко када прекидамо пост, јести тофу и темпех после молитве Магриб, јести пиринач и прилоге после Таравих молитве и јести сендвиче пре спавања. Овај начин добијања на тежини током поста чини да увек добијете свој унос калорија без предугих пауза. потребна.
6. Вежбање
Доказано је да дизање тегова повећава мишићну масу тако да добијате на тежини. Суздржавање глади и жеђи током Рамазана може несумњиво учинити да се осећате успорено и да нисте страствени према вежбању. Штавише, плашите се и да ћете постати мршавији јер ће вежбање сагорети огромне резерве масти. Међутим, часопис који је објавио Интернатионал Јоурнал оф Екерцисе Сциенце заправо потврђује да вежбање може бити прилично ефикасан начин дебљања тела током поста. Посебно спортови који тренирају снагу мишића и костију, као што су дизање тегова,
чучњеви,
склекови, и
трбушњаке. Као што је горе наведено, повећање мишићне масе и густине костију може довести до повећања телесне тежине. Не само то. Током вежбања лако ћете осетити глад, тако да се апетит повећава. Да не бисте сагорели превише калорија и масти, требало би да избегавате аеробне вежбе, као нпр
џогинг и кардио, као што је скакање ужета.
9. Избегавајте транс масти и шећер
Избегавајте да једете пржену храну да бисте повећали унос калорија.Ако желите да угојите своје тело док постите, најефикаснији начин је да повећате унос калорија, посебно од масне хране. Међутим, избегавајте изворе хране са високим садржајем транс масти током поста, као што је пржена храна. Транс масти су тешко сварљиве па ће оптеретити пробавни тракт. Поред тога, прекомерни унос транс масти такође повећава ниво лошег холестерола, што може повећати ризик од срчаних болести и можданог удара. Да бисте се угојили и да бисте остали здрави, ограничите и потрошњу шећера. Слатка храна која садржи шећер је високо калорична. Међутим, ако конзумирате вишак шећера, тело ће стимулисати производњу више инсулина. Прекомерна производња инсулина може повећати ризик од развоја дијабетеса. Ако желите да угојите своје тело док постите, најефикаснији начин је да повећате унос калорија, посебно из масне хране. Међутим, избегавајте изворе хране са високим садржајем транс масти током поста, као што је пржена храна. Транс масти су тешко сварљиве па ће оптеретити пробавни тракт. Поред тога, прекомерни унос транс масти такође повећава ниво лошег холестерола, што може повећати ризик од срчаних болести и можданог удара. Да бисте се угојили и да бисте остали здрави, ограничите и потрошњу шећера. Слатка храна која садржи шећер је високо калорична. Међутим, ако конзумирате вишак шећера, тело ће стимулисати производњу више инсулина. Прекомерна производња инсулина може повећати ризик од развоја дијабетеса.
Белешке са СехатК-а
Како угојити тело док постите можете постепено додавати калорије од чак 300 до 500 кцал дневно, тако да дебљање не буде одмах драстично, али додавање калорија треба да прати лекар. Имајте на уму да једете висококалоричну храну која је здрава иу добро одржаваним порцијама. Ако желите да сазнате више о томе како да се угојите док постите, можете се консултовати са нутриционистом или најближим нутриционистом. Такође можете питати директно код доктора путем бесплатног ћаскања на
ХеалтхиК апликација за породично здравље .
Преузмите апликацију сада на Гоогле Плаи-у и Аппле Сторе-у. [[Повезани чланак]]
Конзумирање уноса богатог протеинима помаже у повећању мишићне масе.Једење високопротеинске хране у зору и ифтар је веома ефикасан начин дебљања тела током поста. Протеин је хранљива материја која служи за повећање телесне тежине и повећање мишићне масе. Занимљиво, истраживање које је објавила ЈАМА извештава да ће се вишак калорија из протеинске хране претворити у мишиће, а не у масноћу. То је оно због чега се ваша тежина повећава здравијом. Да бисте били ефикаснији, усвојите стратегију конзумирања 1,5-2,2 грама протеина по килограму телесне тежине ако желите да изгледате дебље и здравије након завршетка Рамазана. Изворе хране богате протеинима можете добити из: 
Кравље млеко је богато мастима, витамином Д и калцијумом који је добар за добијање на тежини. цело млеко или пуномасно млеко је један од начина дебљања тела током поста који треба да пробате. Јер осим што је богат протеинима, садржај масти у овом млеку је већи од осталих врста млека. Масти доприносе више укупних калорија него протеини. Стога, унос хране или пића са високим садржајем масти може брзо добити на тежини. [[повезани чланак]] Али наравно, уместо конзумирања транс масти из пржених грицкалица, добијање додатне масти из млека биће здравије. Осим тога, чаша пуномасног крављег млека је богата калцијумом и витамином Д. Једна чаша млека цело млеко може задовољити потребе од 23-28% ваших дневних потреба за калцијумом и 18% ваших дневних потреба за витамином Д. Комбинација калцијума и витамина Д игра улогу у јачању и повећању густине костију. Када се коштана маса повећава, повећава се и ваша укупна тежина. 
Бирајте висококалоричне напитке као што су смутији да бисте добили на тежини. Када прекидате пост, препоручљиво је да одмах попијете воду. Међутим, и пиће чврсто пре него што једете може да изгуби апетит јер мозак мисли да је стомак пун. Исто је и ако прекидате пост слатким чајем. Ако је у реду да се осећате ситим, наравно да ће сви начини на које угојите тело бити узалудни. У ствари, главни начин да се угоји тело током поста је повећање уноса калорија. Да бисте надмудрили, можете конзумирати висококалорична пића док једете тешко. Осим млека, нека пића која су богата калоријама су: 
Кромпир је висококалоричан јер је богат скробом. Сложени угљени хидрати садрже влакна тако да их можете јести. Сложени угљени хидрати укључују смеђи пиринач, црни пиринач, смеђи пиринач, овас и киону. Немојте ограничавати угљене хидрате јер су телу и даље потребни угљени хидрати за повећање извора енергије. 
Конзумирање мањих порција хране са чешћом учесталошћу како би се одржао унос калорија. Када постимо, као да имамо само 2 велика оброка, односно када прекидамо пост и сахур. Претпоставка да је време за јело толико ограничено чини да несвесно желимо да се преједемо у великим порцијама одједном. Није ни чудо ако се после вечерњег богослужења брже осећате ситима и лењи за јело. У ствари, повећање уноса калорија из хране је најефикаснији начин гојења тела. [[релатед-артицле]] Зато га заобиђите тако што ћете порције хране поделити на мање порције, али их конзумирати чешће. На пример, јести кувани слатки кромпир и млеко када прекидамо пост, јести тофу и темпех после молитве Магриб, јести пиринач и прилоге после Таравих молитве и јести сендвиче пре спавања. Овај начин добијања на тежини током поста чини да увек добијете свој унос калорија без предугих пауза. потребна. 
Доказано је да дизање тегова повећава мишићну масу тако да добијате на тежини. Суздржавање глади и жеђи током Рамазана може несумњиво учинити да се осећате успорено и да нисте страствени према вежбању. Штавише, плашите се и да ћете постати мршавији јер ће вежбање сагорети огромне резерве масти. Међутим, часопис који је објавио Интернатионал Јоурнал оф Екерцисе Сциенце заправо потврђује да вежбање може бити прилично ефикасан начин дебљања тела током поста. Посебно спортови који тренирају снагу мишића и костију, као што су дизање тегова, чучњеви, склекови, и трбушњаке. Као што је горе наведено, повећање мишићне масе и густине костију може довести до повећања телесне тежине. Не само то. Током вежбања лако ћете осетити глад, тако да се апетит повећава. Да не бисте сагорели превише калорија и масти, требало би да избегавате аеробне вежбе, као нпр џогинг и кардио, као што је скакање ужета. 
Избегавајте да једете пржену храну да бисте повећали унос калорија.Ако желите да угојите своје тело док постите, најефикаснији начин је да повећате унос калорија, посебно од масне хране. Међутим, избегавајте изворе хране са високим садржајем транс масти током поста, као што је пржена храна. Транс масти су тешко сварљиве па ће оптеретити пробавни тракт. Поред тога, прекомерни унос транс масти такође повећава ниво лошег холестерола, што може повећати ризик од срчаних болести и можданог удара. Да бисте се угојили и да бисте остали здрави, ограничите и потрошњу шећера. Слатка храна која садржи шећер је високо калорична. Међутим, ако конзумирате вишак шећера, тело ће стимулисати производњу више инсулина. Прекомерна производња инсулина може повећати ризик од развоја дијабетеса. Ако желите да угојите своје тело док постите, најефикаснији начин је да повећате унос калорија, посебно из масне хране. Међутим, избегавајте изворе хране са високим садржајем транс масти током поста, као што је пржена храна. Транс масти су тешко сварљиве па ће оптеретити пробавни тракт. Поред тога, прекомерни унос транс масти такође повећава ниво лошег холестерола, што може повећати ризик од срчаних болести и можданог удара. Да бисте се угојили и да бисте остали здрави, ограничите и потрошњу шећера. Слатка храна која садржи шећер је високо калорична. Међутим, ако конзумирате вишак шећера, тело ће стимулисати производњу више инсулина. Прекомерна производња инсулина може повећати ризик од развоја дијабетеса. 
