Волиш
снацк ? Нема ништа лоше у овој навици. Грицкање може бити здраво за организам ако се ради правилно, од количине до врсте ужине. Разлог је у томе што постоје грицкалице које нису исплативе јер вас само гоје и повећавају шећер у крви. Које грицкалице чине ово дебелим?
Листа грицкалица од којих се дебљате
Критеријуми за нездраве грицкалице су намирнице које садрже мало хранљивих материја, али имају висок садржај калорија. Ове грицкалице су такође обично богате засићеним мастима, шећером и соли. Која је листа грицкалица које чине ово дебелим?
Ко не воли крофне? Ова храна увек изгледа примамљиво за јело. Али, наравно, већ знате да су крофне веома калоричне. Да не помињемо садржај шећера и масти у њему. Назови то 1 крофна
глазура , ова храна може да садржи 240 калорија од којих је половина масноћа. Док количина натријума може да достигне 210 мг. Према Америчком удружењу за срце, храна има мало натријума ако садржи 140 мг грама натријума или мање по порцији. Већина крофни на тржишту се такође прави од белог брашна. Ово брашно је класификовано као рафинисани угљени хидрати који имају мало влакана, витамина и минерала.
Чипс је једна врста грицкалице од које се дебљате. За оне од вас који воле ову ужину, наравно, не бисте требали често грицкати ако сте на дијети. Како то? Чипс може да садржи 160 калорија, 10 грама масти, 15 грама угљених хидрата и 2 грама протеина по порцији. Укусност чипса није вредна хранљивих материја у њему, зар не? Било да је печен или пржен, чипс се и даље сматра храном са 'празним калоријама'. Значење празних калорија овде је храна којој недостају хранљиве материје. Уместо да будете здрави, трошење тегле чипса заправо може да вас натера да се „предозирате“ натријумом!
Гледање филма у биоскопу ће заиста бити забавније док једете
кокице. Али да ли сте икада осетили ту једну порцију
кокице тако брзо се завршава, иако филм још није почео? Пажљиво!
Снацкинг Превише кокица може бити штетно по ваше здравље, посебно оне које се продају у биоскопима. Јер,
кокице биоскопски стил је богат транс масти. 3 супене кашике могу садржати 4 до 5 грама транс масти. Да ли је тај број висок? Наравно. У Сједињеним Државама, нови произвођачи могу означити своје производе „без транс масти“ ако садрже мање од 0,5 грама. Такође имајте на уму да су бројне студије повезале потрошњу транс масти са значајно повећаним ризиком од срчаних обољења.
Да, прерађено пилеће месо је заиста супер практично. Све што треба да урадите је да је купите спремну за јело, испржите је, а затим постане најукуснија храна на свету! Иако укусно,
нуггетс Пилетина је и даље ужина која чини масну и богату мастима. Али зар пилетина није богата протеинима? Јел тако,
нуггетс Пилетина може да садржи 14 грама протеина. Само што ће састојци у њему и начин на који се пржи уништити предности овог протеина. На крају крајева, постоје многе друге грицкалице богате протеинима које можете да једете без велике количине засићених масти и натријума. 4 комада
нуггетс Пилетина може да садржи око 230 калорија, 3,5 засићених масти и 410 мг натријума. Због тога је ова храна једна од грицкалица од којих се дебљате.
Сви воле хрскаву храну, а највише воле сир. Ова комбинација чини кексиће од сира популарном ужином, поготово што су лако доступни у најближим продавницама. Али, нажалост, крекери од сира нису прикладни да се конзумирају сваки дан као ужина. Кекси од сира имају мало протеина и влакана, тако да нису пуни. Пошто мање може да напуни стомак, сигурно ћете узимати више кекса док не осетите ситост. То значи да ће више калорија, засићених масти и натријума ући у ваше тело. Осим крекера од сира, слатког пецива, јогурта разних укуса,
енергетске плочице, а крекери су такође укључени у грицкалице од којих се масти. На пример, јогурт са разним укусима. Ова храна се често сматра здравом, али садржај шећера је заправо прилично висок. Врсте јогурта које се сматрају здравим су:
обичан јогурт или јогурт без укуса. Из тог разлога, увек обратите пажњу на ознаку са информацијама о саставу и нутритивној вредности на паковању производа који желите да купите. Проверите садржај у њему, као што су калорије, укупне масти, засићене масти, транс масти, шећер и натријум. Затим можете упоредити са другим производима.
Савети снацк здрава
Снацкинг здраво је лако! Пратите ове савете да би вам време за ужину било заиста корисно:
Генерално, препоручена ужина је она која садржи око 200 калорија и најмање 10 грама протеина. Протеини су важни да бисте били сити до следећег главног оброка. Тако да нећете грицкати пречесто или превише.
Колико често би требало
снацк у зависности од ваших дневних активности и порција вашег главног оброка. Ако сте активна особа, можда ће вам требати грицкалице до 2-3 пута дневно. У међувремену, за оне који седе или се не крећу довољно је један распоред ужина.
Дајте приоритет здравим грицкалицама као што су воће, поврће, интегралне житарице и млеко са ниским садржајем масти. Ограничите храну или пића која садрже додатан шећер и со. Такође запамтите да је свеже воће боље од напитака са укусом воћа јер обично садржи много шећера. [[релатед-артицле]] Грицкање није лоша навика и може бити здраво када се ради како треба. Чак и активним особама препоручује се грицкање до 3 пута дневно. Али обратите пажњу на врсту хране коју одаберете. Разлог је тај што ће грицкалице од којих се дебљате само штетити вашем здрављу као и вашој тежини!
