Препознајте опасности поткожне масти и како је контролисати

Људска телесна маст се углавном дели на две врсте, наиме висцерална маст и поткожна маст. Висцерална маст везује различите органе и повезана је са ризиком од болести ако се нивои не контролишу. Шта је са поткожном масноћом? Која је функција ове масти?

Знајте шта је поткожна маст и која је функција

Поткожна маст је врста масти која се налази у најдубљем слоју коже. Ова маст заправо има виталну функцију за тело. Поткожна маст заправо игра виталну улогу за тело. На контролисаним нивоима, следеће функције поткожне масти:

Штеде енергију
Штити мишиће и кости од удара или падова
Служи као пут за нерве и крвне судове између коже и мишића
Помаже у регулисању телесне температуре
Повезује слој дермиса коже са мишићима и костима помоћу специјалног везивног ткива

Поткожна маст се разликује од висцералне масти. Као што је горе наведено, висцерална маст се налази у телу и окружује различите органе. У међувремену, поткожна масноћа се налази испод слоја коже и можемо да „држимо“ – као када штипамо надувани стомак.

Обично можемо да осетимо поткожну масноћу која се налази испод коже

Узроци стварања поткожне масти

Ниво поткожне масти који имамо зависиће од генетике. Међутим, фактори начина живота такође ће утицати. Ови стилови живота, укључујући

Унос калорија је већи од сагореног
Не креће се много
Имајте мање мишићне масе
Ретко радите аеробне активности

Поред тога, бол од дијабетеса и отпорност ћелија тела на инсулин такође могу изазвати стварање поткожне масти

Опасности од поткожне масти ако се не контролишу

Као што је горе наведено, неконтролисана поткожна маст може нанети штету телу. Опасности од такве поткожне масти могу бити:

Болести срца и мождани удар
Висок крвни притисак
Дијабетес типа 2
Одређене врсте рака
Поремећај апнеје у сну
Масна болест јетре
Болест бубрега

Међутим, ако су нивои превисоки, поткожна маст може изазвати разне здравствене проблеме. Људи који имају високу поткожну масноћу обично имају и високу висцералну масноћу. Зато контрола поткожне масти обично утиче и на смањење висцералне масти.

Да ли је моја поткожна маст превише? Проверите на овај начин

Један од начина да сазнате да ли је поткожна маст безбедна или не јесте да знате индекс телесне масе (БМИ). Можете користити следећу формулу за израчунавање индекса телесне масе: БМИ = Тежина (у кг): Висина (у м)² Након што сазнате резултате, можете да упоредите просечну класификацију БМИ и да ли је ваша тежина нормална или не.

БМИ од 18,5 до 24,9: нормална тежина
БМИ од 25 до 29,9: прекомерна тежина
БМИ 30 или више: гојазност

Како смањити поткожно масноће

Смањење поткожне масти је слично контроли тежине, обраћајући пажњу на исхрану и редовно вежбање.

1. Обратите пажњу на исхрану

Да бисте контролисали поткожно масноће, морате бити у могућности да будете сигурни да трошите мање калорија него што сагоревате енергију. Америчко удружење за срце и Амерички колеџ за кардиологију препоручују здраву исхрану богату воћем, поврћем, влакнима, интегралним житарицама и орашастим плодовима. За изворе протеина, уверите се да једете протеинску храну која садржи мало масти. Не заборавите да смањите супстанце које изазивају дебљање, као што су шећер, со и засићене масти.

2. Редовно вежбајте

Свакако често чујемо да је вежбање важно за сагоревање масти. Можете радити кардио вежбе које могу сагорети калорије, као што су трчање, ходање, вожња бицикла,прескакање, и пливати.

Прескакање је једна од кардио вежби за контролу поткожног масног ткива.Поред кардио вежбања можете комбиновати вежбу са дизањем тегова. Ова вежба помаже у повећању мишићне масе, а истовремено сагорева масти убрзавајући метаболизам. [[Повезани чланак]]

Белешке са СехатК-а

Поткожна маст је масноћа која има функцију за тело, али може представљати ризик од болести ако се нивои не контролишу. Да би ове масти биле добро контролисане, водите рачуна да водите здрав начин живота, укључујући обраћање пажње на исхрану и редовно вежбање.