Пранаиама је једна од главних компоненти јоге која има за циљ вежбање техника дисања. На санскрту, прана значи „животна енергија“, а јама значи „контрола“. Иако је још увек део јоге, испоставило се да пранајама има своје користи за наше физичко и ментално здравље. Хајде да сазнамо више о пранајами и њеним предностима.
Шта је пранајама?
Пранаиама је техника контроле дисања која се практикује од давнина. У пранајами вас уче да контролишете време, трајање и учесталост сваког даха. Пранаиама практикује четири важна аспекта дисања, а то су пурака (удисање), рецака (издисање), антах кумбхака (унутрашње задржавање даха) и бахих кумбхака (спољно задржавање даха). Главна сврха пранајаме је да уједини тело и ум. И не само то, пранаиама такође снабдева тело кисеоником док елиминише токсине присутне у њему. Пранаиама укључује различите технике дисања, укључујући:
- Алтернативно дисање кроз ноздрве (надисходхана)
- Победнички дах (ујјаии)
- Женка пчеле пјевуши дах (брамари)
- Лављи дах
- Дах ватре
- Беловс дах (бастрика).
Различите технике дисања које се налазе у пранајами могу се радити у комбинацији са другим јога покретима или самостално док медитирате.
Предности пранајаме за физичко и ментално здравље
Пранаиама има многе здравствене предности. Различите предности пранајаме за физичко и ментално здравље су темељно истражене. Верује се да је једна од компоненти јоге здрава за тело на много начина.
1. Ублажава стрес
У једној студији, пранаиама је успела да докаже своју способност да ублажи стрес код здравих младих људи. Истраживачи у студији спекулисали су да би пранајама могла да смири нервни систем, смањујући тиме одговор на стрес. Друга истраживања су такође показала да учесници који практикују пранајаму могу смањити анксиозност пре испита.
2. Побољшајте квалитет сна
Разне студије су откриле да техника Бхрамари пранаиаме може успорити дисање и рад срца када се изводи 5 минута. Ово може помоћи да се ваше тело смири за добар сан. Друга истраживања наводе да пранаиама такође може побољшати квалитет сна код пацијената
апнеја у сну опструктивно. Ова метода такође може да смањи хркање и дневну поспаност.
3. Боост свесност
За неке људе, дисање је активност која се обавља а да тога нису свесни. Али током пранајаме, од вас се тражи да обратите пажњу на своје дисање и на то како је дисати. У исто време, такође морате да вежбате фокусирање на садашњост, а не на прошлост или будућност. Ово је познато као
свесност. Студија је показала да су учесници који су били подвргнути пранајами имали повећан ниво
свесност, у поређењу са онима који нису. Исти учесници су такође показали бољи ниво емоционалне контроле. Стручњаци у истраживању су потврдили да пранајама може да уклони угљене хидрате и да повећа концентрацију кисеоника за снабдевање кисеоником.ћелије мозга. Као резултат, фокус и концентрација се повећавају тако да
свесност Може се постићи.
4. Превазилажење високог крвног притиска
Студија је доказала да пацијенти са благом хипертензијом (високим крвним притиском) који узимају антихипертензивне лекове и раде пранајаму током 6 недеља доживљавају значајно смањење крвног притиска. Јер, када се концентришете на дисање, нервни систем ће се смирити. Ово је на крају у стању да смањи одговор на стрес и ризик од хипертензије.
5. Побољшати функцију плућа
Као једна од вежби дисања, пранаиама такође може да побољша функцију плућа. Бројни истраживачи су доказали да практиковање пранајаме у трајању од 1 сата током 6 недеља може значајно побољшати функцију плућа. Према истраживачима у студији, пранаиама може бити 'алат' за лечење различитих плућних проблема, као што су астма, алергијски бронхитис, како би се помогло пацијентима са пнеумонијом и туберкулозом да постигну излечење.
6. Побољшајте когнитивне перформансе
Не само да побољшава функцију плућа, испоставило се да пранаиама такође може ојачати функцију мозга. Показало се да пранајама побољшава памћење, когнитивне функције и ниво нечијег расуђивања. Према неким стручњацима, овај ефекат се може постићи јер пранајама може да ублажи стрес и обезбеди енергију ћелијама у мозгу.
7. Смањење жеље за пушењем
Постоје докази да пранаиама може смањити жељу за пушењем. Показало се да практиковање пранајаме само 10 минута када желите да пушите смањује жељу за пушењем у кратком року. [[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а
Пранајама је једна од главних компоненти јоге коју вреди покушати. Поред здравог физичког здравља, пранаиама такође може да пружи користи за ментално здравље. Ако имате здравствене притужбе, не устручавајте се да бесплатно питате доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите га на Апп Сторе или Гоогле Плаи одмах!
Пранаиама има многе здравствене предности. Различите предности пранајаме за физичко и ментално здравље су темељно истражене. Верује се да је једна од компоненти јоге здрава за тело на много начина. 
