Нису сви спортови тешки за бављење, као ни трчање у месту. Ову вежбу можете радити код куће или у било којој просторији. Трчање у месту се такође често користи као део загревања. Ова вежба укључује другачије мишиће и покрете од редовног трчања. Иако је покрет једноставан, трчање у месту може пружити многе предности за кондицију тела. Дакле, које су предности трчања на месту?
Предности трчања на месту за фитнес
Трчање у месту не захтева да користите мишиће који покрећу ваше тело напред. Такође ћете се више ослањати на своје прсте и јастучиће. Уместо да гурате тело напред, наизменично ћете лагано подизати колена. Предности трчања на месту за физичку кондицију које можете добити, а то су:
- Побољшава снагу мишића, флексибилност и стабилност јер захтева да се крећете и тонирате мишиће
- Помаже у смањењу неких проблема и стреса на телу, посебно када се ради на тепиху или простирци
- Повећава снагу језгра, горњег и доњег дела тела
- Смањује бол у колену, чинећи га јачим и здравијим
- Развијте равнотежу, агилност и координацију тела и на тај начин смањите ризик од падова или повреда
- Помаже у побољшању држања када се ради док се померају трбушни мишићи
- Повећава откуцаје срца, побољшава ниво шећера у крви, сагорева калорије и масти што доприноси губитку тежине
- Побољшати кардиоваскуларну функцију, капацитет плућа и циркулацију
Трчање на лицу места је идеално ако желите да урадите више сесија од 10 минута и ограничени сте на простор. Међутим, одржавање правилног кретања дуго времена може бити тешко. Можда ћете осетити замор мишића, бол или нелагодност након трчања у месту. [[Повезани чланак]]
Савети за трчање на лицу места
Урадите неке вежбе загревања пре почетка. Затим, када трчите у месту, користите снагу горњег дела тела да померате руке напред-назад. Такође повећајте интензитет тако што ћете брже померати ноге. Ево неколико савета за правилно трчање на месту које можете да испробате:
- Подигните десну руку и леву ногу истовремено
- Пустите да се лево колено подигне до нивоа кука
- Затим пређите на супротну ногу, тако да десна нога буде подигнута, а десно колено у нивоу кука
- Истовремено, померите десну руку уназад, а леву напред
- Урадите овај покрет више пута
Такође можете трчати на лицу места користећи траку за трчање. Трчање на траци за трчање црпи више енергије јер гура тело напред. Ефикаснији је у повећању откуцаја срца и сагоревању калорија. Када трчите, можете то да радите и док слушате музику да бисте побољшали расположење. Између тренинга одвојите време да се одморите 1-2 минута. Не заборавите да пијете довољно воде да бисте избегли дехидрацију и надокнадили изгубљене телесне течности. Охладите се да завршите вежбу која укључује мало истезања. Важно је бити свестан да трчање у месту може довести до већег стреса на одређене мишиће, посебно ако то радите дуже време. Можда ћете осетити бол у куковима, потколеницама и глежњевима. Зато престани да то радиш ако се повредиш или се превише притиснеш. Такође, уместо да се држите само једне врсте вежби, боље је радити неколико различитих вежби за ангажовање различитих мишићних група. Ово ће, наравно, учинити тело здравијим и спремнијим.
