Храна која ублажава стрес може звучати превише слатко да би била истинита. Али немојте погрешити, у свету здравља, испоставило се да је храна која ублажава стрес стварна. За оне од вас који су у последње време били под стресом, хајде да пробамо неке од ових намирница које ублажавају стрес!
Разноврсна храна за ублажавање стреса
Храна може помоћи у ослобађању од стреса на више начина. Прво, постоје намирнице које могу повећати хормон серотонин (хормон среће). Затим, неке намирнице могу смањити нивое кортизола и адреналина, или хормона стреса због којих се осећате вртоглаво. Ако и даље не верујете да постоје намирнице које ублажавају стрес, разумејте објашњење у наставку.
1. Сложени угљени хидрати
Сложени угљени хидрати су врста хране која ублажава стрес и може повећати ниво серотонина. Такође постоји много избора, од хлеба од целог зрна, тестенина, житарица за доручак ујутру, до овсених пахуљица. Сложени угљени хидрати такође могу стабилизовати ниво шећера у крви, знате.
2. Једноставни угљени хидрати
После сложених угљених хидрата, сада постоји једноставна верзија. Просте угљене хидрате многи нутриционисти не препоручују, јер могу повећати ниво шећера у крви. Међутим, ако их конзумирате у умереним количинама, онда једноставна храна или пића са угљеним хидратима, као што су воћни сокови до слатке хране, могу бити моћно средство за ублажавање стреса. Прво се посаветујте са својим лекаром о конзумирању једноставне хране са угљеним хидратима, како се ниво шећера у крви у телу не би драстично повећао. Осим тога, немојте га конзумирати у великим количинама, а камоли често.
3. Наранџаста
Наранџе су слатка и укусна храна која ублажава стрес. Према истраживању, витамин Ц може довести до нормализације нивоа кортизола (хормона стреса), тако да се стрес може ублажити. Поред тога, витамин Ц који се налази у поморанџама такође може ојачати ваш имуни систем.
4. Спанаћ
Спанаћ, зеленило које може да ублажи стрес Низак магнезијум у телу може изазвати главобољу и умор. Обе ове ствари могу "позвати" стрес. Зато једите спанаћ који је богат магнезијумом, како бисте избегли главобољу и умор. Поред тога, друго зелено лиснато поврће такође може бити опција. Јер, већина зеленог лиснатог поврћа садржи фолат, витамин А који може да производи серотонин.
5. Чај
Од давнина се веровало да чај лечи неколико здравствених стања. Чај такође може бити моћно пиће за ублажавање стреса. У једној студији, испитаници који су пили 4 шољице чаја дневно, током 6 недеља, доживели су смањење хормона кортизола у стресним ситуацијама. Према речима нутриционисте, испијање топлог чаја ујутру такође може да вас смири.
6. Пистаћи (пистације)
Осим што су укусни као ужина, пистације заправо могу бити и храна за ублажавање стреса, знате. Пистације могу бити здраве за тело тако што снижавају холестерол како би смањиле упале у артеријама срца. И не само то, пистаћи могу да вам одврате ум од досадних ефеката стреса! Али запамти, не једи превише, ОК? Видите, ораси имају висок садржај калорија.
7. Авокадо
Авокадо је здраво воће са много предности, авокадо. Ово воће са тамнозеленом кором може бити права ужина када вас осећај стреса натера да "пожелите" масну храну. Авокадо садржи добре масти које негују тело. Али, немојте јести превише авокада, да, јер. Јер, ово воће садржи и високе калорије.
8. Боровнице
Боровнице могу помоћи телу да произведе допамин, хемикалију за коју се зна да се бори против стреса. Ако не волите да га једете обично, будите креативни тако што ћете га мешати на врх као прелив на јогурт или овсене пахуљице.
9. Млеко
Млеко је напитак за ублажавање стреса, јер садржи калцијум који може да ублажи анксиозне поремећаје и промене расположења изазване менструацијом. Међутим, дијететичари препоручују да се пије и обрано млеко и мало масти.
10. Тамна чоколада
Иако укус није тако сладак као чоколада која се продаје у супермаркетима, испоставило се да црна чоколада може да ублажи стрес. Према студији, тамна чоколада садржи много антиоксиданата који могу да ублаже ниво хормона стреса у телу. Покушајте да не једете превише црне чоколаде. Такође, потражите тамну чоколаду која је чиста, без додатка шећера.
11. Чај од лаванде
Верује се да је чај од лаванде напитак за ублажавање стреса који се такође сматра ефикасним у превазилажењу анксиозности. Студија је показала да капсула која садржи лаванду има исту ефикасност као лоразепрам у лечењу генерализованог анксиозног поремећаја.
12. Чај од листова Готу Кола
Готу кола или чај од листова готу кола
(Центелла асиатица) верује се да је пиће за ублажавање стреса јер може да превазиђе умор, анксиозне поремећаје и депресију. У једној студији, веровало се да је екстракт листа готу коле ефикасан третман за акутне и хроничне анксиозне поремећаје.
Прати редовно вежбање
Поред тога што једете храну која ублажава стрес изнад, редовно вежбање вам такође може помоћи да се ослободите стреса. Јер, вежбање може повећати циркулацију кисеоника како би тело могло да производи више ендорфина. Ендорфини су хормони који чине особу срећном. Барем, радите аеробне вежбе у трајању од 30 минута 3-4 пута недељно. У ствари, било која врста вежбања, од аеробика до јоге, може бити моћно средство за ублажавање стреса. Комбинација хране која ублажава стрес и редовног вежбања сигурно ће вас изненадити задовољавајућим резултатима! [[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а:
Чак и ако већ знате неке намирнице које ублажавају стрес, никада не замењујте лекове против стреса овом храном. Консултације са доктором или психологом су нешто што треба да радите редовно, како бисте управљали стресом који је погодио.
Спанаћ, зеленило које може да ублажи стрес Низак магнезијум у телу може изазвати главобољу и умор. Обе ове ствари могу "позвати" стрес. Зато једите спанаћ који је богат магнезијумом, како бисте избегли главобољу и умор. Поред тога, друго зелено лиснато поврће такође може бити опција. Јер, већина зеленог лиснатог поврћа садржи фолат, витамин А који може да производи серотонин. 
