Да ли сте икада пробали вињаса јогу? Вињаса јога је врста јоге која укључује низ покрета у којима се промене прилагођавају ритму даха. Крећићете се директно из једне позе у другу док удишете или издишете стварајући динамичан ток. Сазнајте више о вињаса јоги у наставку.
Предности Вињаса јоге
Буквално, вињаса долази од санскрита што значи однос. Тумачено, ово је однос између покрета и даха или однос између поза у низу. Позе Вињаса јоге и брзина протока углавном варирају у зависности од инструктора. Вињаса јога може повећати енергију тела и пружити опуштање. Што се тиче неких других предности које нуди јога вињаса, а то су:
1. Повећајте снагу мишића
Вињаса јога може помоћи у повећању мишићне снаге јер су позе које се изводе узастопно тако динамичне. Ово чини да се мишићи тела брже померају, тако да може и да ојача тело.
2. Нижи нивои стреса и анксиозности
Опуштајући ефекат који пружа вињаса јога може помоћи у смањењу нивоа стреса и анксиозности које доживљавате. Када удахнете и издахнете током јоге, ваш ум ће се осећати много мирније.
3. Побољшајте стабилност и равнотежу
Генерално, јога заиста може побољшати стабилност и равнотежу. Редовним вежбањем вињаса јоге ваше тело ће постати уравнотеженије и смањити ризик од пада.
4. Помозите да изгубите тежину
Пошто су покрети бржи и активнији, вињаса јога може сагорети више калорија. Ако се ради редовно, онда вам може помоћи да изгубите тежину.
5. Идеалан кардио тренинг
Према студији из 2013. у Јоурнал оф Иога & Пхисицал Тхерапи, брзи покрети вињаса јоге чине је идеалном вежбом за кардиоваскуларни систем. Ово може помоћи да се храни и побољша рад срца. [[Повезани чланак]]
Вињаса јога покрети за почетнике
Иако сте још увек почетник, не морате да бринете да ли ћете имати проблема са бављењем вињаса јогом јер постоје посебни покрети за почетнике. Ево низа потеза вињаса јоге за почетнике који се обично раде:
Почните са положајем
даска где се дланови и прсти на ногама ослањају на простирку како би подупрли тело. Такође се уверите да су вам руке равне, а кукови у линији са раменима, формирајући праву линију од главе до пете.
Спустите колена, груди и браду
Издахните да спустите колена, груди и браду на простирку. Не дозволите да вам задњица падне, а лактови треба да се савију равно у страну. Ова поза је добра за кичму и јача ваше руке.
Удахните и промените положај кобре где руке остају у претходном положају. Међутим, спустите кукове и задњицу на простирку тако да вам се груди подигну. Дозволите да вам се груди подигну снагом леђа, а не снагом руку. Такође се уверите да су вам карлица и врхови стопала на подлози.
Издахните и подигните тело где вам је задњица у највишем положају. Фокусирајте се на дланове и табане који су причвршћени за простирку. Уверите се да су вам руке и ноге равне, а глава и колена паралелни тако да тело формира троугао. Када се навикнете да радите овај покрет, можете да промените покрет на друге, изазовније. Ако сте заинтересовани да пробате, можете узети час вињаса јоге са обученим инструктором како не бисте погрешили. Обавезно се загрејте и охладите и пре и после тренинга. Не заборавите да пијете воду између тренинга како би ваше потребе за течношћу биле задовољене како бисте избегли дехидрацију. Ако током тренинга доживите повреду, вртоглавицу, мучнину или повраћање, одмах завршите сесију и изађете напоље.
